Mengelakkan Pemalsuan Masa Elektronik: Strategi untuk Menghitung Setiap Hari
Mari kita hadapi - di zaman digital ini sangat mudah untuk terperangkap dalam perkara kecil, bukan? Dengan elektronik di hujung jari kita, tarikan ini menjadi sangat kuat.
Saya adalah salah satu kubu kuat terakhir ketika mendapatkan telefon bimbit. Saya bangga tidak menonton TV (sehingga beberapa siri Netflix menarik saya). Saya memilih untuk tidak berada di Facebook (kecuali halaman profesional). Namun, sedikit demi sedikit saya telah memperhatikan bagaimana perhatian saya semakin tersebar, dan masa saya menjadi lebih banyak dihamburkan oleh godaan "keperluan" untuk memeriksa e-mel dan laman web lain, yang sering kali menyebabkan saya mengklik ini atau itu, jatuh ke lubang arnab digital dan bertanya-tanya di mana masa saya telah berlalu.
Sama ada kebiasaan anda adalah keperluan berterusan untuk memeriksa telefon bimbit anda, untuk mengikuti media sosial, untuk menonton sebilangan episod rancangan TV kegemaran anda, untuk berbelanja dalam talian untuk perkara yang mungkin anda perlukan, atau melayari laman web untuk berita gembira dan trivia yang menarik, kita dapat masuk ke dalam pusaran masa-masa menyebalkan yang membuat kita tertanya-tanya di mana hari telah berlalu, sementara itu tidak sampai kepada beberapa perkara yang paling penting - kesihatan kita, hubungan tatap muka kita, hubungan kita dengan alam semula jadi , masa kita untuk menambah, atau membuat, untuk menangani projek yang bermakna itu atau untuk menjadi baru.
Dalam artikel baru-baru ini di New York Times, penyelidikan yang dikutip menyoroti bagaimana telefon bimbit kita tidak hanya memberi kita banyak dopamin, tetapi juga meningkatkan kadar kortisol kita (hormon stres) dengan cara yang dapat memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Oleh itu, terdapat satu kitaran ketagihan dan tekanan yang dapat membuat kita berada dalam lingkaran yang selalu berputar di mana ia merasa sukar untuk melepaskan diri.
Ada banyak yang ditulis mengenai melanggar kebiasaan ketagihan elektronik. Saya ingin memberi tumpuan di sini sebagai ganti bagaimana kita dapat mewujudkan tabiat harian baru yang menyokong nilai-nilai terdalam kita dan menyuburkan jiwa kita. Bagaimanakah kita melewati hari untuk memastikan bahawa semua masa kita tidak dihabiskan oleh perkara kecil, sehingga kita dapat sampai ke bahagian-bahagian hari kita yang menciptakan makna yang berkekalan dan kepuasan yang mendalam? (Dan, omong-omong, saya tidak menyarankan bahawa menghabiskan waktu di elektronik atau media sosial atau TV sememangnya bermasalah. Apabila dilakukan dengan penuh perhatian, ia dapat memenuhi tujuan. Tetapi ia adalah ketika ia memakan kita tanpa berfikir dan menjauhkan kita dari aspek penting lain hidup kita sehingga menjadi bermasalah.)
Di sinilah dimana niat dan perhatian boleh membantu. Kita dapat menetapkan niat pada awal setiap hari untuk terlibat dalam sekurang-kurangnya satu perkara yang paling penting bagi kita, dan kita kemudian dapat memilih untuk menumpukan perhatian kita pada hal ini ketika kita melalui hari itu, dan mencari tindakan untuk mengambil yang boleh menyokong niat kita.
Berikut adalah amalan harian ringkas yang boleh anda cuba:
1. Tetapkan niat dan tuliskan. (Membawa kad nota bersama anda sepanjang hari berfungsi dengan sangat baik.) Perkara pertama pada waktu pagi (atau malam sebelumnya jika anda lebih suka), tanyakan pada diri anda apa perkara paling penting yang ingin anda fokuskan pada hari itu.
Langkah pertama ini tidak boleh menjadi tujuan tertentu, dan sebenarnya ia dapat berfungsi dengan baik jika anda lebih memusatkan perhatian pada nilai yang penting bagi anda, atau cara yang anda ingin tunjukkan pada hari anda. Sebagai contoh, anda mungkin ingin menunjukkan yang terbaik pada orang lain di tempat kerja, anda mungkin ingin mencari peluang untuk menunjukkan kebaikan, anda mungkin ingin lebih hadir bersama ahli keluarga, atau anda mungkin ingin memberi tumpuan untuk memelihara kesihatan anda.
Langkah ini adalah yang saya rujuk dalam buku terbaru saya Menari di Tightrope: Melangkaui Kebiasaan Minda Anda dan Membangunkan Kehidupan Sepenuhnya sebagai "suar." Ia bagaikan cahaya yang dapat kita pegang di depan kita untuk memberi kita petunjuk dan menolong kita terus berjalan ketika kita mulai tersasar.
2. Pilih satu atau dua tindakan konkrit yang sesuai dengan niat anda.
Tuliskan dan bayangkan melaksanakannya pada hari anda sebelum hari bermula. Dengan menggunakan contoh di atas, anda mungkin merancang untuk: menulis nota kepada pekerja anda dengan menonjolkan kelebihan dan pencapaian terkini mereka; bawa rakan anda yang sedang sakit semangkuk sup dan hubungi ibu mertua anda; sisihkan 10 minit tepat ketika anda berjalan di pintu selepas bekerja untuk bermain dengan anak-anak anda; atau luangkan masa sepuluh minit sebelum anda meninggalkan rumah dengan menyediakan makanan tengah hari yang sihat untuk diri anda sendiri.
3. Perhatikan sepanjang hari anda dan pegang suar itu di hadapan anda sepanjang hari. Utamakan masa untuk melaksanakan langkah 2 di atas. Jadikannya dengan memusatkan perhatian pada matlamat ini sebagai bahagian penting dalam hari anda. Cari peluang lain untuk melakukan tindakan yang sesuai dengan niat awal anda.
4. Pada penghujung hari, renungkan kembali tindakan yang anda lakukan yang sesuai dengan niat anda. Perhatikan perkara yang paling berguna untuk anda dan di mana anda mungkin tersinggung. Daripada mengejek diri sendiri jika anda tersasar jauh, tanyakan pada diri anda apa yang mungkin paling berguna lain kali.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda meletakkan asas untuk tingkah laku baru yang menyokong nilai terdalam anda. Daripada membiarkannya secara kebetulan (dan kita tahu bagaimana hal itu berlaku), anda sengaja mencipta kehidupan yang penting, satu tindakan pada satu masa. Walaupun tarikan elektronik dan gangguan lain menjalar, dengan mengutamakan tindakan yang sesuai dengan niat anda, anda memastikan bahawa anda mengambil bahagian aktif dalam mewujudkan makna pada masa anda.
