Berurusan dengan Kekecewaan
Dan anda kecewa pada diri sendiri. Anda kecewa dengan keadaan anda. Sangat kecewa.
Apa yang anda fikirkan? Bagaimana anda boleh melakukan perkara seperti itu? Mengapa anda masih tidak masuk akal? Mengapa perkara ini selalu berlaku?
Terdapat banyak sebab yang berbeza kerana kita merasa kecewa pada diri kita sendiri, pada orang lain, dalam situasi. Ini mungkin kerana alasan kecil dan sehari-hari — seperti tidak menyelesaikan tugas tertentu. Ini mungkin kerana alasan besar — seperti hubungan yang hancur.
Setiap daripada kita mempunyai jangkaan tertentu, dan apabila kita atau orang lain tidak menepati mereka, kita tentu saja merasa kecewa. "Walaupun sesederhana harapan kita dapat membawa semua barang runcit di dalam gudang di tangan kita tanpa keranjang, dan kemudian kita merasa kecewa apabila kita menjatuhkan telur dan semuanya retak di lantai," kata Jenn Fieldman, LPCS , ahli terapi peralihan hidup dan pemulihan di Asheville, NC
Merasa kecewa tidak dapat dielakkan — seperti kesedihan dan kemarahan. Adalah normal untuk mengalami pelbagai emosi. Lagipun, anda bukan robot. Kuncinya adalah menghadapinya dengan sihat. Di bawah ini, Fieldman berkongsi lima cadangan.
Sahkan kekecewaan anda. Ketahui bagaimana perasaan anda. Ini mengecewakan, dan ini sukar. Kerana "sukar apabila perkara tidak berjalan seperti yang kita mahukan," kata Fieldman. Mengesahkan perasaan sebenar anda membantu anda untuk terus maju, berbanding menjadi buntu, katanya. Selain itu, ini menghalangi anda untuk mencari alternatif yang tidak sihat untuk menutup atau menghilangkan kekecewaan anda, untuk berpura-pura tidak ada.
Terus bergerak. "Ini mungkin terdengar aneh, tetapi hanya bangun dan menggerakkan badan secara fizikal dapat membantu menggerakkan trauma kekecewaan," kata Fieldman. Menggerakkan badan anda, dan melepaskan endorfin, dapat membantu anda mendapatkan kejelasan atau perspektif mengenai keadaan tersebut. Dan ini dapat membantu anda mengurangkan kegelisahan atau kesedihan. Penting untuk memilih pergerakan yang anda gemari — bukan melakukan latihan yang anda fikirkan semestinya sedang melakukan. Ini mungkin dari berjalan-jalan hingga mengikuti kelas yoga hingga menari di ruang tamu anda.
Galakkan diri anda untuk memulakan semula. Sebagai contoh, anda mungkin memberitahu diri anda sesuatu yang memberi inspirasi atau semangat seperti: "Baiklah, itu terasa seperti kemunduran, tetapi saya akan menjadi lebih peka pada waktu berikutnya" atau "Saya mendapatnya kali ini," kata Fieldman.
Ini juga dapat membantu membaca kisah orang lain yang pernah berada dalam situasi yang sama, dan juga berjuang, dan bertahan. Kisah orang dalam hubungan beracun. Kisah orang yang berhenti mencuba semuanya dan mula membuat keputusan yang lebih sengaja mengenai nilai dan keutamaan mereka. Kisah orang yang hidupnya tidak sesuai dengan rancangan tetapi tetap menjadi bermakna, memuaskan dan indah.
Dapatkan pelukan. Ini mungkin kelihatan bodoh atau kecil. Tetapi "Sentuhan fizikal adalah bahagian penting untuk menyembuhkan sama ada kekecewaan atau hanya peringatan harian bahawa kita semua berhubung," kata Fieldman.
Memiliki tindakan anda. "Kekecewaan kadang-kadang terdengar seperti 'ia berlaku lagi, saya semestinya lebih tahu," "kata Fieldman. "Reaksi semacam ini membuat kekecewaan sebagai sesuatu yang terjadi di luar kita daripada bagaimana kita dapat menyesuaikan diri dari dalam untuk mencapai tujuan."
Dengan kata lain, ini membuat kita merasa tidak berdaya, dan bukannya berkuasa. Ini membuat kita berasa seperti kita mempunyai kawalan sifar. Yang tidak betul. Sama sekali.
Fieldman berkongsi contoh ini: Anda dan pasangan berpisah. Anda mula berkenalan dengan seseorang yang baru, tetapi mereka serupa dengan bekas anda - dan corak yang sama juga berlaku. Apabila hubungan ini berakhir, anda menjadi kecewa kerana orang terus meninggalkan anda. Walau bagaimanapun, kuncinya adalah untuk melihat ke dalam diri anda untuk melihat perubahan yang dapat anda buat, seperti: cara menjaga batas yang anda tetapkan; bagaimana memilih pasangan yang benar-benar menghormati anda; atau bagaimana menghormati diri sendiri.
Dengan cara ini, bukannya menyalahkan orang lain kerana meninggalkan kita, atau menyalahkan alam semesta kerana tidak membiarkan kita berada dalam hubungan yang baik, kita dapat memfokus kembali untuk mengubah apa yang dapat kita kendalikan, kata Fieldman. Dan kita dapat "memilih jenis hubungan yang berbeda untuk mendapatkan hasil yang berbeda."
Lakukan tindakan anda dengan penuh kasih sayang. Anda bukan orang jahat, atau orang kalah yang tidak tahu apa-apa. Pilihan anda "bukan pilihan paling bijak," kata Fieldman. Yang sekali lagi memberi anda peluang untuk belajar dan berkembang. Yang merupakan bahagian kehidupan yang kuat, bukan?
