Apa yang Perlu Saya Lakukan mengenai Kecemasan Sosial?

Dari seorang pemuda di Pakistan: Saya mempunyai banyak kegelisahan sosial, saya tidak dapat bercakap di hadapan sesiapa pun, bahkan bukan ahli keluarga. Setiap kali saya cuba bercakap tidak ada apa-apa yang terlintas di fikiran saya, fikiran saya menjadi kosong dan saya tidak tahu harus bercakap apa. Kedua saya hanya memikirkan semua perkara, setiap perkara kecil. Begitu banyak pemikiran negatif yang terlintas di fikiran saya dan saya tidak dapat menanganinya. Saya membayangkan senario palsu dan menangis di atasnya. Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan mengenai perkara ini

Dijawab oleh Dr Marie Hartwell-Walker pada 2020-04-17

A.

Tidak mengapa memerlukan bantuan untuk ini. Mempunyai kegelisahan sosial bukanlah sesuatu yang memalukan. Anda tidak meminta beban ini. Kemungkinan anda adalah orang yang sangat sensitif yang mudah memalukan. Lama-kelamaan, kepekaan anda terhadap penilaian orang lain semakin meningkat seperti sekarang.

Anda tidak bersendirian dalam perasaan anda. Gangguan kecemasan adalah perintah kesihatan mental yang paling biasa. Kecemasan Sosial (juga disebut fobia sosial) adalah istilah yang digunakan ketika seseorang menjadi sangat gugup setiap kali mereka bersama orang lain. Ini datang dari rasa takut bahawa orang lain akan menilai apa yang mereka lakukan dan katakan.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, satu daripada 13 orang di seluruh dunia mempunyai Kecemasan Sosial. Ia kini merupakan masalah kesihatan mental ketiga terbesar di dunia.

Setiap orang mengalami kebimbangan sosial sesekali. Adalah normal untuk merasa gementar ketika diminta membuat persembahan di kelas atau di tempat kerja. Lazimnya menjadi cemas sekiranya anda harus berinteraksi dengan seseorang yang berkuasa. Adalah normal untuk merasa marah apabila anda merasa dinilai secara tidak adil oleh orang lain. Tetapi kejadian normal ini berlaku dengan cukup cepat dan secara amnya tidak membatasi kehidupan seseorang.

Kebimbangan Sosial, bagaimanapun, adalah mengehadkan. Selalunya menyebabkan seseorang terus menyempitkan hidup mereka sehingga mereka tidak perlu berinteraksi dengan orang lain. Walaupun orang-orang dengan Kecemasan Sosial pasti ingin berkawan dan mengambil bahagian dalam aktiviti dengan orang lain, ketakutan mereka akan menghalangnya. Ketika ia semakin meningkat, orang itu merasa gementar kerana menjadi gementar, yang menjadikan perasaannya semakin teruk. Orang yang mempunyai Kecemasan Sosial yang teruk sering kali tidak mahu keluar dari rumah mereka sendiri atau akan melakukannya hanya apabila ditemani oleh orang yang mereka kenal dan percayai.

Berita baiknya adalah bahawa Kecemasan Sosial dapat disembuhkan. Menurut Persatuan Kebimbangan Sosial, "Terapi aktif, terstruktur, terapi kognitif-perilaku (CBT) adalah satu-satunya jalan keluar untuk masalah ini". Walaupun ubat anti-kegelisahan dapat memberikan kelegaan, ia tidak memberikan hasil jangka panjang melainkan digabungkan dengan Kajian CBT yang disokong oleh Institut Kesihatan Mental Nasional AS menunjukkan bahawa gabungan terapi CBT individu dan kumpulan terapi tingkah laku sangat berjaya .

Oleh itu, cara terbaik untuk anda pulih dari Kecemasan Sosial anda adalah dengan memanfaatkan apa yang ditunjukkan oleh kajian yang paling bermanfaat. Cari ahli terapi CBT yang pakar dalam gangguan kecemasan.

Paradoks bagi sesetengah orang adalah bahawa pemikiran untuk berjumpa dengan ahli terapi sangat menimbulkan kegelisahan sehingga mereka menjauhinya - walaupun mereka tahu bahawa ini adalah kaedah terbaik untuk menyelesaikan masalah mereka. Beberapa ubat anti-kecemasan dari doktor anda mungkin dapat membantu anda mengatasi halangan tersebut. Juga, pertimbangkan untuk membawa orang yang dipercayai dengan anda ke beberapa sesi terapi sehingga anda selesa dengan ahli terapi.

Sekiranya tidak ada ahli terapi CBT di kawasan anda, mulailah perjalanan anda ke kesihatan mental yang lebih baik dengan bekerja melalui buku kerja mengenai Kecemasan Sosial.Terdapat beberapa buku kerja yang baik dari penjual buku dalam talian. Apabila anda merasa bersedia, pertimbangkan untuk menggunakan ahli terapi dalam talian yang terlatih dalam CBT.

Anda membuat langkah pertama menuju kesihatan dengan menulis kepada kami di sini di . Tolong jaga diri anda dengan membuat langkah seterusnya. Mulakan pekerjaan yang perlu anda lakukan untuk selesa bersama keluarga dan rakan dan menjalani kehidupan sosial yang layak anda miliki.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.