12 Cara Memperbaiki Hati yang Patah

Bess Myerson pernah menulis bahawa "jatuh cinta sangat sederhana, tetapi jatuh cinta hanya mengerikan," terutamanya jika anda adalah orang yang menginginkan hubungan itu kekal. Tetapi untuk berhenti mencintai bukanlah pilihan. Pengarang Henri Nouwen menulis, “Apabila mereka yang anda cintai sangat menolak anda, meninggalkan anda, atau mati, hati anda akan hancur. Tetapi itu tidak boleh menghalangi anda untuk mencintai secara mendalam. Kesakitan yang timbul dari cinta yang mendalam menjadikan cinta anda semakin membuahkan hasil. " Tetapi bagaimana kita dapat mengatasi kesakitan? Berikut adalah 12 teknik yang saya kumpulkan dari pakar dan perbualan dengan rakan-rakan tentang bagaimana mereka menambat hati mereka dan berusaha, secara beransur-ansur, untuk terus maju.

1. Lalui, bukan di sekelilingnya.

Saya menyedari tugas yang paling sukar bagi seseorang yang patah hati adalah berdiri diam dan merasakan celah. Tetapi itulah yang mesti dia lakukan. Kerana tiada jalan pintas tanpa halangannya. Inilah fakta ringkas: Anda harus bersedih untuk terus maju. Selama 18 bulan saya mengalami kemurungan teruk, ahli terapi saya mengulangi hampir setiap lawatan: “Lakukanlah. Tidak ada di sekitarnya. " Kerana jika saya membahas beberapa masalah yang merobek saya di dalam, maka saya akan bertemu dengan mereka di suatu tempat, seperti terperangkap di tengah-tengah bulatan lalu lintas. Dengan melalui kesakitan yang teruk, saya akhirnya muncul sebagai orang yang lebih kuat dan bersedia untuk mengatasi masalah. Tidak lama kemudian rasa sakit kehilangan kubu kuat saya.

2. Berdiri sendiri.

Salah satu pemikiran yang paling membebaskan yang saya ulang pada diri saya ketika saya tenggelam dalam kesedihan dan kesedihan adalah ini: Saya tidak memerlukan sesiapa atau apa-apa untuk membuat saya bahagia. Pekerjaan itu adalah milik saya sendiri, dengan sedikit pertolongan dari Tuhan. Semasa saya mengalami keperitan yang sangat sengit, sukar untuk mempercayai bahawa saya dapat menjadi utuh tanpa orang itu dalam hidup saya. Tetapi saya telah berulang kali belajar bahawa saya boleh. Saya betul-betul boleh. Ini adalah tugas saya untuk mengisi kekosongan, dan saya dapat melakukannya… secara kreatif, dan dengan bantuan kekuatan saya yang lebih tinggi.

3. Lepaskan.

Mencuba mengisi kekosongan diri anda - tanpa tergesa-gesa untuk menjalin hubungan baru atau berusaha mati-matian untuk memenangkan kekasih anda - pada hakikatnya adalah apa yang melepaskan. Buddha mengajarkan keterikatan yang membawa kepada penderitaan. Jadi jalan yang paling langsung menuju kebahagiaan dan kedamaian adalah terpisah. Dalam bukunya, Kebijaksanaan Timur untuk Minda Barat, Victor M. Parachin menceritakan kisah indah tentang seorang tukang kebun tua yang meminta nasihat daripada seorang sami. Menulis Parachin:

"Bhikkhu Agung, izinkan saya bertanya kepada anda: Bagaimana saya dapat memperoleh pembebasan?" Bhikkhu Agung itu menjawab: "Siapa yang mengikat kamu?" Tukang kebun tua ini menjawab: "Tidak ada yang mengikat saya." Bhikkhu Agung itu berkata, "Lalu mengapa kamu mencari pembebasan?"

