Berteriak dalam Diam: Bolehkah Ada yang Mendengar?

Anda masih ingat kes Kitty Genovese yang menggigil? Ketika Kitty menjerit meminta bantuan - suaranya bergema sepanjang malam di New York, 38 jiran mengabaikan permintaan histerisnya. Proses pemikiran kabur jiran, "Baiklah, mungkin orang lain akan menolong" atau "Saya tidak dapat menolongnya." Secara kolektif, terdapat penyebaran tanggungjawab.

"Apa ini hubungannya dengan kebahagiaan pikiran?" anda tertanya-tanya. Biar saya jelaskan.

Kebahagiaan minda adalah kebiasaan - yang menuntut perhatian anda. Sekarang. Ketika pemikiran berputar-putar menyiksa, kita dapat meratapi keadaan kita - meminta orang lain untuk membantu - atau bahkan menyelamatkan - kita. Tetapi seperti dalam kes Kitty, yang lain mungkin tidak tersedia secara fizikal atau emosi.

Inilah kebenaran yang tegas: Anda mempunyai kekuatan untuk menolong diri sendiri.

Mari bersenam. Banyak orang Amerika - termasuk saya sendiri - sedang bertempur dengan pertambahan tenaga kita. Latihan yang betul boleh menjadi tugas biasa daripada memotong rumput. Tetapi ketika saya membuat rutin latihan - dan berusaha mengekalkan resolusi Tahun Baru saya yang terlalu optimis, saya memberi peluang kepada diri saya untuk makan lebih sihat, bertemu dengan pelatih peribadi, dan menggantikan bola sepak Sabtu, kerana anda sebenarnya bermain bola sepak pada hari Sabtu. Tema: ambil tindakan. Tindakan tegas. Kerana ketika anda menunggu orang lain, permintaan anda mungkin tidak dapat didengar.

Mari kita gunakan ini untuk rawatan kesihatan minda. Dalam kes saya, pemikiran OCD telah melemparkan bom tangan verbal sejak remaja. Tanggapan lalai saya: setaraf mental dengan mengangkat bahu separuh hati. Sekiranya saya mengabaikan fikiran, saya rasa, itu akan hilang. Atau, mungkin, saya boleh mencuba menghilangkan pemikiran yang menimbulkan kegelisahan.

Harapan mungkin strategi politik yang menang; malangnya, ini bukan strategi kesihatan minda yang berjaya.

Pangkal bahu separuh hati adalah setara dengan persetujuan. Dan, sayangnya, saya tidak boleh berharap - atau akan pergi - pemikiran yang menyakitkan. Sebenarnya, ketidakaktifan mengetatkan kekuatan mereka. Kebutaan yang disengajakan hanyalah - sengaja dan buta.

Tetapi inilah yang boleh anda - dan saya - lakukan. Apabila fikiran menghancurkan minda anda, anda menentukannya. Setiap masa. Itu berfikir untuk mencederakan orang yang disayangi? Tidak masuk akal. Imej seksual yang mengganggu itu? Buang ke dalam tong sampah - bukan tong sampah.

Semasa saya mengkategorikan setiap fikiran ini untuk apa itu, kekuatan mereka - secara ajaib - hilang. Genggaman maksiat itu melonggarkan dan, sebagai gantinya, muncul sesuatu yang menyerupai ketenangan. Lebih penting lagi, saya telah memperkasakan diri. Adalah sia-sia - dan boleh dikatakan kontraproduktif - untuk berusaha mengawal fikiran anda. Sebagai pengguna kesihatan mental, kita tahu kebenaran ini lebih baik daripada kebanyakan orang.

Tetapi dalam menentukan pemikiran OCD, anda mencapai keseimbangan ideal antara perlawanan dan penerimaan. Oleh kerana saya secara sedar berkomitmen untuk melabelkan pemikiran ("OK - itu adalah muslihat pemikiran; saya dapat meneruskannya"), proses pelabelan menjadi separa automatik. Dan, syukurlah, saya sekarang mengelakkan lubang-lubang kecil yang pernah automatik.

Ketika pemikiran yang menyakitkan menyerang, reaksi naluri saya adalah "mundur mundur mundur." Saya tergelincir ke tempat tidur atau dengan panik memanggil orang yang percaya diri. Ini adalah strategi pasif - bahkan penghindaran -. Dan, sayangnya, mereka memburukkan lagi kegelisahan yang sudah marak.

Pengalaman telah mengajar - dan merendahkan - saya. Semasa fikiran saya bergetar, saya tahu bahawa saya adalah satu-satunya yang dapat mendengar. Kesihatan kesihatan minda lebih dari sekadar sukan penonton; anda tidak boleh menjadi saksi untuk kesejahteraan mental anda sendiri. Orang yang tidak bersalah? Seperti jiran Kitty, anda jauh lebih bersalah daripada yang anda tahu.