Mengetahui Manfaat Meditasi yang Lebih Baik

Penyelidikan meditasi telah berjalan jauh sejak kajian ilmiah pertama mengenai meditasi diterbitkan dalam jurnal yang dikaji oleh rakan sebaya pada tahun 1971 [1]. Kajian itu menyatakan penemuan keadaan kesedaran keempat utama - keadaan kewaspadaan yang tenang - yang dialami semasa teknik Meditasi Transendental (TM).

Kini terdapat lebih dari 1,000 kajian yang diterbitkan mengenai pelbagai amalan meditasi, dengan lebih daripada 600 kajian mengenai teknik TM sahaja. Banyak universiti, sekolah perubatan dan hospital menawarkan kelas perubatan badan dan memberi latihan dalam meditasi.

Walaupun begitu, laporan akhbar baru-baru ini mengenai tinjauan ilmiah [2] yang diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA (Januari 2014) menimbulkan persoalan mengenai sejauh mana faedah kesihatan yang boleh dituntut untuk bertafakur. Walaupun kajian ini dikritik kerana terlalu difokuskan untuk menggambarkan keadaan penyelidikan meditasi semasa - kajian ini tidak termasuk banyak kajian utama dan ujian klinikal secara rawak - ada kebalikannya: JAMA tinjauan boleh mendorong profesional kesihatan untuk melihat lebih dekat pada meditasi dan mengetahui sejauh mana sebenarnya penyelidikan telah dilakukan untuk mengesahkan manfaat kesihatan dan kesan khusus dari amalan yang berbeza.

Seorang penyelidik meditasi, doktor dan penulis Robert Schneider, MD, FACC, kini mengadakan lawatan ke universiti dan sekolah perubatan di seluruh AS untuk mengemas kini saintis kesihatan, doktor dan pelajar mengenai penyelidikan meditasi terkini dan peranan meditasi dalam pengurangan tekanan dan pencegahan dan rawatan penyakit jantung.

"Banyak doktor dan saintis menyedari bahawa penyelidikan pikiran-jantung-jantung telah melintasi ambang batas," kata Dr. Schneider. "Dengan penerbitan pernyataan saintifik Persatuan Jantung Amerika baru-baru ini mengenai kaedah alternatif untuk menurunkan tekanan darah, dan penerbitan AHA mengenai percubaan klinikal jangka panjang [3] yang menunjukkan bahawa teknik Meditasi Transendental mengurangkan kadar kematian, serangan jantung dan strok oleh 48 peratus - dan dengan beratus-ratus kajian rakan sebaya lain mengenai TM, kesedaran dan amalan meditasi lain - kini terdapat bukti saintifik yang kuat bahawa meditasi, apabila dipraktikkan dengan betul, dapat menyumbang secara signifikan untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesejahteraan. Data menunjukkan bahawa menguruskan tekanan anda sama pentingnya dengan diet dan senaman yang seimbang. "

Sekolah perubatan dan hospital terkini untuk menjadi tuan rumah Dr. Schneider merangkumi University of Michigan, University of Iowa dan Des Moines University. Persembahan pusingan besar dijadualkan untuk Cleveland Clinic, Yale University, University of Chicago, University of Arizona dan University of Maryland.

Doktor berprofil tinggi Mehmet Oz, Dr Pamela Peeke dari Discovery Channel dan banyak doktor lain juga bercakap hari ini mengenai manfaat kesihatan yang disahkan secara saintifik dan kekuatannya sebagai penekan tekanan.

Psikiatri dan pengarang Norman Rosenthal, yang sebelumnya merupakan penyelidik kanan 20 tahun di Institut Kesihatan Nasional, dengan terkenal telah menyatakan, “Sekiranya TM adalah ubat baru, yang memberikan banyak faedah ini, ia akan menjadi ubat bernilai jutaan dolar terlaris di pasar."

Salah satu tujuan Dr. Schneider dalam pertemuan dengan doktor dan penyelidik kesihatan di seluruh negara adalah untuk membincangkan penyelidikan yang membenci yang mengesahkan bahawa amalan minda-tubuh yang berbeza menghasilkan hasil yang berbeza.

Untuk mengukur perbezaan antara pelbagai jenis meditasi, para saintis kini menggunakan banyak kaedah penyelidikan yang sama yang digunakan untuk membandingkan kesan ubat-ubatan dan terapi perubatan lain.

Dr David Orme-Johnson, yang telah mengambil bahagian dalam lebih dari 50 kajian meditasi dan berkhidmat sebagai pengulas sebaya untuk Institut Kesihatan Nasional, berbicara mengenai paradigma ilmiah baru dalam bidang penyelidikan meditasi.

