3 Cara Pantas untuk Berhenti Bimbang di Tempat

Apabila anda bimbang, kelihatan sukar - atau bahkan mustahil - untuk keluar. Satu kebimbangan membawa kepada yang lain, dan sebelum anda mengetahuinya, anda akan terjebak dalam jaringan pemikiran bimbang.

Tetapi dengan menggunakan alat tertentu, anda dapat meredakan perbincangan mental dan menenangkan fikiran anda yang cemas.

Kathryn Tristan, pengarang buku yang akan datang,Kenapa bimbang? Berhenti Menghadapi dan Mula Hidup (tersedia 4 Disember 2012), berkongsi tiga strategi yang dapat mengurangkan kebimbangan sekarang.

S: Apakah beberapa cara cepat untuk berhenti bimbang?

J: Beberapa Busters Bimbang yang saya bincangkan dalam buku saya Kenapa bimbang? adalah:

1. Perut (juga disebut diafragmatik) bernafas.

Pernafasan yang perlahan dan dalam mengaktifkan saraf vagus. Ini membantu mengatasi tindak balas tekanan.

2. Fokus sekarang.

Ini adalah teknik di mana seseorang menumpukan perhatian pada masa sekarang, bukan masa depan yang tidak menentu.

3. Teknik "Berhenti, Lihat, dan Dengarkan".

Teknik ini dapat dengan cepat menghilangkan rasa bimbang atau cemas:

• BERHENTI: Mula-mula kenali dan terima bahawa anda merasa bimbang atau cemas. Secara mental katakan "HENTIKAN" dalam fikiran anda. Mulakan pernafasan perut untuk melambatkan reaksi saraf. Selalunya, aliran emosi awal akan hilang di dalam badan dalam masa kira-kira 90 saat. Belilah masa untuk membiarkan perkara ini berlaku, dan kemudian pulih.
• LIHAT: Selama lima minit penuh, fokus pada dunia luaran dan bukannya perasaan tidak selesa dalaman anda. Cari butiran perkara di sekeliling anda dan juga pertimbangkan untuk menamakan perkara yang anda lihat.
• DAFTAR: Bercakap dengan tenang dan yakin pada diri sendiri, seperti yang anda lakukan kepada rakan baik anda yang sukar. Ucapkan ungkapan penegasan seperti, "Ini juga akan berlaku!" atau, "Semua baik-baik saja!"

Ketahui lebih lanjut mengenai Tristan dan bukunya yang akan datang di laman webnya.

Bacaan lanjut

Lihat bahagian Psych Central yang lain untuk mengatasi kebimbangan dan kegelisahan:

• Belajar bernafas dalam
• 3 latihan unik untuk berhenti membimbangkan
• 3 amalan untuk menenangkan fikiran yang gelisah
• Cara memulakan bertafakur
• Cara melatih otak anda untuk mengurangkan kegelisahan
• Menguruskan emosi dengan lebih berkesan

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!