4. Senaraikan kekuatan anda.

Seperti yang saya tulis dalam catatan "12 Cara untuk Tetap Berjalan", teknik yang membantu saya ketika saya merasa segar dan kalah untuk mencuba lagi adalah dengan menyenaraikan kekuatan saya. Saya berkata kepada diri sendiri, "Diri, anda sudah 20 tahun tenang !! Weaklings tidak dapat melakukannya! Dan di sinilah anda, masih hidup, setelah berfikir selama 18 bulan untuk membunuh diri. Tambahan lagi, anda tidak menghisap rokok sejak pengebumian itu pada Disember tahun lalu! " Saya mengatakan semua itu semasa mendengar Berbatu soundtrack, dan pada baris terakhir, saya sudah bersedia untuk menangani cabaran saya yang seterusnya: beralihlah dari kesedihan ini dan cuba menjadi individu yang produktif di dunia ini. Sekiranya anda tidak dapat menyenaraikan kelebihan anda, mulakan fail harga diri. Klik di sini untuk mengetahui bagaimana anda membuatnya.

5. Biarkan beberapa fantasi.

Kesedihan bukanlah proses yang wajar tanpa memerlukan kerinduan kepada orang yang baru saja anda hilang. Dr. Christine Whelan, yang menulis "Pure Sex, Pure Column" di BustedHalo.com, menjelaskan logik membiarkan sedikit fantasi. Dia menulis:

Sekiranya anda cuba membuang fantasi seksual dari kepala anda, katakan pada diri sendiri "Saya tidak akan berkhayal tentangnya" atau "Saya tidak akan memikirkan bagaimana rasanya berhubungan intim dengannya" mungkin akan memperburuknya: Dalam kajian psikologi terkenal dari tahun 1980-an, sekumpulan subjek diberitahu untuk memikirkan apa sahaja tetapi apa sahaja yang mereka lakukan, mereka tidak seharusnya memikirkan beruang putih. Teka apa yang mereka fikirkan?

6. Tolong orang lain.

Ketika saya dalam kesakitan, satu-satunya penawar yang dapat dijamin untuk penderitaan saya adalah menguraikan semua perasaan saya, menyusunnya, dan kemudian berusaha untuk menggunakannya. Itulah sebabnya menulis Di Luar Biru menyumbang sebahagian besar pemulihan saya, mengapa menyederhanakan Kumpulan Beyond Blue membuat saya teruja untuk bangun setiap hari. Apabila anda mengalihkan perhatian kepada orang lain - terutamanya seseorang yang sedang mengalami kesakitan yang sama - anda akan melupakan diri anda untuk seketika. Dan mari kita hadapi, bahawa, pada beberapa hari, terasa seperti keajaiban.

7. Ketawa. Dan menangis.

Ketawa sembuh di banyak peringkat seperti yang saya jelaskan dalam catatan "9 Cara Humor Menyembuhkan" saya, dan begitu juga dengan tangisan. Anda rasa kebetulan bahawa anda selalu berasa lebih baik setelah menangis? Tidak, ada banyak sebab fisiologi yang menyumbang kepada kekuatan penyembuhan air mata. Sebahagian daripadanya telah didokumentasikan oleh ahli biokimia William Frey yang telah menghabiskan 15 tahun sebagai ketua pasukan penyelidik untuk mengkaji air mata. Antara penemuan mereka adalah bahawa air mata emosional (dibandingkan dengan air mata kerengsaan, seperti ketika anda memotong bawang) mengandungi produk sampingan biokimia toksik, sehingga menangis menghilangkan bahan toksik ini dan melegakan tekanan emosi. Oleh itu, ambil sekotak Kleenex dan menangislah petang anda.

8. Buat senarai yang baik dan buruk.

Anda perlu tahu aktiviti apa yang akan membuat anda merasa selesa, dan aktiviti mana yang akan membuatkan anda ingin menggunakan kertas tandas rumah bekas kekasih anda (atau apartmen). Anda tidak akan benar-benar tahu aktiviti mana yang termasuk dalam senarai sehingga anda mula mencuba sesuatu, tetapi saya mengesyaki bahawa perkara seperti memeriksa dindingnya di Facebook dan melihat bahawa dia baru sahaja menyiarkan gambar teman wanita barunya yang cantik tidak akan membuat anda merasa baik, jadi masukkan dalam senarai "jangan cuba", bersama dengan e-mel dan panggilan telefon kepada rakan-rakannya untuk mencari maklumat mengenai dia. Dalam senarai “feel peachy” mungkin terdapat usaha seperti: menghapus semua e-mel dan mel suara, menggadaikan barang kemas yang dia berikan kepada anda (menggunakan wang tunai untuk urut yang sangat diperlukan?), Sambil tertawa sambil minum kopi dengan yang baru rakan yang tidak mengenalnya dari Adam (untuk memastikan namanya tidak akan muncul).

