Bagaimana Mengejar Blues Musim Panas Anda
Sebilangan besar orang mengalami Gangguan Afektif Musim, atau SAD ketika musim sejuk bergulir, bentuk SAD yang lebih biasa. Tetapi musim panas terbalik SAD, sementara sementara, dan berumur pendek, masih boleh memberi emosi secara emosional untuk bulan-bulan musim panas yang ditanggung.
Beberapa pencetus disenaraikan di bawah, jadi penting untuk memperhatikan gejala ini, terutamanya jika ia biasanya berlaku seperti jam untuk anda setiap kali musim panas tiba. Itu dapat menunjukkan sifat kitaran kemurungan musim panas anda.
- Gangguan rutin - sangat buruk bagi mereka yang menderita kemurungan. Mempunyai rutin yang konsisten dan boleh dipercayai untuk sesiapa sahaja, apalagi seseorang yang memerangi beberapa bentuk kemurungan adalah kunci untuk mengurus dan mencegah gejala. Tetapi pada musim panas, rutin keluar dari tingkap - dan gangguan itu boleh menimbulkan tekanan. Oleh itu, penting untuk berusaha menjaga tidur, makan, dan menjalankan rutin / jadual yang tetap seperti yang anda coba lakukan sepanjang tahun. Sekiranya perkara-perkara dilemparkan ke tepi jalan, kemurungan musim panas anda tidak akan diangkat dengan cepat.
- Tidak tidur. Hari-hari anjing pada musim panas sebenarnya boleh merosakkan jadual tidur anda. Ini tentu saja menghasilkan modulasi hormon tidur anda, melatonin. Berjaga kemudian kerana hari-hari lebih lama di musim panas, secara semula jadi memberi anda cahaya yang lebih banyak. Ini boleh menyebabkan anda tidak tidur nyenyak dengan melempar dan berpusing, atau tidak tidur sama sekali. Oleh kerana orang berjaga kemudian, dan / atau terkena cahaya matahari yang lebih banyak, ada gangguan pada irama sirkadian sensitif anda.
- Suasana buruk. Prekursor melatonin, adalah neurotransmitter serotonin, pemain utama dalam mengatur mood. Dengan mengurangkan pengeluaran melatonin, SAD meningkatkan risiko kemurungan dan gangguan mood yang lain.
- Masalah kewangan. Musim panas boleh menjadi sangat mahal bagi sesiapa sahaja. Sama ada percutian, tugas-tugas tuan rumah, kem musim panas dan lain-lain, senarai boleh menjadi lengkap. Bagi mereka yang menderita SAD, yang mengalami masalah kewangan, atau sekurang-kurangnya berusaha mengikuti anggaran, ini mungkin sangat mencabar.
- Ketidakamanan badan. Lebih banyak wanita menderita lebih banyak daripada lelaki, tetapi lelaki, tentu saja, mungkin juga termasuk dalam kategori ini. Sebilangan orang dengan SAD terbalik mungkin menghindari pantai, atau aktiviti luar kerana rasa tidak selamat yang berputar di badan mereka yang "tidak sempurna". Walaupun kebanyakan orang dapat merasakan seperti ini dari semasa ke semasa, mereka yang mengalami SAD terbalik merasakannya dengan sangat tajam, yang mendorong kemurungan musim panas mereka lebih banyak lagi.
- Harapan Musim Panas / Kewajipan untuk melakukan perkara yang menyeronokkan. Oleh kerana musim panas semestinya menyenangkan, dan santai, anda "seharusnya" menghiburkan, atau secara semula jadi dalam suasana yang optimis, ia tidak menyenangkan dan santai bagi anda. Oleh kerana kebanyakan orang tidak dapat memahami perkara seperti itu, itu boleh menyebabkan anda merasa kesepian, di mana anda mungkin bertanya pada diri sendiri "Apa yang salah dengan saya?" Anda mungkin juga merasakan anggapan bahawa musim panas benar-benar tidak berkesudahan, dan tidak akan segera berakhir.
- Panas, dan tidak dapat mengalahkannya. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa suhu tinggi mungkin juga berperanan dalam SAD terbalik. Panas musim panas boleh menjadi sangat menindas dan menyakitkan bagi mereka yang menderita Sad sedih. Ini boleh menyumbang kepada kemurungan mereka kerana mereka sering memilih untuk tinggal di dalam rumah, walaupun agak sejuk. Ini membawa kepada pengasingan sosial, yang sangat merugikan mereka yang menderita SAD terbalik.
- Komponen genetik. Penyelidik berpendapat mungkin ada juga komponen genetik; lebih daripada dua pertiga pesakit dengan SAD mempunyai saudara dengan gangguan mood utama.
