Kekuatan Kreativiti dalam Membantu Kita (Jenis) Mengatasi

Keamatan kegelisahan Maureen "Marzi" Wilson berbeza dari hari ke hari. Beberapa hari, ini adalah "kegelisahan ringan", perasaan marah bahawa dia melupakan sesuatu yang penting. "Pada hari-hari lain, semakin dekat dengan keganasan, firasat yang mengerikan bahawa sesuatu bencana akan berlaku," katanya.

Ekspresi luar juga berbeza. Kadang-kadang, dia gelisah. Lain kali, dia "duduk di sudut almari yang dibungkus selimut." Kerana "beberapa hari lebih sukar daripada yang lain," katanya.

Wilson telah bergelut dengan kegelisahan sejak dia masih remaja. Beberapa tahun yang lalu, dia berusaha mencari cara terbaik untuk mengatasi kegelisahannya, yang mendorongnya untuk mula membuat ilustrasi dalam talian. Dia juga mengambil kuis keperibadian, dan mendapati bahawa dia seorang introvert. Dia ingin memahami lebih banyak mengenai penyimpangan dan kegelisahannya.

Semasa dia menulis dalam bukunya yang berwawasan, penuh inspirasi, lucu, pedih Jenis Mengatasi: Pandangan Berilustrasi dalam Kehidupan dengan Kegelisahan, "Saya menganggap bahawa lingkaran sosial saya yang terhad dan keutamaan saya terhadap kesendirian hanya disebabkan oleh kegelisahan. Tetapi ternyata saya seorang introvert yang mempunyai kerisauan. Dan saya komited untuk memahami maksudnya. "

Wilson membuat coretan bernama "Marzi," yang berusaha mencari cara untuk menjalani kehidupan sebagai seorang introvert yang juga bergelut dengan kegelisahan di IntrovertDoodles.com.

Bagi Wilson, membuat ilustrasi ini membantunya untuk menyatakan "ketakutan dan harapannya secara terapeutik." "Ini" membolehkan saya memahami perasaan saya. Menulis dan melukis membantu memperjelas niat saya, dan itu menjadikannya lebih mudah untuk menindaklanjuti tujuan saya, ”katanya.

Perkara itu adalah mengenai membuat dan membuat: Ini membantu kita untuk lebih memahami siapa diri kita. Ini membantu kita menguraikan banyak lapisan kita, dan mendekatkan kita dengan teras kita. Dan, akhirnya, ini dapat membantu kita menghadapi perjuangan kita, sama ada perjuangan itu mengalami kegelisahan atau kemurungan, kehilangan orang yang disayangi, atau menghadapi situasi yang menyakitkan (atau semua perkara di atas).

Wilson menyatakan bahawa melepaskan pemikiran kita "ke kertas atau kanvas [dapat mencegahnya] mengambil ruang di kepala anda." Dan itu dapat memberikan kelegaan yang bermakna - dan pandangan. Apabila kita menggunakan kreativiti sebagai alat untuk mengatasi pemikiran, perasaan dan cabaran kita, kita dapat memahami kekacauan batin kita, dan bahkan menenangkannya. Kita boleh sampai ke akarnya. Dan kami mengakui, memberi nama dan menghargai pengalaman kami, yang merupakan kaedah yang kuat untuk menjaga dan meningkatkan kesejahteraan kami.

Berikut adalah lima cara anda dapat menggunakan kreativiti untuk meneroka dan mengatasi apa sahaja yang anda sedang hadapi.

Huraikan perinciannya. Dalam Jenis Mengatasi, Wilson menggambarkan bagaimana rasanya hidup dengan kegelisahan secara berkala. Sebagai contoh, dalam satu ilustrasi, dia menyatakan bahawa kegelisahan adalah masalah dengan mengutamakan ("Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan terlebih dahulu!"), Dan memikirkan bahawa setiap keputusan yang anda buat adalah salah. Ini adalah "pemberontakan badan", dengan sakit kepala, insomnia, ketegangan otot, mual, gegaran, berpeluh dan keletihan. Ini pemikiran yang tidak rasional: "Tidak ada yang menyukai saya," "Saya gagal," "Sesuatu yang mengerikan akan terjadi," "Saya sangat bodoh," "Saya tidak selamat." Ini adalah "suasana yang tidak kemas", seperti kewalahan dan mudah marah serta takut dan terpisah.

Luangkan masa untuk mengenal pasti perincian perjuangan anda. Kemudian lukiskan butiran ini. Anda mungkin membuat komik seperti Wilson. Atau anda mungkin memikirkan pelbagai tempat kreatif yang anda nikmati ketika kecil — membuat cerita, menggambar haiwan, menyimpan buku harian, menari — dan menggunakannya untuk meneroka dan menamakan spesifik perjuangan dan situasi anda.

