Bagaimana Membiarkan Kegembiraan Memiliki Pengawal Lebih Sedikit dalam Hidup Anda
Kemudian saya mula tertanya-tanya tentang panel kawalan dalam filem itu. Itu dipenuhi dengan butang dan suis yang ditekan dan dipusingkan oleh emosi kita. Kemudian kami bertindak balas dengan sewajarnya. Apabila kita semakin tua, dan semoga lebih bijak, panel menjadi lebih canggih. Tetapi apa yang ada di panel kawalan itu? Apa yang membuat anda marah? Bagaimana dengan kesedihan? Adakah butang yang membuat anda meringkuk di bawah penutup dan menangis?
Saya menulis tentangnya - menguraikan setiap emosi dan jenis kawalan yang ada dalam fikiran saya. Kebimbangan saya, sejauh ini, mempunyai butang yang paling banyak ditekan. Ini boleh mempermainkan saya seperti biola. Kemudian ketika saya sampai di Joy, panelnya jarang, dan tidak banyak lagi untuk Kesedihan. Perbezaan besarnya adalah bahawa Kegembiraan saya menciptakan perasaan positif yang lebih baik. Sedangkan Kesedihan saya hanya melahirkan tingkah laku dan perasaan untuk mengabadikan dirinya.
Kesedihan menimbulkan perasaan:
- Pesimisme, putus asa
- Kekosongan, kebosanan
- Rasa bersalah
- Tidak bernilai
- Tidak berdaya
- Berat dan perlahan secara fizikal
Tingkah laku kesedihan:
- Menarik diri dari penglibatan sosial, pengasingan
- Moping
- Mandi atau mandi
- Mengenang kembali kenangan sunyi
Kesedihan saya mempunyai kecenderungan untuk bergolek dalam kekacauannya sendiri. Kegembiraan di sisi lain terlalu sedikit tingkah laku, yang membuat saya tertanya-tanya apakah itu sebabnya sukar bagi saya untuk mengekalkan emosi ini.
Kegembiraan menimbulkan emosi:
- Keyakinan
- Harapan
- Bersantai
- Kepuasan
- Ketahanan, kemampuan menyesuaikan diri
- Bermakna
Tingkah laku kegembiraan:
- Memberi kepada orang lain
- Memberi jaminan kepada orang lain
- Ketawa, tersenyum
- Melamun
- Menari
- Nyanyian
- Hopping, bouncing, ponteng
Ketika saya memikirkan kali terakhir saya menunjukkan kegembiraan saya dengan menari dan melantun, saya merasa malu. Malu meletakkan tingkah laku itu dengan cepat. Oleh itu, Joy tidak dapat mempertahankan dirinya seperti Kesedihan kerana menjadi hiper dan kaki tidak semestinya dapat diterima secara sosial. Selalunya ketika kita melihat orang yang sangat gembira, tindak balas getaran lutut kita adalah, "Mereka menjengkelkan."
Untuk menerapkan tingkah laku yang menggembirakan, saya harus berhenti bersikap menghakimi. Daripada berfikir "Wow, orang bahagia itu tidak mendapat memo bahawa seluruh dunia menjadi gila," saya harus membiarkan kebahagiaan orang lain menular. Saya juga harus belajarmembuat kebahagiaan di mana tidak ada.
Tidak seperti Kesedihan, Joy juga bergantung pada banyak faktor yang tidak terkawal dan / atau luaran. Kami mengatakan kepada diri sendiri, "Saya akan senang jika ..." Keadaan itu akan menjadi apa-apa dari "jika saya menghasilkan lebih banyak wang" hingga "jika saya mempunyai lebih banyak masa." Seperti yang ditulis oleh Richard Carlson dan Joseph BaileyMelambatkan Kepantasan Hidup:
"Anda menetapkan syarat di dalam pikiran anda yang harus dipenuhi agar anda bahagia, kemudian anda menggunakan syarat itu sebagai peluru terhadap diri anda ketika ia gagal."
Adakah ini terdengar biasa? Adakah anda membiarkan Kegembiraan anda dikuasai oleh luaran yang tidak terkawal, oleh pihak luar? Tetapi bagaimana jika syarat untuk merasakan kegembiraan hanya ingin merasakannya? Bagaimana jika mengalah untuk Joy sama mudahnya dengan menyerah pada Kesedihan?
Berikut adalah beberapa langkah untuk merangkul Joy dan memberikan sedikit kawalan ke atas hidup anda:
- Fikirkan Joy sebagai hak. Setiap orang berhak untuk mengalami kebahagiaan yang murni. Ia masuk akal dan berterusan. Apabila anda melihat seseorang berjalan dengan senyum konyol besar, ketahuilah mereka tahu. Mereka fokus pada perkara yang sangat penting dan anda juga boleh. Fokus pada lapisan perak.
- Cari kaedah baru untuk menyatakan kegembiraan. Apabila anda merasa sangat baik, terima kasih dan terima semuanya. Tunjukkan kepada orang yang anda sayangi betapa anda mengambil berat. Senyum pada orang yang tidak dikenali tanpa sebab. Amalkan tindakan kebaikan secara rawak. Jangan berputus asa dan mulailah berbohong kepada diri sendiri seperti, "Saya tidak boleh gembira kerana orang lain mengalami masa yang sukar." Apabila anda memakai Joy di bahu anda, anda dapat mempengaruhi persekitaran anda dan mungkin membantu untuk mengekalkannya.
- Cari cara baru untuk mengekalkan Joy. Ini dapat memberi anda hadiah dengan sejambak bunga yang indah, bergaul dengan rakan anda, menolong orang lain, atau melakukan sesuatu kebajikan. Mungkin anda berasa lebih baik apabila anda kerap bersenam atau makan dengan lebih berhati-hati. Letakkan iPad, berhenti bermain Pokemon Go, dan dengarkan apa yang sebenarnya diperlukan oleh minda dan badan anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