Jadi bagaimana seseorang dengan SAD terbalik dapat mengatasi pada musim panas? Walaupun tidak ada formula yang dicuba dan benar, idea dan petua berikut pasti dapat membantu anda mengatasi dengan lebih berkesan, yang akhirnya akan dapat membantu mengatasi gejala anda, jika tidak menghilangkannya sama sekali.
- Rutin - Penting untuk mencuba, dan menetapkan rutin yang konsisten, dan menjadwalkan pada bulan-bulan musim panas yang perlahan ini. Tidak semestinya sempurna, agak terkawal. Itu akan membuat anda berasa seperti anda lebih mengawal apa yang berlaku di sekeliling anda.
- Latihan - Teruskan bersenam, tetapi jangan berlebihan dengan diet ketat dan senaman keras. Walaupun senaman penting untuk mengawal mood, jangan merasa terpaksa melakukan sesuatu sepenuhnya dari zon selesa anda, berpotensi mencederakan diri sendiri, dan menyebabkan hormon stres anda melambung tinggi. Sekiranya anda mencuba sesuatu yang baru, ambil yang baik dan perlahan, kurangkan tahap intensiti anda, dan pastikan untuk merehatkan otot anda. Sekiranya terlalu panas, cari cara untuk menggabungkan aktiviti fizikal anda pada awal pagi atau petang ketika di luar lebih sejuk.
- Dapatkan tidur yang mencukupi - Pastikan anda mendapat tidur yang cukup, sehingga tahap melatonin anda tetap stabil walaupun berjam-jam lebih lama dihabiskan di siang hari pada bulan-bulan musim panas.
- Rancang ke depan - Kelemahan mengenai jenis kemurungan ini (SAD / Reverse SAD) adalah sekurang-kurangnya anda menyedari apa yang akan berlaku kerana corak kemurungan bermusim ini. Sekiranya anda mula memikirkan bagaimana anda dapat mengatasi gejala anda dengan lebih baik pada awal musim bunga, anda dapat meramalkan sedikit sebanyak apa yang akan dicetuskan oleh tekanan anda ketika musim panas bergelora, dan anda sebenarnya dapat menghindarinya lebih awal. Sudah tentu, beberapa perkara akan berada di luar kawalan anda, dan anda harus baik-baik saja.
- Delegasikan jika anda mula merasa terharu. Jangan takut untuk meminta pertolongan. Sekiranya anak-anak anda sudah cukup tua, mereka dapat mengasuh adik-adik mereka, jadi anda boleh meluangkan masa untuk berehat dan merawat diri sendiri. Sekiranya terdapat banyak barang di tempat kerja anda walaupun pada musim panas, jangan menahan diri untuk meminta pertolongan sehingga anda tidak merasa lemas. Sebilangan besar individu yang sedih akan menjadi lebih tertekan ketika bekerja pada bulan-bulan musim panas.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Berhenti membandingkan diri anda, dan bagaimana perasaan anda dalam hubungannya dengan orang lain. Tidak ada cara untuk benar-benar mengetahui bagaimana perasaan orang lain di dalam, atau apa yang sebenarnya berlaku dengan mereka. Pertaruhan terbaik anda ialah meluangkan masa untuk merenungkan, dan dengan diri sendiri atau profesional, fikirkan mengapa anda tertekan pada bulan-bulan musim panas. Mengetahui mengapa, dan pencetus anda adalah tempat yang baik untuk memulakan dan mungkin mematahkan kitaran.
- Pertimbangkan untuk melihat semula ubat-ubatan anda. Sekiranya anda mengambil ubat untuk mengatasi kemurungan anda, doktor anda mungkin menetapkan dos yang lebih kuat pada musim bunga, dan kemudian mengurangkan dos secara beransur-ansur pada bulan-bulan musim sejuk. Ini boleh menjadi penyelamat untuk anda, jadi anda tidak perlu menderita selama 3 bulan penuh pada musim panas. Itu bersama dengan psikoterapi dapat membuat keajaiban bagi mereka yang menderita SAD terbalik.
Sekiranya anda mengalami gejala blues pada musim panas, adalah mustahak untuk merawatnya seolah-olah anda mengalami kemurungan ringan. Caranya adalah dengan merancang lebih awal agar anda dapat menikmati musim panas anda yang tenang, produktif dan damai! Perkara yang paling penting adalah memikirkan kesejahteraan anda, menjadi sedikit mementingkan diri sendiri, dan melakukan apa yang sesuai untuk anda, dengan mengelakkan perkara-perkara yang akan membuat anda tertekan, dan membuat anda merasa lemas. Sekiranya itu bermaksud menolak jemputan musim panas untuk bar b q's dan seumpamanya, maka jadilah. Kesihatan mental dan fizikal anda lebih penting.