9. Selesaikan.

Mengatasi kesedihan anda secara harfiah - dengan berlari, berenang, berjalan kaki, atau menendang - akan memberi anda kelegaan segera. Pada tahap fisiologi - kerana latihan meningkatkan aktiviti serotonin dan / atau norepinehrine dan merangsang bahan kimia otak yang mendorong pertumbuhan sel-sel saraf - tetapi juga pada tahap emosi, kerana anda bertanggungjawab dan menjadi penguasa minda dan badan anda. Anda juga dapat membayangkan orang yang bertanggungjawab atas kesakitan anda dan anda boleh menendang wajahnya. Tidakkah itu terasa baik?

10. Buat dunia baru.

Perkara ini sangat penting jika dunia anda bertembung dengannya, yang bermaksud bahawa rakan-rakan yang telah melihatnya pada minggu lalu merasakan perlunya memberitahu anda mengenainya. Ciptakan dunia selamat anda sendiri - penuh dengan rakan baru yang tidak akan mengenalinya secara beramai-ramai dan tidak tahu bagaimana mengeja namanya - di mana dia tidak dibenarkan mampir untuk lawatan mengejutkan secara kiasan atau harfiah. Ambil kesempatan ini untuk mencuba sesuatu yang baru - pelajaran selam skuba, kelas seni, kelab buku, blog - jadi untuk memprogramkan minda dan badan anda untuk mengharapkan permulaan yang baru ... tanpanya.

11. Cari harapan.

Terdapat petikan hebat dalam filem ini Kisah Despereaux yang saya fikirkan sejak saya mendengarnya: "Ada satu emosi yang lebih kuat daripada rasa takut, dan itu adalah pengampunan." Saya rasa itulah sebabnya, di saat kematian ayah saya, saat perdamaian antara kami membuat saya kurang takut kehilangannya. Tetapi pengampunan memerlukan harapan: mempercayai bahawa ada tempat yang lebih baik, bahawa kekosongan yang dialami dalam setiap aktiviti anda tidak akan bersama anda selamanya, suatu hari anda akan teruja untuk membuat kopi pada waktu pagi atau menonton filem bersama rakan-rakan . Harapan percaya bahawa kesedihan dapat menguap, bahawa jika anda berusaha seperti neraka untuk meneruskan hidup anda, senyuman anda tidak akan selalu dipaksa. Oleh itu, untuk memaafkan dan mengatasi ketakutan, anda perlu mencari harapan.

12. Suka sangat. Lagi dan lagi.

Setelah hati kita lebam dan terbakar dari hubungan yang berakhir, kita mempunyai dua pilihan: kita dapat menutup sekeping hati kita sehingga suatu hari tidak ada yang dapat masuk ke dalam. Atau kita boleh cinta lagi. Secara mendalam, sama seperti yang kita lakukan sebelumnya. Henri Nouwen mendesak untuk mencintai lagi kerana hati hanya mengembang dengan cinta yang dapat kita curahkan. Dia menulis:

Semakin anda mengasihi dan membiarkan diri anda menderita kerana cinta anda, semakin anda akan dapat membiarkan jantung anda tumbuh lebih luas dan mendalam. Apabila cintamu benar-benar memberi dan menerima, mereka yang kamu cintai tidak akan meninggalkan hatimu walaupun mereka meninggalkanmu. Kesakitan penolakan, ketiadaan, dan kematian dapat membuahkan hasil. Ya, ketika anda sangat mencintai, tanah hati anda akan semakin hancur, tetapi anda akan bersukacita dengan banyaknya buah yang akan dihasilkannya.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!