"Kami sekarang tahu dari beratus-ratus kajian, termasuk ujian klinikal secara rawak, bahawa amalan meditasi yang berbeza menghasilkan kesan yang berbeza terhadap kegelisahan, ketagihan, kemurungan, dan kesihatan mental dan fizikal," kata Orme-Johnson. “Meditasi kesadaran, untuk satu, telah menunjukkan kesan positif terhadap kegelisahan [4], dan dalam kajian perbandingan yang lebih besar [5] teknik TM biasanya menunjukkan pengurangan yang lebih besar - untuk kecemasan sederhana dan tinggi. Kajian terbaru [6] menunjukkan bahawa teknik meditasi tertentu tidak memperbaiki gejala PTSD, sedangkan teknik TM didapati sangat berkesan [7] di daerah ini. Terdapat banyak bukti bahawa amalan TM dapat mengurangkan penggunaan dan kos rawatan perubatan [8] dan mengurangkan kematian [9] akibat penyakit jantung. Penyelidikan belum menunjukkan bahawa teknik meditasi lain akan menghasilkan kesan jangka panjang yang sama terhadap langkah objektif. "

Penyelidik otak telah membandingkan [10] EEG atau corak gelombang otak meditasi perhatian, teknik TM dan amalan lain.

"Meditasi berbeza dalam prosedur, corak aliran darah otak, kadar metabolisme otak dan tanda tangan EEG," kata Dr Fred Travis, pengarang utama beberapa kajian seperti itu [11].

Travis dan penyelidik lain telah mengenal pasti tiga kategori utama amalan meditasi, masing-masing dengan corak gelombang otaknya sendiri: perhatian terfokus (gelombang gamma), pemantauan terbuka atau perhatian (gelombang theta), dan transendensi diri automatik, yang merangkumi teknik TM (alpha gelombang dan koheren EEG).

Dalam jangkauannya ke sekolah-sekolah perubatan, Dr. Schneider berharap dapat mengembangkan aplikasi praktik perubatan minda-tubuh: "Jenis pengetahuan yang dilalui oleh pelajar perubatan hari ini akan menetapkan nada sistem penjagaan kesihatan kita selama beberapa dekad yang akan datang."

Robert Schneider mengenai Meditasi dan Kesihatan Jantung:

https://www.youtube.com/watch?v=JfOCLO1eVm8

Rujukan

1. Wallace, K. Kesan Fisiologi Meditasi Transendental. Sains. 27, 1970167 (3926): 1751-1754.
2. Goyal, M., et al. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368.
3. Schneider, R., et al. Pengurangan Tekanan dalam Pencegahan Menengah Penyakit Kardiovaskular: Percubaan Meditasi Transendental dan Pendidikan Kesihatan secara rawak, terkawal dan rawak. Peredaran. 2014; 129: e28-e292.
4. Goldin, PR. Kesan pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran (MBSR) terhadap peraturan emosi dalam gangguan kecemasan sosial. Emosi. 2010 Feb; 10 (1): 83-91.
5. Orme-Johnson, DW. Kesan Teknik Meditasi Transendental terhadap Kecemasan Trait: Analisis Meta Percubaan Terkawal Secara Rawak. Pelengkap J Alternatif Med. 2013: 9.
6. Kearney, DJ. Kesan penyertaan dalam program kesedaran untuk veteran dengan gangguan tekanan pasca trauma: kajian rintis terkawal secara rawak. J Clin Psychol. 2013 Jan; 69 (1): 14-27.
7. Rees, B. Pengurangan gejala tekanan pasca trauma pada pelarian Congo yang melakukan meditasi transendental. Tekanan J Trauma. 2013 Apr; 26 (2): 295-8.
8. Herron, RE. Perubahan kos doktor di kalangan pengamal meditasi transendental kos tinggi berbanding dengan pengamal kos rendah selama 5 tahun. Promosi Kesihatan J J. 2011 Sep-Okt; 26 (1): 56-60.
9. Schneider, R., et al. Kesan Pengurangan Tekanan pada Kejadian Klinikal pada Orang Afrika Amerika Dengan Penyakit Jantung Koronari: Percubaan Terkawal Secara Rawak. Peredaran. 2009; 120: S461.
10. Travis, F. Tumpuan perhatian, pemantauan terbuka dan automatik melampaui diri: Kategori untuk mengatur meditasi dari tradisi Veda, Buddha dan Cina. Kesedaran dan Kognisi. 19.4, 2010: 1110–1118.
11. Travis, F. Kesan amalan Meditasi Transendental terhadap fungsi otak dan kereaktifan tekanan pada pelajar kolej. Int J Psychophysiol. 2009 Feb; 71 (2): 170-6.