Memahami Siklus Rasa Bersalah
Dan bukan hanya saya. Subjek telah memasuki ruang terapi pada musim panas ini; banyak orang sepertinya mahu keluar dari roda, memecahkan pusingan dan membuang perasaan berat dan beban.
Kitarannya ringkas dan terdiri daripada tiga komponen: seharusnya, tindakan / tidak bertindak, dan rasa bersalah. Tidak penting dari mana anda bermula, kerana perkara-perkara ini saling mempengaruhi dan saling memberi makan, tetapi demi kejelasan, katakanlah bahawa anda menyedari "seharusnya", seperti dalam "Saya harus memanggil ibu saya." "Harus" berpunca dari keinginan untuk mendapatkan dan mempertahankan persetujuan; ini merangkumi persetujuan diri dan juga persetujuan daripada orang lain.
Dari "seharusnya" ini muncul peluang untuk tindakan atau tidak aktif. Apabila tindakan diambil, ini melibatkan mengikuti skrip dan melakukan apa yang anda fikirkan orang lain, kumpulan, organisasi, dan mungkin juga sebahagian daripada diri anda mahu anda lakukan. Tindakan memanggil ibu anda menjaga ketenangan dan berusaha untuk menghilangkan perasaan bersalah. Tidak bertindak bermaksud menutup, menahan diri, atau tetap terjebak, juga untuk mengelakkan rasa bersalah. Sebagai contoh, semasa saya menulis artikel ini, saya sering mengalami keadaan tidak aktif kerana saya merasa lumpuh oleh tekanan yang saya alami.
Dan tidak kira apa yang anda lakukan, rasa bersalah tidak dapat dielakkan. Intinya mengenai kitaran ini adalah bahawa anda tidak menjalani kehidupan demi kepentingan anda sendiri. Anda berlari di roda, tetapi anda membiarkan orang lain memutarnya. Selama anda berada dalam kitaran rasa bersalah, tidak ada jalan keluar, kerana semua keputusan membawa kesimpulan yang sama dalam litar tertutup ini: anda akan merasa bersalah.
Pada dasarnya, rasa bersalah adalah masalah mengenai penerimaan diri. Apa yang berlaku dalam hubungan tertentu ialah kita disayangi secara bersyarat - anda harus melakukan sesuatu untuk seseorang agar mereka mencintai anda. Sekiranya kehendak orang lain tidak dipatuhi, persetujuan dan cinta akan ditahan.
Malangnya, ini adalah pelajaran yang sangat mudah untuk dilaksanakan. Akhirnya, jika corak ini diulang cukup lama, kita mula melakukan tindakan yang sama pada diri kita sendiri dan mengasihi diri kita hanya dengan syarat. Kami secara dalaman mengatakan, "Sekiranya saya melakukan ini, hanya dengan itu saya layak menghormati diri dan cinta."
Selain itu, kita mungkin terus melihat ke luar untuk mendapatkan persetujuan dan penerimaan, dalam memenuhi kehendak orang lain atas kehendak kita sendiri. Sebenarnya, setelah beberapa lama kita mungkin tidak menyangka kita mempunyai keperluan lagi, atau percaya dibenarkan untuk memilikinya (apalagi bertindak terhadapnya). Dengan kata lain, kita memasuki kitaran rasa bersalah. Dan berpusing-pusing kita pergi.
Seorang bekas pelanggan, Rachel, mempunyai hubungan seperti ini dengan kakaknya. Rachel ingin "bergaul" dengan kakaknya dan takut mengecewakannya. Dia bercakap tentang perlu mengikuti peraturan kakaknya dan melakukan tawarannya untuk mendapatkan sokongan cinta dan emosinya, serta melepaskan kemarahannya.
Sekiranya Rachel tidak dapat memenuhi permintaan atau tidak melakukannya sesuai dengan keinginan kakaknya, dia akan segera merasakan rasa bersalah yang mendalam. Dia mengalami ini sebagai berat di dada dan perutnya dan mengakui bahawa itu membuatnya sakit secara fizikal, dengan sakit kepala dan sakit perut yang biasa. Keyakinannya juga berada pada tahap rendah sepanjang masa.
Jalan untuk penerimaan diri adalah satu proses. Salah satu langkah pertama bagi Rachel adalah memahami kitaran rasa bersalahnya. Secara khusus, dia mengenal pasti bahawa dia membawa kekecewaan dan kekecewaan kakaknya setiap kali dia merasa bersalah. Kakaknya memendam perasaannya, dan Rachel yang memendamnya. Lagipun, itulah rasa bersalah: membawa beg emosi orang lain. Inilah maksud kitaran rasa bersalah.
Pada waktunya, Rachel mula menyedari bahawa dia berada dalam situasi tanpa kemenangan dengan kakaknya. Persetujuan yang dicarinya perlu dihasilkan dan diberikan dari dalam. Kami bercakap mengenai pengkritik dalamannya, dan Rachel menyedari suara kakaknya di sana dalam penilaian yang kasar.
Semua pandangan ini menandakan permulaan perubahan besar bagi Rachel. Setelah mengetahui sifat coraknya, dia mulai melihat ada jalan keluar dari kitaran itu.
