Apa itu Kemarahan?
Atau mungkin, soalan yang lebih baik: Apa itu kemarahan?
Kemarahan, secara sederhana, adalah emosi. Ia adalah sesuatu yang kita rasakan dapat dihasilkan dari pengalaman yang kita alami, sama seperti kita merasa senang pada waktu, atau sedih, atau gembira. Tetapi perasaan tidak menyakiti orang lain, tingkah laku berlaku.
Perasaan marah kita adalah milik kita, bukan yang lain, dan oleh itu hanya kita yang dapat mengesannya sebelum orang lain memperhatikan tingkah laku yang kita hasilkan. Dan kerana mereka adalah milik kita, kita dapat mengambil hak miliknya - memilih bagaimana dan kapan untuk menyatakannya.
Tetapi di bawah ini, kita bukan orang yang marah - kita kadang-kadang mungkin merasa marah. Tentunya kita tidak merasa marah sepanjang masa, tetapi hanya dalam keadaan tertentu atau setelah melalui pelbagai pengalaman. Dan kerana kita bukan orang yang boleh marah, kita dapat pulih dari tingkah laku marah dan tidak sihat yang kita nyatakan.
Dalam kehidupan, ada dua kemungkinan perubahan yang umum: kita dapat mengawal keadaan di mana kita berada atau kita dapat mengawal orang yang kita pilih untuk menunjukkannya. Terlalu kerap, kita berada dalam situasi yang tidak dapat kita kendalikan.
Mungkin kita memukul paku berkarat di lebuh raya, menusuk tayar kita dan harus menunggu apa yang kelihatan berjam-jam sehingga mekanik datang. Atau mungkin kita mengelirukan tarikh temu janji doktor gigi anak kita dan meminta dia pergi ke sana hanya untuk mengetahui bahawa janji itu sebenarnya semalam.
Kami tidak merancang untuk mendapatkan tayar rata setiap kali kami melalui lebuh raya. Kami juga tidak merancang untuk mengelirukan tarikh setiap kali kami membuat janji temu. Oleh itu, pilihan lain yang tersisa untuk kita kendalikan adalah bagaimana kita bertindak atau tidak bertindak dalam setiap situasi ini (atau keadaan lain di mana kita mengalami kegusaran, kekecewaan dan seumpamanya).
Saya peminat cuba mengubah emosi kita melalui meditasi, perhatian, dan amalan dan ritual kognitif lain, tetapi bagi kebanyakan kita dalam masyarakat, meditasi berjam-jam tidak begitu baik ketika membuat rancangan rawatan. Oleh itu, jika kita tidak akan mengubah emosi kita dalam masa terdekat, mengapa perlu mengganggu pengurusan kemarahan?
Lagipun, kemarahan adalah emosi dan pengurusan adalah usaha untuk mengawal emosi itu. Keduanya nampaknya tidak bersenang-senang.
Mungkin kita harus mengubah paradigma penyembuhan dan lebih fokus pada pengurusan tingkah laku. Kita akan merasakan apa yang kita rasakan, terlepas dari situasi yang kita hadapi, tetapi kita juga tidak perlu bersikap seperti kita.
Emosi tidak menyalahgunakan orang, tingkah laku dilakukan. (Penyalahgunaan dapat mengambil banyak bentuk.) Dan walaupun kita menggunakan sesi terapi untuk mencuba mengungkap akar diri kita yang marah, kita masih belum menyelesaikan masalah penyalahgunaannya kepada orang lain pada masa sekarang.
Apabila pelanggan memberitahu saya bahawa mereka marah. Saya biasanya mempermainkan mereka dengan menjawab, "Jadi apa?" Itu tidak bermaksud bahawa saya tidak fikir mereka menghadapi cabaran yang harus mereka atasi, atau saya sama sekali tidak mahu bekerjasama dengan mereka. Tetapi, saya lebih berminat untuk menjelajah dengan mereka: "Tingkah laku apa yang anda gunakan?"; "Apa pilihan yang anda buat untuk mengambil alih tingkah laku tersebut?"; dan "Mengapa anda memilih untuk berkelakuan berbeza sekarang berbanding ketika anda berada di tempat lain?"
Dalam mengalihkan titik fokus sesi kemarahan kita dari emosi ke tingkah laku, kita mula melihat bagaimana masalahnya tidak sepenuhnya mengenai kemarahan emosi mereka, tetapi lebih-lebih lagi bahawa mereka bertindak atas kemarahan mereka dengan cara yang tidak menyenangkan - biasanya tidak menyenangkan bagi diri mereka sendiri (jika mereka orang yang meminta pertolongan) atau tidak menyenangkan orang lain yang mereka telah mendera (sama ada jenis penyalahgunaan ringan atau lebih teruk).
Oleh itu, pada masa berikutnya anda mendapati diri anda marah, dan bukannya meluangkan masa untuk menganalisis kemarahan anda, cuba perhatikan sama ada anda bertahan dengan tingkah laku yang anda inginkan agar orang lain melihat anda tunjukkan. Sekiranya tingkah laku yang akan berlaku tidak sesuai dengan apa yang anda hargai, pilih untuk tidak bertindak - atau bertindak dengan cara yang berbeza.
Kemarahan anda akan datang dan ia akan berlalu, tetapi tingkah laku kasar yang anda tunjukkan akan meninggalkan kesan yang lebih tahan lama selain daripada emosi dalaman anda. Dan emosi dalaman OK; kita semua dapat menemui detik-detik di sana-sini untuk bermeditasi dan mengusahakan watak kita semasa kita berkembang sepanjang hayat.
