Cara Tetap Bermotivasi dan Berkomitmen dengan Amalan Meditasi Kesedaran Anda

Ramai orang hari ini memulakan latihan meditasi kesedaran dengan niat dan semangat yang tinggi. Mereka telah mendengar faedah kesihatannya, dan tidak sabar untuk mula bertafakur. Walau bagaimanapun, sebilangan kecil dari mereka tetap komited untuk jangka masa panjang. Dan mereka yang tidak berpegang teguh akan kesukaran menghadapi tekanan dalam hidup mereka.

Terdapat beberapa sebab mengapa ramai orang berhenti sejurus bermula:

• Mereka tidak pasti bagaimana untuk memulakan
• Mereka tidak memahami apa itu meditasi kesedaran
• Mereka tidak mempunyai rancangan untuk mengikuti
• Mereka tidak mempunyai kumpulan sokongan

Meditasi perhatian seperti kemahiran lain: memerlukan sedikit masa dan usaha untuk belajar, tetapi jauh lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Anda hanya memerlukan sedikit panduan dan sumber yang betul.

Berikut adalah lima cadangan untuk membuat anda berada di landasan yang betul dan membuat anda termotivasi:

1. Tulis pernyataan matlamat.
   Tidak mempunyai tujuan adalah seperti mendapatkan petunjuk dari Peta Google tanpa memasuki tujuan. Anda tidak akan tahu ke mana anda akan pergi, atau bila anda tiba. Oleh itu, jika anda ingin memulakan latihan meditasi dan berpegang teguh dengannya, tentukan beberapa tujuan.

   Tentukan berapa lama dan seberapa kerap anda akan bermeditasi, dan bagaimana anda akan mempelajari tekniknya. Matlamat anda tidak harus terperinci, tetapi mestilah spesifik. Dan jangan membuat mereka terlalu bercita-cita tinggi, atau anda tidak akan mengikutinya dan akan putus asa. Tulis pernyataan matlamat pendek, dan siarkan di tempat yang anda akan melihatnya setiap hari, seperti cermin bilik mandi anda, atau di dekat monitor komputer anda.

2. Mulakan bermeditasi untuk jangka masa pendek.
   Cara terbaik untuk memulakan latihan meditasi adalah dengan memulakan bertafakur. Anda akan terkejut betapa sukarnya ini. Kita sering menunda sehingga kita menemui masa yang tepat. Jangan tunggu. Mulakan dengan segera.

   Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk selama beberapa minit tanpa diganggu. Tutup mata anda dan mulailah mengikut nafas anda. Tumpukan perhatian anda pada sensasi udara yang melewati hujung hidung anda. Hitung nafas anda satu hingga lima dalam hati anda. Apabila anda mencapai lima, mulakan sekali lagi. Apabila anda terganggu, segera tarik kembali perhatian anda, dan teruskan menghitung. Pengiraan membantu anda tetap fokus.

   Selepas beberapa minit, berhenti mengira dan mula memerhatikan keseluruhan proses pernafasan dengan penuh perhatian. Apabila anda terganggu, perlahan-lahan kembalikan perhatian anda ke pernafasan anda.

   Mulakan dengan kira-kira 10 minit sesi, kemudian lakukan sehingga 20 minit atau lebih. Mungkin menjadi cabaran untuk duduk diam di awal, tetapi akan menjadi lebih mudah apabila fikiran anda semakin tenang dari masa ke masa.

3. Berlatih menulis meditasi.
   Menulis meditasi adalah teknik baru untuk memprogram semula alam bawah sedar anda untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Hanya memerlukan sekitar lima hingga 10 minit sehari, dan sangat berkesan. Premisnya sederhana. Anda berulang kali menyalin sekumpulan penegasan, dan itu akan memaksa otak anda untuk menyusun semula kebiasaan baru. Dalam satu atau dua minggu, anda akan mendapati diri anda bertindak berbeza tanpa usaha sedar.
4. Sertailah kumpulan meditasi kesedaran.
   Kumpulan meditasi adalah alat yang sangat diperlukan untuk membantu anda tetap bermotivasi dan komited dalam latihan meditasi anda. Anda bukan sahaja akan mendapat manfaat daripada bermeditasi dengan orang lain, tetapi anda juga akan mendapat sokongan orang yang bertafakur seperti anda. Cari kumpulan meditasi kesedaran di kawasan anda, dan hadiri secara berkala. Sekiranya tidak ada yang berdekatan dengan anda, mulakan sendiri. Sangat mudah. Anda hanya memerlukan beberapa orang untuk memulakan.
5. Ketahui latihan dengan lebih mendalam.
   Mempelajari latihan meditasi kesedaran dengan lebih mendalam akan membolehkan anda memperoleh lebih banyak hasil daripada usaha anda. Terdapat beberapa cara untuk belajar, tetapi mungkin cara yang paling ekonomik adalah melalui buku yang menerangkan cara menerapkan prinsip dan teknik. Terdapat beberapa buku bagus di pasaran.

Membuat keputusan untuk memulakan bermeditasi adalah sesuatu yang mudah, tetapi mengikuti adalah satu cabaran. Lima cadangan ini akan membantu anda memulakan, dan membuat anda tetap termotivasi dan komited dalam latihan anda, sehingga anda dapat belajar bagaimana mengatasi tekanan dengan meditasi perhatian.