25 Perkara Produktif yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Hanya 5 Minit

Saya lambat melakukan banyak perkara. Bangun dari katil. Mandi. Berpakaian. Menulis artikel. Membaca. Mencuci pinggan. Membersihkan rumah. Oleh itu, apabila saya berfikir untuk menjadi produktif, saya fikir saya memerlukan masa yang panjang.

Tetapi pada hakikatnya kita dapat melakukan sedikit dengan hanya lima minit.

Beberapa tahun yang lalu, wartawan dan pengarang Laura Vanderkam menulis karya ini di Fast Company mengenai 17 cara produktif yang dapat kita luangkan selama lima minit - bukannya memeriksa e-mel kita lagi.

Saya suka idea untuk membuat senarai seperti itu kerana saya sering terselit lubang hitam yang menjadi telefon pintar saya. Ini mungkin sebab lain mengapa perkara memerlukan saya begitu lama (sebab lain adalah kerana saya lambat).

Dalam artikel itu, Vanderkam menyertakan idea seperti mendengar muzik, membaca dengan gigitan dan menulis surat. Dia juga merangkumi peregangan, memikirkan keutamaan peribadi kita untuk minggu yang akan datang dan mengambil catnap kecil.

Apabila saya memikirkan produktiviti, saya tidak memikirkan kecekapan. Saya tidak memikirkan untuk mengemas jadual saya dengan tugas demi tugas demi tugas diikuti dengan rehat bilik mandi yang cepat.

Sebaliknya, saya memikirkan perkara yang bermanfaat. Saya memikirkan aktiviti yang bermakna, dan memenuhi keperluan kita. Saya memikirkan aktiviti yang boleh kita masukkan ke dalam jadual kita yang benar-benar terasa baik. Atau saya berfikir untuk mengambil aktiviti penting (tetapi cepat) dari senarai tugasan saya.

Saya ingin mencabar diri saya untuk membuat senarai 25 aktiviti pantas yang boleh kita lakukan.Kerana, kadang-kadang, ketika kita kewalahan kita lupa bahawa banyak tugas tidak memerlukan banyak masa. Tetapi melakukannya boleh sangat membantu.

1. Berlatih bertafakur selama 5 minit. Meditasi membantu kita berehat dan mengatur semula otak kita. Ini sangat berguna ketika pemikiran kita berlari atau kegelisahan tinggi. Hari ini, terdapat banyak sumber meditasi dalam talian. Cuba meditasi loceng kesedaran ini atau video meditasi berpandu ini. Dalam video meditasi ini, psikologi dan blogger Psych Central, Elisha Goldstein, Ph.D, membimbing anda dalam memberi kesedaran kepada perkara yang berbeza, seperti fikiran dan suara di sekitar anda.
2. Nikmati secawan teh atau kopi. Meluangkan masa untuk diri kita benar-benar produktif.
3. Beli buku yang disayangi. Pernahkah anda membaca sesuatu yang sangat pedih baru-baru ini? Bayar ke hadapan dengan berkongsi dengan rakan. Atau fikirkan cara lain untuk menjadikan orang yang anda sayangi merasa disayangi dan dihargai.
4. Renungkan bagaimana perasaan anda terhadap hari anda selama ini. Tuliskan, jika anda suka. Luangkan masa terakhir untuk memikirkan niat anda untuk sepanjang hari.
5. Buat rancangan dengan pasangan anda atau orang yang anda sayangi untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan pada malam ini, esok atau minggu berikutnya.
6. Buat senarai lima perkara yang anda syukuri, termasuk perkara yang membolehkan badan anda lakukan.
7. Bangun, dan berjalan-jalan. Sekiranya anda berada di rumah, berjalan ke peti mel anda, atau berjalan di sekitar blok. Sekiranya anda bekerja, berjalan-jalan di pejabat anda. Berjalan di luar, dan melihat langit.
8. Gariskan langkah-langkah untuk tugas yang telah anda hindari. Fikirkan langkah kecil. Fikirkan sangat kecil sehingga setiap langkah akhirnya dapat dilaksanakan.
9. Beri tangan anda urutan.
10. Fikirkan satu perkara yang boleh anda katakan tidak untuk menguras anda.
11. Tuliskan 10 perkara yang anda lihat, bau, dengar, sentuh dan mungkin juga terasa untuk berhubung kembali dengan dunia anda.
12. Berjalan di luar, dan buat senarai yang sama untuk persekitaran semula jadi anda.
13. Baca baris dari tulisan suci atau teks suci yang menenangkan anda dan mengingatkan anda tentang perkara yang benar-benar penting.
14. Tutup mata anda, dan dengarkan suara lautan.
15. Fikirkan beberapa pernyataan penuh belas kasihan yang boleh anda katakan kepada diri sendiri ketika anda kecewa atau pengkritik dalaman anda tidak akan berhenti.
16. Lakukan sesuatu yang perlu anda lakukan tetapi tidak mahu (seperti membayar bil, menghubungi syarikat kad kredit, membuat tempat tidur, melipat dobi, membersihkan meja anda). Ingatkan diri anda bahawa hanya lima minit.
17. Baca jenaka, atau tonton segmen bodoh. Humor menyembuhkan.
18. Lihat timbunan surat yang melimpah mengumpulkan habuk di kaunter dapur anda.
19. Sama seperti anda menulis secara percuma, coretan percuma. Dengan kata lain, ambil sehelai kertas atau gunakan jurnal anda, dan coret apa sahaja yang timbul. Berpusing. Garisan berlekuk-lekuk. Bunga. Muka. Biarkan fikiran anda mengembara dan tertanya-tanya.
20. Buat senarai lima perkara yang menggembirakan anda. Jadualkan salah satu daripadanya, dan masukkan ke dalam perancang anda.
21. Rancang makan malam yang lazat yang akan anda makan minggu ini.
22. Belajar perkataan baru. Gunakannya dalam ayat.
23. Ketahui mengenai peristiwa bersejarah yang berlaku hari ini.
24. Fikirkan apa yang anda perlukan secara fizikal, emosi, mental dan rohani. Fikirkan bagaimana anda dapat memenuhi setiap keperluan minggu ini. Sekiranya anda kehabisan masa, luangkan lima minit untuk setiap jenis keperluan. Ini tentu saja bukan soalan atau jawapan yang mudah.
25. Duduk dalam keadaan tenang. Terdapat banyak kebijaksanaan yang berputar di dalam minda dan badan kita. Berapa kerap kita berhenti sebentar? Sekiranya anda suka, renungkan pertanyaan "Apa yang sudah saya ketahui?" dan tunggu jawapannya. Atau hanya duduk tanpa harapan atau prasyarat. (Oleh itu, anda tidak akan kehilangan masa, anda boleh menetapkan pemasa.)

Kehilangan diri dalam telefon pintar kita selama beberapa minit adalah baik-baik saja. Menala sebentar boleh terasa seperti memberi rehat kepada otak kita. Tetapi melekatkan diri pada telefon kita dapat menghentikan kita daripada melakukan perkara-perkara yang memberi khasiat kepada kita (dan dapat meningkatkan kewalahan kita).

Apa yang boleh anda mulakan atau selesaikan dalam lima minit? Buat senarai idea anda sendiri. Simpan di tempat yang mudah sehingga mudah diakses - mungkin juga di telefon pintar anda.