Warnakan pusaran emosi. Fokus sepenuhnya pada perasaan anda. Bagaimana perasaan anda sekarang? Salurkan perasaan tersebut ke dalam lukisan, biarkan mereka menentukan warna yang anda gunakan dan apa yang anda buat. Mungkin anda merasa terbeban, jadi anda memercikkan cat ke kertas anda dan menggerakkannya dengan tangan anda. Mungkin anda memutuskan untuk menggambarkan bagaimana kemurungan anda selama sehari menggunakan pelbagai bentuk. Mungkin anda memutuskan untuk melukis kesedihan anda dalam tahap yang tidak kemas dan berlapis-lapis.

Tulis mengenai kualiti perasaan anda. Adalah sukar untuk memasukkan kata-kata dengan tepat apa yang kita rasakan. Dalam Menulis untuk Keseimbangan Emosi: Jurnal Berpandu untuk Membantu Anda Menguruskan Emosi yang Luar Biasa, ahli psikologi Beth Jacobs, Ph.D, menyatakan bahawa "Emosi dapat menyatu seperti cat air, dan sensasi fizikal seperti simpul di perut anda dapat menunjukkan pelbagai perasaan mulai dari antisipasi yang teruja hingga kegelisahan hingga takut atau marah." Itulah sebabnya dia mencadangkan untuk meneroka kualiti perasaan kita dengan ayat-ayat ini:

• Sekiranya perasaan ini adalah warna, itu akan menjadi….
• Sekiranya perasaan ini cuaca, itu akan menjadi….
• Sekiranya perasaan ini adalah pemandangan, itu akan menjadi….
• Rasa ini adalah muzik, ia akan….
• Perasaan ini adalah satu objek, ia akan….

Buat perbualan. Tulis perbualan antara anda dan apa sahaja yang sedang anda hadapi. Mungkin itu adalah perbualan antara anda dan kegelisahan anda. Mungkin ini adalah perbualan antara anda dan kesalahan yang anda buat. Mungkin ini adalah perbualan antara anda dan sifat anda, yang selama ini anda kecewa (mis. Rasa malu, kepekaan anda, introversi anda).

Gunakan rasa ingin tahu anda yang sebenar untuk menyelami lebih mendalam. Apa yang anda ingin ketahui mengenai keadaan ini, penyakit ini, cabaran ini, sifat ini? Anda mungkin mengemukakan soalan seperti: Apa yang ingin anda ceritakan? Apa yang anda cuba ajarkan kepada saya? Kenapa? Apa yang anda perlukan sekarang? Apa yang anda benar-benar kesal? Apa yang kamu fikirkan? Bagaimana kita boleh menjadi satu pasukan?

Ukreativiti untuk memberi semangat. Pada akhir Jenis Mengatasi, Wilson mempunyai gambaran mengenai banyak alasan untuk terus berjalan: mekar tanaman yang anda tanam, membersihkan cadar, buruj, seteguk kopi pertama di pagi hari dan berkilau rumput dengan embun pagi.

Pertimbangkan untuk membuat alasan anda sendiri untuk terus berjalan, alasan yang nampaknya kecil yang membuat senyuman di wajah anda atau menenangkan jiwa anda. Atau fikirkan cara lain untuk menggunakan kreativiti anda untuk mendorong, menyokong dan meningkatkan diri. Mungkin anda menulis sendiri surat atau puisi. Mungkin anda mengambil gambar semua orang dan semua yang anda gemari, dan membuat kolaj atau album kecil yang nyata. Anda boleh menyimpannya, dan melihatnya setiap saat anda memerlukan keselesaan dan peringatan tentang semua keindahan dan cinta yang ada di sekeliling anda. Atau mungkin anda membuat sesuatu yang lain yang memberi anda harapan, seperti ilustrasi lain dari buku Wilson:

Kreativiti adalah satu cara untuk kita mengatasi. Sebagai contoh, komik Wilson melengkapkan strategi penanganannya yang lain: Dia berjumpa dengan ahli terapi seminggu sekali, mengambil ubat, mempraktikkan rawatan diri dan pengurusan tekanan, dan menggunakan teknik kognitif untuk mengarahkan pemikiran yang cemas. Dia juga membuat roti, menjahit dan seluncur, yang merupakan hobi, katanya, yang menenangkan dan memberikan rasa tujuan. Tambahan, "banyak pelukan anak anjing" juga membantu.

Melalui ilustrasinya, Wilson mengatakan bahawa dia bernasib baik kerana telah menemui komuniti yang sangat menyokong di Instagram (@introvertdoodles). "Bahagian yang paling indah dalam perjalanan ini adalah menyedari bahawa saya tidak sendirian atau pelik seperti yang saya fikirkan ... Saya bukan satu-satunya yang belajar bagaimana (jenis) mengatasi, dan anda juga tidak ! Ini sesuatu yang dapat kita fahami bersama. "

Dan itu satu lagi kelebihan kreativiti yang kuat: menghubungkan antara manusia bersama kita. Atau, secara ringkas, kekeluargaan.

Semua gambar berasal dari Jenis Koping: Pandangan Berilustrasi dalam Kehidupan dengan Kegelisahan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!