Pemakanan yang baik adalah penting dalam kemurungan, tetapi sering diabaikan

Seperti yang dapat disahkan oleh sesiapa yang mengalami kemurungan, mood anda tidak hanya dibuat berdasarkan keadaan. Bagaimana perasaan anda adalah hasil neurotransmitter yang menghantar maklumat melalui neuron anda dengan mengikat reseptor. Setiap neurotransmitter terbuat dari asid amino yang diperoleh melalui makanan atau diciptakan oleh badan.

Kekurangan nutrien yang betul adalah salah satu cara utama episod kemurungan boleh disebabkan atau diperburuk oleh diet anda. Sebaliknya, makan makanan yang salah juga boleh memburukkan mood anda.

Berikut adalah tujuh cara untuk menghilangkan gejala kemurungan yang disebabkan oleh diet anda:

1. Tryptophan dan tirosin. Tryptophan - terdapat dalam pisang, sayur-sayuran laut, spirulina, kedelai, selada air, dan cendawan - adalah asid amino yang badan anda berubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk memastikan anda stabil dan bahagia. Tyrosine (terdapat dalam bayam, sawi, kedelai, dan sayur-sayuran laut), sebaliknya, berubah menjadi dopamin, yang membawa kepada rasa penghargaan.
2. Asid lemak omega-3. Omega-3 boleh dibilang adalah salah satu nutrien yang paling penting untuk suasana hati yang stabil, dan kajian menunjukkan bahawa Omega-3 adalah rawatan yang berkesan untuk kemurungan dan gangguan bipolar.Namun, kebanyakan orang Amerika tidak mencukupi dalam diet mereka. Pastikan mendapat cukup Omega-3 melalui alga, biji chia, biji rami tanah atau minyak rami, kenari, kedelai, dan alpukat.
3. Vitamin B. Seluruh keluarga vitamin B sangat penting untuk menjaga kemurungan. Vitamin ini diperlukan untuk pengeluaran neurotransmitter, dan kekurangannya dikaitkan dengan kemurungan dan kegelisahan. Muatkan vitamin B melalui ragi pemakanan, makanan yang diperkaya seperti bijirin dan pasta, kekacang seperti lentil, sayuran hijau seperti bayam, asparagus, brokoli, pisang, dan alpukat (hanya satu yang mengandungi 25 peratus daripada keperluan B6 harian anda!).
4. Vitamin D. Kajian telah lama menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan kemurungan klinikal. Sumber vitamin D terbaik adalah dengan mendapatkan cukup sinar matahari, tetapi anda juga dapat mempercepat dengan memasukkan makanan yang diperkaya seperti susu badam.
5. Berhati-hatilah dengan kepekaan makanan anda terhadap alergen biasa. Bahkan orang yang tidak mempunyai penyakit seliak boleh mempunyai kepekaan gluten yang dapat mengubah mood mereka. Kajian menunjukkan bahawa gluten dapat menghalang ketersediaan triptofan, yang seterusnya menurunkan kadar serotonin. Gluten juga mempengaruhi tahap kortisol, hormon stres. Alergen biasa yang lain seperti tenusu, pewarna makanan buatan, dan racun perosak juga boleh mengubah hormon anda. Sekiranya ragu-ragu, lebih baik memberi tumpuan kepada makan makanan semula jadi, organik dan segar.
6. Kurangkan kafein, gula, dan alkohol. Ketiga-tiga zat ini menggegarkan keseimbangan gula darah dalam tubuh anda, menjadikan anda tinggi diikuti dengan kemalangan yang lebih teruk lagi. Sekiranya anda memerlukan sedikit rawatan manis, memuaskan keinginan anda dengan cara yang sihat dengan makanan tanpa gula. Daripada kopi, nikmati teh bebas kafein yang mempunyai faedah kesihatan dan kecantikan tambahan.
7. Minum air secukupnya. Bahkan dehidrasi ringan dapat mengubah mood anda, menurut penyelidikan oleh University of Connecticut. Untuk memastikan mood anda stabil dan positif, pastikan minum air sebelum anda merasa dahaga. Bawa botol yang boleh digunakan semula dengan air bersih dan bersih yang ditapis ke mana sahaja anda pergi.