Petua Untuk Memulakan Jurnal
"Bukan dalam membaca bahawa seseorang mendapat ketenangan tetapi dalam penulisan itu sendiri. Ia seperti menangis — anda tidak tahu mengapa, tetapi anda berasa lebih baik selepas itu. Segala-galanya mengalir, mengalir, mengalir, keluar dari anda tanpa tujuan, ”tulis Samara O’Shea dalam bukunya yang indah ditulis Note to Self: On Keeping A Journal And Other Dangerous Pursuits.
Inilah yang lain: Jurnal adalah cara yang mendalam - dan mudah - untuk mengenali diri anda dengan lebih baik. Untuk mengetahui apa yang membuat anda berdetik. Apa yang membuatkan anda gembira. Apa yang membuat anda bertahan. Apa yang membuat anda tertawa atau bersyukur atau bersedih. Apa yang menjadikan anda siapa diri anda.
Cukup sederhana, ini adalah alat yang hebat untuk membantu anda berkembang.
Melalui Nota untuk diri sendiri, O'Shea berkongsi petikan dari jurnalnya, bersama dengan entri jurnal dari orang lain, termasuk Anne Frank, Sylvia Plath dan Tennessee Williams. Dia juga berkongsi cara memulakannya. Ini adalah beberapa petuanya:
- "Katakan apa sahaja." Tidak ada yang harus, hanya kehendak, tulisnya. Jangan memikirkan apa itu jurnal semestinya. "Tulis yang baik, buruk, marah, marah, membosankan, dan jelek."
- Jangan hilang kepercayaan jika anda tidak merasa lebih baik dengan serta-merta. Seperti yang ditulis oleh O'Shea, "Kadang kala, sesi penulisan akan menjadi ubat mental bertindak pantas yang diperlukan untuk melepaskan emosi yang terpendam, dan pada masa-masa lain, ini hanyalah permulaan untuk mengenal diri sendiri atau menghadapi masalah." Dia mengatakan untuk fokus pada jangka masa panjang. Lama kelamaan, anda akan dapat menyaksikan "evolusi emosi anda".
- Baru mulakan. Ingat bahawa jurnal anda akan berkembang sendiri. Masih tidak mendapat apa-apa? Cuba beberapa arahan, seperti menjawab soalan atau menggambarkan kehidupan anda. Beberapa soalan yang dia kemukakan:
Bagaimana perasaan saya?
Bagaimana saya mahu merasa?
Apa yang ingin saya pelajari mengenai diri saya?
Apa yang saya mahu ubah mengenai diri saya?
Apa yang tidak akan pernah saya ubah mengenai diri saya?
Huraikan ruangan.
Huraikan orang-orang dalam hidup anda.
Terangkan tentang diri anda.
Terangkan aspek kehidupan anda yang anda sukai dan bidang yang anda tidak suka.
Aliran Jurnal Kesedaran
Aliran penulisan kesedaran sangat percuma - dan sesuai untuk jurnal! Ini memberi anda kebenaran untuk memulakan dan membiarkan semuanya melepak. O'Shea menulis:
"Penulisan aliran kesedaran adalah anarki mental dan pembersih musim semi dalam satu. Ia seperti masuk ke ruang bawah tanah, membalikkan meja, memecahkan rekod menjadi dua, memotong haiwan yang disumbat dengan sepasang gunting yang tajam (dan merasa lebih baik selepas itu), kemudian meletakkan semuanya tepat pada waktunya agar orang sampah kumpulkan. "
Saya suka bahawa tidak ada tekanan untuk menulis sesuatu "betul", untuk menyalin peristiwa tertentu dengan tepat atau membuat puisi yang hebat. Anda hanya membuka minda - dan hati - untuk menulis perkara yang tidak kemas.
Untuk memulakan, O'Shea menyarankan untuk memulakan dengan sebarang perkataan (yang pasti akan membawa anda ke suatu tempat); memilih emosi yang membanjiri anda kebelakangan ini atau perasaan yang sudah lama tidak anda rasakan; atau bertanya pada diri sendiri.
Perlukan lebih banyak inspirasi?
Pinjam dari orang lain! O'Shea mencadangkan menulis baris dari puisi yang memberi inspirasi kepada anda, mentranskripsikan lirik lagu atau menyalin petikan. Setiap jurnalnya merangkumi satu petikan yang mewakili tema jurnal itu, bersama dengan sebilangan petikan di seluruh.
Ramai orang tidak mempunyai masa untuk menumpukan pada jurnal. Sekiranya demikian, cubalah menulis ayat hampir setiap hari - petua hebat dari Gretchen Rubin.
Adakah jurnal memberi anda gambaran mengenai diri anda? Apakah petua anda untuk memulakan?
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
