Cara Menggembirakan Semua Kawasan Hidup Anda

Menjelang musim bunga, ramai di antara kita mula menyegarkan persekitaran kita, merindukan ruang yang lebih cerah dan rapi. Tetapi pembersihan musim bunga tidak hanya merangkumi pengotoran dan pembersihan rumah yang mendalam. Kita dapat membersihkan semua bidang kehidupan kita untuk menciptakan makna, kepuasan, dan kebahagiaan yang lebih besar. Ini caranya.

Spring Membersihkan Kerjaya Anda

Seperti apa penampilan musim bunga dalam kerjaya anda? Ini mencerminkan "apa yang benar-benar memenuhi dan membantu anda mencapai matlamat yang lebih besar, dan apa yang [anda] lakukan kerana ketakutan, kebiasaan, [atau] kekeliruan," kata Aurora Meneghello, pengasas Repurpose Your Purpose, sebuah program untuk individu yang mahu menukar kerjaya.

Oleh itu, Meneghello mencadangkan petua ini:

Terapkan peraturan 80/20. Pertimbangkan 20 peratus pekerjaan anda yang memberi anda 80 peratus hasil anda. Simpan 20 peratus, dan pertimbangkan sama ada anda boleh menurunkan selebihnya.

Nilaikan semula projek anda sekarang. Senaraikan projek yang ingin anda ucapkan selamat tinggal, dan bagi setiap projek tersebut, tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang akan saya perolehi dengan menutup atau meninggalkan projek ini?" Kami cenderung menilai kerja kami berdasarkan satu faktor: wang, Kata Meneghello. "Tetapi bagaimana dengan mempunyai lebih banyak masa? Lebih banyak ketenangan jiwa? Peluang untuk mengambil projek lain yang kita lebih teruja? "

Nilai semula kedudukan anda sekarang. Kadang kala, anda memerlukan perubahan yang lebih drastik, seperti pekerjaan baru atau barisan kerja baru. Untuk mengetahuinya, carilah masa pada hujung minggu untuk bersenang-senang: Tidurlah, berjalan-jalan, jalan-jalan mini, atau meluangkan masa dengan orang tersayang. "Selami diri terdalam anda, luangkan masa di sana, di dalam hati anda. Dan pada akhir [hujung minggu], tanyakan pada diri anda sama ada anda akan kehilangan pekerjaan atau perniagaan sekiranya anda pergi. "

Meneghello menyatakan bahawa "musim bunga membersihkan karier anda tidak harus menjadi proses yang cepat dan mencetuskan kegelisahan," dan memerlukan masa.

Anda juga boleh membersihkan ruang kerja anda di musim bunga: Mengurangkan bilik atau pejabat anda. Sampah atau cincang kertas yang tidak anda perlukan. Kembalikan timbunan di meja anda ke rumah yang sesuai (dan mungkin buat kediaman yang sesuai).

Anda boleh menilai sistem perancang / kalendar anda, bersama dengan sistem lain yang anda gunakan untuk bekerja: Adakah ia mudah dan menyeronokkan untuk digunakan? Adakah mereka menolong anda mencapai apa yang ingin anda capai?

Dan, terakhir, anda boleh mengemas kini laman web, resume atau riwayat hidup, profil dalam talian, dan apa sahaja yang anda gunakan untuk bekerja.

Spring Membersihkan Hubungan Anda

"Ketika anda bercakap tentang musim bunga membersihkan hubungan anda, ini adalah untuk mengambil langkah mundur dan melihat [masing-masing] dari pandangan mata burung," kata Jennine Estes, LMFT, seorang psikoterapis yang berfokus pada emosi yang bekerja terutamanya dengan pasangan padanya latihan berkumpulan di San Diego.

Estes berkongsi cadangan ini:

Renungkan apa yang anda mahu simpan dan ubah. Senaraikan tabiat dan gaya komunikasi yang anda suka dan tidak suka, dan tentukan mana yang harus disimpan dan dilemparkan, kata Estes. Contohnya, mungkin anda menyedari bahawa anda tidak suka menonton TV dengan pasangan anda setiap malam, dan lebih suka berhubung secara bersemuka. Mungkin anda menyedari bahawa anda ingin berusaha bersikap tegas — bukannya pasif-agresif — dengan rakan anda apabila mereka melukai perasaan anda.

