Kesedaran dalam Tindakan

Sekiranya fikiran anda selalu mengejek, mengkritik dan memukul anda dengan tuntutannya yang tidak henti-hentinya, kemungkinan anda mengalami banyak kegelisahan.

Anda mungkin sudah banyak membantu diri sendiri, termasuk membaca mengenai kesedaran dan bertafakur. Namun, apabila anda mencubanya seperti yang disarankan, anda menggeliat, terganggu dan tidak boleh diam. Lebih teruk apabila meditasi kesedaran sepertinya membuat anda merasa lebih cemas - anda tertanya-tanya adakah anda akan mundur.

Sekiranya anda mempunyai fikiran yang terlalu sibuk dan mengalami banyak pemikiran yang boleh merosakkan diri sendiri, adalah berbahaya jika anda membiarkan diri anda sendiri tanpa melepaskan diri. Meditasi, walaupun berfungsi dengan baik untuk banyak orang, boleh menjadi kontraproduktif bagi anda.

Namun, ada cara untuk merasakan semua manfaat kesadaran tanpa harus duduk bersila, mengatakan "Om." Berlatih kesedaran dalam bertindak adalah jalan yang sedikit berbeza tetapi masih boleh membawa kepada:

• Fikiran yang tenang, sunyi, damai
• Bebas dari pergolakan emosi
• Kejelasan dan kesedaran diri yang lebih tinggi
• Peningkatan kreativiti
• Aktiviti lebih fokus
• Hubungan yang lebih mendalam dengan diri anda yang lebih tinggi dan orang lain
• Intuisi yang diasah
• Pertumbuhan peribadi yang dipercepat

Kesadaran dalam bertindak lebih sederhana, lebih lembut dan lebih berkesan apabila anda biasanya cemas. Ia berfungsi dengan tepat di mana anda berada sekarang, walaupun anda berada dalam mood yang sangat gelisah. Kegelisahan menuntut pergerakan, tidak duduk diam dan terjebak dengan semua emosi terpendam itu.

Kaedah ini berfungsi dengan menggunakan senaman fizikal. Apa sahaja yang menaikkan kadar degupan jantung anda, memperdalam pernafasan anda dan bekerja sekurang-kurangnya sedikit peluh. Anda boleh memulakan tahap kecergasan apa pun dan hanya mengikut kadar yang sesuai dengan anda.

Kesedaran dalam tindakan mengandungi empat peringkat:

1. Tahap "Grump" (lima hingga 10 minit). Ini adalah titik permulaan di mana anda membiarkan diri anda untuk menyatakan semua pemikiran negatif yang anda miliki, tanpa cuba menyekat, menekan, mengurus atau menilai mereka. Biarkan diri anda seperti anda.
2. "Bagaimana?" pentas (10 hingga 20 minit). Di sinilah anda bertanya pada diri sendiri "bagaimana perasaan saya sekarang?" dan dengarkan tindak balas tanpa menilai. Melepasi tahap ini membolehkan anda memproses perasaan anda, tidak kira seberapa kuat. Jangan takut jika kesedihan atau kesedihan mendalam menimpa anda. Mereka adalah emosi yang sangat biasa yang mendasari kegelisahan, tetapi mungkin mengejutkan anda. Terus berjalan, tidak kira berapa lama masa yang diperlukan. Bersikap baik pada fikiran anda. Dilakukan dengan betul, emosi hanya akan timbul dan hilang sehingga fikiran anda agak jernih dan tenang.
3. Tahap "Sekarang" (lima hingga 10 minit).
   
   Di sinilah anda mengundang perhatian anda kembali ke masa sekarang dan perhatikan persekitaran anda sekarang. Anda mungkin mendengar burung bernyanyi, bunyi lalu lintas yang jauh, angin di pepohonan dan suara pernafasan anda ketika anda merasakan pergerakan anggota badan anda yang stabil dan bergerak ke hadapan. Sekiranya "Bagaimana?" pentas belum lengkap, jangan cuba sampai ke tahap "Sekarang" sebelum waktunya. Tidak apa-apa jika anda memerlukan beberapa hari latihan untuk sampai ke sini.
4. Apa?" pentas (20 hingga 30 minit). Ini adalah tahap kreatif. Fikiran anda sekarang tenang dan cukup jelas untuk menghasilkan idea baru dan inovatif untuk apa sahaja yang anda sedang berusaha.Pada tahap ini, soalan terpenting yang Anda tanyakan kepada diri sendiri adalah "Apa?" Seperti dalam "Apa yang saya mahu ... buat? buat seterusnya? berlaku? " dll ... Seperti meminta orang lain menanyakan soalan itu kepada anda dan kemudian ada jeda di mana anda mengatakan kepada diri sendiri, "Tunggu sebentar, biarkan saya memikirkannya ..." Dan anda melamun kemungkinan: "Bagaimana dengan ini, bagaimana dengan itu?"

Adalah biasa di akhir latihan ini untuk mendapatkan kejelasan secara tiba-tiba di mana potongan-potongan teka-teki itu bersatu dan anda memberitahu diri sendiri: "Aha! Sekarang saya faham! " Idea baru selalu mengejutkan dan menggembirakan.

Lakukan latihan ini antara 40 hingga 80 minit pada masa yang sama setiap hari selama sekurang-kurangnya tujuh hari berturut-turut. Sekiranya anda seorang pagi, lakukan dengan betul ketika anda bangun. Sekiranya anda burung hantu malam, lakukanlah pada waktu siang, bila-bila masa anda mempunyai tenaga yang paling banyak.

Apabila anda benar-benar mahir dalam proses ini, anda kemudian dapat dengan mudah menggunakan versi pendek cepat pada siang hari setiap kali anda memerlukan jawapan dari sumber yang lebih tinggi. Tetapi itu adalah kemahiran yang maju. Amalan yang kerap dan konsisten dari masa ke masa diperlukan untuk mencapai tahap itu.

Dalam "The Silence Of Mindfulness: Panduan Mudah Menuju Damai Dan Kesejahteraan Emosi," saya membahas lebih terperinci dengan cara yang mudah dan selangkah demi selangkah. Anda boleh mendapatkan salinan percuma dengan melanggan senarai saya di sini. Semua orang dalam senarai saya juga akan menerima jemputan untuk menghadiri webinar percuma di mana saya membimbing anda melalui kaedah ini secara langsung untuk menyelesaikan masalah yang mungkin anda hadapi sepanjang perjalanan ini.