7 Cara Pantas untuk Menenangkan
Saya mudah terharu. Apabila jeritan anak-anak saya mencapai tahap desibel yang telinga saya tidak tahan, ketika Chuck E., "tikus" seumur hidup di tempat pizza, mula melakukan jignya sambil menyala lampu arked membutakan saya, atau ketika saya membuka e-mel untuk mencari 100 mesej – Saya merasakan kemerosotan berlaku. Itulah sebabnya saya menghasilkan tujuh kaedah pantas untuk menenangkan diri.
Saya beralih kepada perkara ini ketika saya tidak mempunyai masa untuk menghubungi ibu saya dan mendengarnya memberitahu saya, "Semuanya akan baik-baik saja." Mereka membuat saya berpusat dan membendung selama mungkin, dan mereka membantu saya merehatkan badan saya walaupun pada masa-masa ketika menjerit anak-anak dan menari tikus seumur hidup berkumpul.
1. Berjalanlah
Ketahui pencetus anda. Sekiranya perbualan mengenai pemanasan global, kepenggunaan, atau krisis sampah di A.S. melanda anda, minta maaf. Sekiranya anda sensitif terhadap kebisingan dan pemandangan di Toys-R-Us membuat anda ingin membuang siulan Elmo dan rakan-rakannya di seberang kedai, beritahu anak-anak anda bahawa anda memerlukan waktu rehat. (Bawa suami atau rakan anda supaya anda dapat meninggalkannya dengan selamat, jika perlu.) Bibi saya, Gigi tahu titik pemicunya, dan jika perbualan atau suasana semakin dekat dengan mereka, dia hanya meletakkan sebelah kakinya di depan yang lain, dan berangkat.
2. Tutup Mata Anda
Biarkan dunia lenyap dengan perlahan, dan masuk ke dalam untuk mendapatkan semula keseimbangan anda. Sejak ibu saya menderita blepharospasm (saraf neurologi kelopak mata), saya menyedari betapa pentingnya menutup mata kepada kesihatan sistem saraf. Satu-satunya rawatan yang tersedia untuk gangguan ini adalah dengan melakukan pembedahan yang secara kekal memastikan kelopak mata anda tetap terbuka (anda perlu membasahi mereka dengan titisan, dll.). Keadaan seperti itu akan menjadi neraka bagi ibu saya, kerana ketika menutup mata, dia mendapatkan keseimbangan dan fokus yang tepat.
Satu-satunya masa yang saya cadangkan untuk tidak menggunakan teknik ini adalah di jalan raya (jika anda memandu).
3. Cari Kesendirian
Ini boleh mencabar jika anda berada di tempat kerja, atau di rumah dengan anak-anak yang kreatif dan bertenaga seperti anak saya. Tetapi kita semua memerlukan sedikit masa untuk membiarkan sistem saraf tumbuh semula.
Saya mesti mengetahui perkara ini di kuliah, kerana saya memilih bilik single kecil (almari biarawati, secara harfiah), daripada masuk ke bilik yang lebih besar dengan almari yang cukup besar untuk menyimpan baju sejuk saya. Ketika tiga rakan baik saya meminta saya untuk pergi bersama mereka dengan quad pembunuh, saya memberitahu mereka, "Tidak. Tidak dapat melakukannya. Perlukan masa saya sendiri, jika tidak, tidak ada antara anda yang mahu berada di sekitar saya. Percayalah. "
Pada tahun senior saya, saya telah menampal kertas pembinaan hitam di tingkap di atas pintu saya sehingga tidak ada yang tahu jika saya berada di sana, untuk mendapatkan kesunyian yang saya perlukan.
Jadilah kreatif. Cari ruang anda. Dengan cara yang anda boleh. Walaupun melibatkan kertas pembinaan berwarna hitam.
4. Pergi ke Luar
Ini adalah penyelamat sejati bagi saya. Saya perlu berada di luar sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk memperbaiki kewarasan saya. Memang, saya sangat bertuah kerana dapat melakukannya sebagai ibu tinggal di rumah. Tetapi saya fikir saya akan melakukannya mengikut jadual saya walaupun saya terpaksa berulang-alik ke bandar setiap hari.
Walaupun saya tidak berjalan atau berlari, berbasikal atau berenang, berada di luar menenangkan saya dengan cara yang hampir tidak dapat dilakukan oleh orang lain. Dengan waktu sejam, saya beralih dari menjadi seorang yang suka bertugas, berpandangan, marah, sinis, tegas menjadi orang yang suka bertugas, berpandangan, sinis, santai. Dan itulah yang membezakan antara mempunyai teman dan suami untuk makan malam dan dunia yang menyuruh saya pergi makan malam sejuk kerana saya tidak mahu menangkap apa-apa bug yang saya miliki.
5. Cari Sebilangan Air
Semasa menonton "Pocahontas" Disney pada suatu hari bersama anak perempuan saya, Katherine (ya, saya mendapat beberapa pandangan terbaik saya dari kartun), saya melihat kegembiraan yang ditunjukkan watak utama ketika mendayung di sungai, menyanyikan bagaimana dia bersamanya air. Itu mengingatkan saya betapa universal kesan mood air, dan bagaimana penyembuhan.
Pada hari-hari hujan atau bersalji yang saya tidak dapat berjalan-jalan dengan kereta dorong berkembar ke anak sungai tempatan kami, saya melakukan sesuatu yang tidak boleh dikatakan oleh orang-orang pemanasan global; mandi panjang, membayangkan bahawa saya berada di tengah-tengah hutan hujan Hawaii yang indah.
"Air banyak membantu," tulis Elaine Aron. "Apabila terlalu banyak, terus meminumnya - segelas besar sekali dalam satu jam. Berjalan di sebelah beberapa air, lihatlah, dengarkan. Dapatkan beberapa perkara jika anda boleh, untuk mandi atau berenang. Tab mandi panas dan mata air panas popular dengan alasan yang baik. "
6. Bernafas dengan Dalam
Nafas adalah asas kewarasan, kerana itulah cara kita menyediakan oksigen yang diperlukan untuk kita bertahan hidup di otak kita dan setiap organ penting lain dalam tubuh kita. Pernafasan juga menghilangkan toksin dari sistem kita.
Tahun yang lalu, saya belajar kaedah bernafas "Four Square" untuk mengurangkan kegelisahan:
- Tarik nafas perlahan-lahan hingga empat.
- Tahan nafas untuk hitungan empat.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui bibir yang dikerut hingga hitungan empat.
- Rehat selama empat (tanpa menarik nafas).
- Tarik nafas normal.
- Mulakan sekali lagi dengan nombor satu.
7. Dengarkan Muzik
Sepanjang zaman, muzik telah digunakan untuk menenangkan dan bersantai. Semasa bulan-bulan terburuk dalam kemurungan saya, saya melantunkan soundtrack "The Phantom of the Opera." Berpura-pura menjadi hantu dengan jubah dan topeng, saya berpusing-pusing di ruang tamu kami, mengayunkan anak-anak saya dalam pelukan saya. Saya mengetengahkan setiap perkataan "Muzik Malam."
"Dengan lembut, cerdik, muzik akan membelai kamu, Rasakan, dengar, rahsia memilikimu ...."
Lagu yang indah - seperti semua muzik yang bagus - dapat melancarkan tempat yang lembut di dalam diri saya yang tidak dapat diterima oleh kata-kata.