Lihat sumber hubungan. Mungkin anda ingin menghadiri retret atau bengkel pasangan untuk mengeratkan hubungan anda. Mungkin anda ingin membaca buku-buku mengenai pertumbuhan hubungan anda. (Estes selalu mengesyorkan Sue Johnson's Pegang saya kuat kuat kepada pasangan.) Mungkin anda ingin menghadiri terapi pasangan atau kaunseling pranikah.

Minimumkan masa dengan orang yang tidak selamat. Fikirkan tentang orang-orang dalam hidup anda, dan siapa yang anda rasa selamat untuk menjadi diri sendiri. Kemudian luangkan lebih sedikit masa dengan orang yang tidak merasa selamat (walaupun mereka sekeluarga). Sebagai contoh, bukannya memanggil ibu anda setiap hari dan mendengar keluhan dan negatif, hubungi dia seminggu sekali, kata Estes.

Cari yang paling sesuai untuk anda. Adakah anda merasa senang dengan berapa banyak masa yang anda habiskan bersama pasangan, keluarga dan rakan, anak-anak anda - dan diri anda sendiri? Walaupun anda tidak dapat mencapai keseimbangan yang sempurna, anda dapat merenungkan perpecahan yang cukup baik, dan membuat perubahan kecil. Mungkin anda mahukan tarikh makan tengah hari mingguan dengan sahabat anda dan beberapa malam bersama suami anda. Mungkin anda memerlukan beberapa jam untuk diri anda setiap minggu.

Tamsin Astor, PhD, jurulatih dan pengarang buku Kekuatan Kebiasaan: Lepaskan Kekuatan Anda dengan Membangunkan Kebiasaan Hebat, menekankan pentingnya mengadakan perbincangan yang bermakna dengan orang yang paling penting. Anda mungkin bercakap mengenai bagaimana untuk saling menyokong, bagaimana rupa masa depan anda, dan bagaimana anda dapat saling membantu dalam mewujudkan masa depan itu, katanya. Anda juga mungkin membincangkan topik yang lebih sukar yang telah anda hindari, seperti konflik baru-baru ini.

Astor mencadangkan teknik mendengar yang aktif ini: Tetapkan pemasa selama 15 hingga 20 minit, iaitu ketika salah seorang daripada anda bercakap, dan orang lain mendengar, hanya mengangguk atau tersenyum. Ini adalah bagaimana kita "memegang ruang" satu sama lain.

Musim Bunga Membersihkan Diri

"Pembersihan diri pada musim semi adalah untuk menguraikan perkara-perkara yang tidak lagi melayani anda sehingga anda dapat memberi ruang untuk [kegembiraan]," kata Christina Cruz, PsyD, seorang pelatih kehidupan dalam talian yang mengkhususkan diri dalam kesempurnaan, orang yang menyenangkan, kesukaran untuk menetapkan batas, kekurangan keyakinan diri dan belas kasihan diri, dan perasaan keterlaluan.

Terima kasih tabiat lama anda. Mirip dengan tip Marie Kondo untuk mengucapkan terima kasih yang tulus kepada objek yang kita berikan, psikologi Lauren Appio, Ph.D., mencadangkan untuk mengakui strategi mengatasi yang anda gunakan selama ini — walaupun mereka tidak lagi berguna. "Sebagai contoh, mungkin anda mengembangkan kepercayaan dan tingkah laku yang sempurna untuk mengatasi situasi yang terasa di luar kendali, atau untuk mendapatkan persetujuan kapan pun anda boleh."

Dengan kata lain, daripada mengkritik diri kita sendiri kerana tidak dapat mengatasi dengan baik, kita dapat mempraktikkan belas kasihan diri. Kita dapat mengakui bahawa kita melakukan yang terbaik pada masa itu, dan strategi-strategi itu membawa kita ke sini.

Mengamalkan strategi mengatasi baru. Setelah mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan lama, pertimbangkan untuk mencuba teknik pengurusan stres, penenang diri, atau komunikasi baru, kata Appio, yang pakar dalam bekerja dengan individu di New York City yang merupakan pengasuh dan penikmat orang dan berjuang dengan kodependensi.

