Adakah Anda Terjebak dalam Kitaran Drama yang Meninggalkan Anda?

Lebih sedar dan bebas dari segitiga drama.

Adakah hubungan peribadi anda tegang atau bersusah payah? Adakah anda melihat tanda-tanda hubungan beracun dengan seseorang yang anda fikirkan boleh dipercayai? Adakah anda sering mengalami pergaduhan kuasa dengan rakan atau orang di tempat kerja?

Sekiranya demikian, anda mungkin memainkan satu atau lebih peranan dalam Segitiga Drama Karpman dan bahkan tidak menyedarinya. Tetapi, anda dapat lebih menyedari - dan melepaskan diri dari - dinamika manipulatif ini dan mengelakkan diri daripada terjerumus dalam hubungan yang tidak sihat untuk selama-lamanya.

30 Tanda Anda Menuju (Atau Sudah Ada) Hubungan Beracun

Segitiga Drama dikembangkan pada tahun 1960 oleh psikiatri Stephen Karpman. Ini menjelaskan apa yang mewujudkan hubungan yang tidak sihat antara orang.

Karpman memerhatikan bahawa bila-bila masa kita merasa marah, menjadi mangsa, atau salah faham, itu kerana kita telah memasuki salah satu daripada tiga peranan yang tidak sedarkan diri dan melemahkan:

• Penganiaya: Memainkan peranan sebagai pembuli, mengkritik dan menyalahkan orang lain agar terputus dari perasaan yang lebih rentan.
• Mangsa: Menghindari membuat keputusan, menyelesaikan masalah, atau bertanggung jawab atas keadaan mereka. Sebaliknya, mereka berusaha untuk memenuhi keperluan mereka secara tidak langsung - dan akan menyalahkan orang lain jika keadaan tidak berjalan lancar.
• Penyelamat: Wira atau lelaki baik yang diisytiharkan sendiri. Sekiranya kita terjebak dalam peranan ini, kita berusaha menolong orang lain walaupun melanggar batas mereka. Kami berusaha menyelamatkan orang lain walaupun dengan mengorbankan diri kita sendiri. Kemudian, kita mungkin merasa kesal sekiranya orang itu gagal memberi kita pengakuan yang kita rasa wajar.

Dalam hubungan yang tidak sihat, ketiga-tiga peranan ini sangat dapat ditukar ganti - yang bermaksud kita mungkin berpusing masuk dan keluar dari mereka berkali-kali dalam satu perbualan.

Sebagai contoh, pelaku, menyedari kegelisahannya telah mencetuskan kesedihan pada sasarannya, tiba-tiba boleh berusaha menyelamatkan orang itu. Dan sasarannya, yang beberapa saat lalu menjadi mangsa kemarahan pelaku, mungkin beralih ke peranan pelaku dan menyerang.

Tidak kira apa peranan yang kita mainkan, berpartisipasi dalam Segitiga Drama adalah cara hidup yang melelahkan. Kita mungkin berjaya mengawal orang lain dalam jangka masa pendek. Tetapi dalam jangka panjang, kita menafikan diri kita kekuatan untuk menjalin hubungan berdasarkan saling menghormati dan gembira.

Yang memburukkan lagi keadaan ialah penyertaan kita dalam drama ini sering kali tidak sedar. Kami hanya menghidupkan senario yang sama dengan yang kami lihat dimainkan dalam keluarga asal kami.

Jadi, jika anda mahukan hubungan yang sihat, sudah tiba masanya untuk mengubah keadaan.

Berikut adalah 3 prinsip untuk membantu anda mengenali kapan anda terjerumus dalam Segitiga Drama sehingga anda dapat melepaskannya sekali dan selamanya.

1. Hanya Perlu Satu.

Sering kali, kita terdorong untuk mengubah tingkah laku kita kerana kita mahu orang lain memperbaiki tingkah laku mereka. Tetapi ini adalah perangkap yang meletakkan kebahagiaan kita di tangan orang lain.

Mulakan dengan mengakui bahawa tidak kira bagaimana orang berinteraksi dengan anda, anda mempunyai kekuatan untuk memilih tindak balas yang berbeza. Dengan memilih untuk bertindak balas dengan sengaja dan bukannya bertindak balas secara refleks, anda akan menghasilkan hasil yang sama sekali berbeza.

2. Kata-kata Anda Mempunyai Kekuatan.

Kata-kata kita mencerminkan perspektif dan pemikiran minda kita yang dominan. Mereka adalah blok bangunan yang kita gunakan untuk mewujudkan realiti harian kita.

Bahasa seperti "tidak bisa", "seharusnya / tidak seharusnya", "seharusnya", "harus", dll. Adalah petunjuk bahawa kita telah jatuh ke mode Korban, Pelaku, atau Penyelamat.

Apabila anda menggunakan kata-kata untuk menyembunyikan keperluan atau keinginan anda yang sebenarnya, anda berada di Segitiga Drama. Perkara yang sama berlaku semasa anda menahan komunikasi kerana takut akan reaksi orang lain.

Dalam setiap saat, kita mempunyai pilihan untuk mencari apa yang berjalan dengan baik atau fokus pada apa yang hilang atau kurang. Satu jalan pemikiran membawa kepada kebebasan dan tanggungjawab peribadi; yang lain mempunyai pemikiran kekurangan dan salah.

Kata-kata yang anda gunakan akan mengarahkan anda ke arah mana anda menuju.

Menceritakan Perbezaan Antara Hubungan Kesihatan dan Tidak Sihat

3. Anda Bertanggungjawab Menjaga Tenaga Sendiri.

Anda mempunyai sistem bimbingan terbina dalam yang selalu memberitahu anda bila sesuatu atau seseorang mempengaruhi tenaga anda secara negatif. GPS dalaman ini bercakap dengan anda dalam bahasa emosi anda.

Pada saat anda mula merasa tertekan, jengkel atau bertahan, beri kebenaran untuk melepaskan diri. Sistem bimbingan emosi anda akan memberi tahu anda sama ada anda menuju ke arah pemberdayaan atau salah satu perhambaan.

Ingat, Segitiga Drama adalah dinamik manipulasi yang memakan dirinya sendiri. Sekiranya anda tidak memainkan peranan yang ditugaskan, anda akan kekurangan bahan bakar yang diperlukan untuk bertahan hidup, membawa anda ke hubungan sihat yang anda layak.

Artikel tamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Jika Anda Mengalami Masalah Hubungan, Mungkin Kerana Anda Terjebak dalam Segitiga Drama Karpman.