Misteri Tidur Dijelaskan
Jadi apa yang berlaku pada waktu-waktu berharga ketika kita sedang tidur? Adakah ini benar-benar masa pemulihan otak kita? Dan adakah mungkin lebih dari itu?
Apa yang berlaku dalam otak kita semasa kita tidur adalah pertanyaan yang cuba dijawab oleh ahli sains saraf Penelope Lewis.
Lewis mengarahkan Sleep and Memory Lab di University of Manchester di England. Dalam buku barunya, Dunia Rahsia Tidur: Ilmu Pikiran yang Mengejutkan ketika Beristirahat, dia membincangkan bagaimana tidur menjadikan ingatan lebih kuat, memberikan apa yang dia sebut sebagai "pembersih musim bunga" untuk otak, dan berperanan dalam kemurungan.
Bagaimana Tidur Menguatkan Ingatan
Pernahkah anda mempunyai pengalaman di mana anda mempraktikkan kemahiran tertentu, katakanlah bermain piano, ayunan golf atau bahasa baru? Anda tidur dengan letih dan bangun untuk mendapati anda nampaknya telah bertambah baik. Anda dapat memainkan bahagian piano dengan lebih lancar, ayunan golf anda telah diluruskan atau kata-kata dalam bahasa baru lebih mudah.
Apa yang berlaku ketika kita tidur, kata Lewis dalam sebuah wawancara di National Public Radio, adalah bahawa "tindak balas saraf di otak anda yang berkaitan dengan hal-hal yang baru saja anda alami diputar secara spontan, atau, kita katakan, 'diaktifkan semula' semasa anda ' kembali tidur. "
Dan pengaktifan semula inilah yang berlaku semasa tidur menguatkan ingatan kita. Otak kita sebenarnya berlatih semasa kita tidur. Contohnya, main piano. Sekiranya pada siang hari anda menggerakkan jari anda untuk memainkan bahagian tertentu, kawasan motor otak yang berkaitan akan menjadi aktif semasa anda tidur.
Menurut Lewis, penyelidikan neurosains mulai menentukan kemahiran mana yang meningkat dengan tidur dan bagaimana penyatuan seperti itu berlaku di otak.
Apa itu "Pembersihan Musim Semi" untuk Otak?
Semasa berjaga-jaga, kami menemui pelbagai maklumat deria. Kami sentiasa mendengar, melihat, mencium, merasakan dan merasakan. Dan kami mempunyai fikiran dan perasaan tentang pengalaman deria yang pelbagai ini. Contohnya, pada hari tertentu, dengan sarapan pagi, anda mungkin pernah mendengar penggera anda dan berfikir bahawa ia terlalu kuat; merasakan kehangatan mandi dan menyatakan keperluan untuk membeli lebih banyak sabun; menggosok jubin atau memasang keran yang menetes. Anda mungkin telah memperhatikan nuansa pakaian tertentu dan memikirkan tentang almari anda dan pakaian yang tersedia untuk anda, sambil mendengar radio, mengambil berita, mencatat lagu kegemaran dan berlatih secara mental untuk apa yang diperlukan hari berikutnya .
Maksudnya ialah kita dihujani dengan maklumat sensori sepanjang hari. Menurut Lewis dalam wawancara di National Public Radio, "sementara kita sedang sibuk melakukan sesuatu, mengalami sesuatu, melihat sesuatu, mendengar sesuatu, belajar sesuatu, memproses berbagai jenis maklumat, hubungan antara neuron di otak semakin kuat kerana mereka" cuba mengekalkan semua maklumat ini. Sebilangan besar sampah adalah sampah; ini adalah perkara yang anda tidak mahu ingat atau tidak peduli - apa yang anda ada untuk sarapan pagi, atau warna noda pada sampul buku atau sesuatu. Ia sangat tidak berguna atau menarik. "
Sekiranya kita tidak menyaring sebilangan maklumat ini, otak kita menjadi berlebihan. Kita mesti mempunyai cara untuk menyusun maklumat yang kita terima pada siang hari, menyimpan dan menggabungkan apa yang penting dan melepaskan yang lain. Proses itu, kata Lewis, berlaku semasa tidur. Semasa tahap mendalam apa yang disebut tidur gelombang lambat, sinapsis dikurangkan lagi, menurut Lewis. Ini membolehkan kita mengingat kembali aspek-aspek penting pada zaman kita, tanpa dibebani oleh perincian yang tidak penting.
Tidur dan Kemurungan
Tidur, khususnya tidur REM ketika kita bermimpi, baru-baru ini dikaitkan dengan episod kemurungan. Tidur REM dikaitkan dengan menguatkan ingatan emosi. Apabila seseorang tertekan, pengalaman emosi mereka pada siang hari cenderung sedih, sengsara dan tertekan.
Menurut Hornung dan rakan-rakannya, orang yang mengalami kemurungan menunjukkan peningkatan REM secara drastik. Orang-orang yang tertekan ini juga cenderung kepada ingatan negatif. Penyelidikan terbaru mengenai ubat antidepresan mendapati bahawa antidepresan memperbaiki ketidakseimbangan tidur REM, dan pada masa yang sama meningkatkan mood. Hubungan antara peningkatan mood dan penindasan tidur REM menunjukkan bahawa ingatan negatif yang diperkuat semasa tidur REM mungkin berperanan dalam menjaga kemurungan.
Kita menghabiskan sepertiga hidup kita dengan tidur. Memahami apa yang berlaku semasa tidur, bagaimana otak kita memproses maklumat semasa tidur dan bagaimana ia berfungsi sebagai fungsi pemulihan dapat membantu kita memperbaiki bagaimana kita belajar dan menentukan bagaimana merawat masalah emosi dan kognitif yang mungkin berkaitan dengan tidur.
Rujukan
Hornung O.P., Regen F., Danker-Hopfe H., Heuser I., Anghelescu, I. (2008). Penyatuan memori yang berkaitan dengan tidur dalam kemurungan: bidang penyelidikan yang baru muncul. Tekanan Kegelisahan 25 (12): E163-5.
Holland P., Lewis P.A. (2007). Memori emosi: peningkatan selektif dengan tidur. Curr Biol 17: R179-R181
Argyropoulos S.V., Wilson S.J. (2005). Gangguan tidur pada kemurungan dan kesan antidepresan. Psikiatri Int Rev 17: 237-245
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