Anda mungkin menggunakan musim bunga sebagai inspirasi. Contohnya, anda boleh bertafakur di teras anda pada waktu pagi, mengunjungi kebun raya, mula berenang, atau mengikuti kelas melukis luar.

Daftar masuk dengan jujur ​​dengan diri anda. Jujurlah mengenai perasaan, keperluan, pilihan, dan had anda, kata Appio. Sebagai contoh, katanya, anda mungkin bertanya pada diri sendiri: "Jika saya tidak takut menilai diri sendiri atau dinilai, bagaimana perasaan saya tentang ini?" atau, "Sekiranya saya tidak bimbang bahawa saya akan menyakiti atau mengecewakan orang lain, apakah pilihan saya di sini? Apa had saya? "

Ini tidak bermaksud mengabaikan orang lain; ini bermaksud memperoleh pemahaman yang lebih jelas mengenai keperluan anda sendiri sebelum mempertimbangkan faktor lain. Dengan kata lain, mulakan dengan diri sendiri.

Mengeluarkan kepercayaan yang membatasi. Gantikan dengan kepercayaan baru, cari bukti untuk menyokong kepercayaan baru itu, dan kemudian berlatih mengatakannya berulang kali, kata Astor. Dia berkongsi contoh ini: Anda menukar kepercayaan "Saya tidak dicintai" untuk "Saya dicintai." Sebilangan bukti anda merangkumi ibu bapa dan sahabat anda dengan kerap mengatakan bahawa mereka mencintai anda, dan anjing anda selalu bersemangat melihat anda dan sedih ketika anda pergi.

Mengelakkan alamat. Cruz menyatakan bahawa penghindaran dapat menambahkan kekacauan mental kita - sama ada menghindari tugas atau menghindari emosi. Pertama, kenal pasti perkara yang anda lakukan untuk mengelakkan tugas atau emosi yang tertekan. Sebagai contoh, salah seorang pelanggan Cruz menghindari kemarahannya dengan mendengar muzik, menonton TV, dan bersenam - yang hanya menimbulkan lebih banyak kesusahan dalam hidupnya. Cruz membantunya duduk dengan kemarahannya dengan bertafakur.

Sekiranya anda mengelakkan emosi, Cruz mencadangkan latihan ini: Tarik nafas dalam-dalam, dan fokuskan pada badan anda. Bayangkan nafas anda mengalir ke seluruh badan anda. Fokus pada emosi, dan lokasinya (mis. Perut, jantung, dada). Jelaskan emosi, dan bayangkan "sebagai gelombang yang surut dan mengalir." Perhatikan dengan perlahan keinginan untuk menghindarinya. Selesaikan dengan menarik nafas lima kali lagi.

Sekiranya anda menghindari tugas, Appio mengesyorkan memecahnya menjadi langkah-langkah yang dapat dikendalikan, walaupun kecil dan dapat ditindaklanjuti. Anda boleh menetapkan pemasa, atau menggunakan teknik yang berbeza untuk memulakan anda (mis. Teknik Pomodoro bekerja selama 25 minit dan kemudian berehat).

Kosongkan fikiran anda. Untuk membantu menjaga kebersihan rumahnya, Cruz menghabiskan sekitar 10 hingga 15 minit untuk merapikannya pada waktu malam. Kita boleh melakukan perkara yang sama dengan merapikan minda kita. Sebagai contoh, katanya, jika anda sangat kritikal pada diri sendiri hari ini, ganti pemikiran negatif dengan yang lebih baik dengan membayangkan bahawa anda sedang berbicara dengan seseorang yang anda sayangi. Anda mungkin berkata: "Saya mungkin telah melakukan kesalahan hari ini tetapi saya masih orang yang baik," atau "Saya menerima siapa saya."

Cruz juga mengesyorkan untuk bertanya kepada diri kita sendiri: “Apa yang tidak lagi melayani saya? Apa yang boleh saya lepaskan hari ini yang akan memberikan kebaikan kepada saya? Apa yang tidak dimaksudkan untuk saya simpan? "

Lagipun, itulah pembersihan musim bunga: melepaskan apa yang tidak berfungsi, dan membuat kanvas yang jelas dan menyegarkan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!