Bantu Mengatasi Masalah Tidur

Saya bimbang kerana sejak beberapa bulan kebelakangan ini, saya merasa seolah-olah saya tidak tidur seperti yang sepatutnya. Saya tahu bahawa ini adalah masalah umum dalam masyarakat, tetapi saya merasakan ada sesuatu yang salah. Setiap malam saya tidur, awal atau lewat kerana saya bersama rakan-rakan atau bekerja di sekolah atau bekerja dan pada malam-malam itu saya kira-kira mendapat sekitar 3 hingga 4 jam tidur, yang tentu saja saya lakukan sendiri, dan kemudian semasa pada keesokan harinya saya mungkin tidur siang 2 hingga 3 jam dan kemudian keesokan harinya saya akan mengalami masalah tidur, yang saya percaya tidur siang pada siang hari, tetapi saya tidak selalu tidur siang. Walaupun saya tidak bergaul dengan rakan-rakan atau sekolah dan apa yang tidak, dan saya tidur pada waktu yang tepat, saya selalu bangun secara konsisten di tengah malam dan terus meneliti kuliah kerana saya tidak gembira dengan pilihan saya secara keseluruhan di sekolah.

Saya telah mencuba mengambil sedikit dos vitamin melatonin, yang saya masih bangun di tengah malam dan telah mencuba dos dan pembantu tidur yang lebih besar (tidak bersama, tetapi pada waktu yang berasingan) dan saya masih bangun di tengah-tengah malam melakukan perkara yang sama. Saya rasa saya benar-benar prihatin dengan kesejahteraan saya kerana setiap hari saya bangun setelah beberapa jam, keletihan sama ada perbuatan saya sendiri atau fikiran saya terus berlumba-lumba mengenai masa depan dan apa yang berlaku. Sebilangan besar malam saya dihabiskan dengan cara ini, tetapi saya bernasib baik dan mempunyai waktu tidur 6 hingga 8 jam. Walaupun saya cuba untuk berehat, saya masih merasa gelisah dan seperti yang harus saya lakukan dan saya menyalahkan diri sendiri untuk semua perkara sekiranya sesuatu tidak dilakukan atau tidak dilakukan dengan betul. Sekiranya saya prihatin atau ini hanya tekanan yang lama?

Dijawab oleh Dr. Marie Hartwell-Walker pada 2018-05-8

A.

Ya, anda pasti prihatin. Kekurangan tidur boleh menyebabkan penyakit dan keputusan buruk.Pada usia 19, anda memerlukan 6 hingga 8 jam tidur pemulihan setiap malam untuk berada di tahap terbaik. Tetapi dari apa yang anda katakan kepada saya, masuk akal bahawa alat bantu tidur tidak membantu. Tidur anda nampaknya merupakan gejala masalah yang lebih besar. Anda fokus pada tidur. Saya fikir anda harus memfokuskan diri pada apa yang membuat anda begitu cemas mengenai masa depan, persekolahan, dan pilihan anda. Anda tidak dapat menutup kerisauan anda pada waktu malam jadi anda tidak boleh tidur.

Saya sarankan anda untuk mengetahui punca masalah tidur anda secara langsung. Sebilangan besar kolej mempunyai pusat kerjaya. Sila buat janji temu untuk berbincang dengan kaunselor di sana mengenai pilihan sekolah dan kerjaya anda. Sekiranya tidak ada pusat kerjaya, pertimbangkan sama ada terdapat sumber lain di kampus seperti pusat kaunseling atau kaunselor pastoral. Ramai guru juga senang bercakap dengan pelajar yang berminat. Anda mungkin menganggap artikel ini bermanfaat.

Sementara itu, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk tidur. Biasa dengan tabiat tidur anda. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam. Jangan biarkan diri anda tidur siang. Hilangkan kafein. Baca dan belajar di tempat lain selain di tempat tidur anda. Anda mahu tidur dikaitkan dengan tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur, jangan buang dan berpusing. Itu hanya menjadikan seseorang lebih cemas. Sebaliknya, bangun dan tuliskan fikiran dan perasaan anda. Kemudian kembali tidur.

Saya fikir kombinasi menangani masalah anda secara langsung dan menguruskan waktu tidur anda akan membantu.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.