ADHD & Hubungan: 10 Strategi untuk Mengatasi Halangan Umum
"Walaupun ada aspek positif dalam menjalin hubungan dengan seseorang dengan ADHD, ada juga masalah yang dapat menimbulkan masalah," kata Roberto Olivardia, Ph.D, psikologi klinikal dan instruktur klinikal di jabatan psikiatri di Harvard Medical School .
Contohnya, menguruskan rumah tangga dapat menjadi sumber ketegangan bagi kedua pasangan. "Corak stereotaip adalah bahawa pasangan bukan ADHD akhirnya mengambil lebih banyak beban kerja, sementara pasangan ADHD merasa semakin dikritik dan seperti mereka tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul," menurut Ari Tuckman, Psy.D, a ahli psikologi dan pengarangLebih Banyak Perhatian, Kurang Kekurangan: Strategi Berjaya untuk Orang Dewasa dengan ADHD dan Fahami ADHD Anda, Dapatkan Lebih Banyak Selesai.
Rakan bukan ADHD juga sering menyalahtafsirkan tingkah laku pasangan mereka. Andaian ini boleh mencetuskan corak yang lebih bermasalah. Seperti yang dikatakan Tuckman, rakan ADHD yang lupa membeli susu - mungkin terlalu banyak - menjadi "Dia tidak mahu." "Apabila kita menganggap tingkah laku itu disengaja, kita cenderung bertindak balas dengan kemarahan, yang hanya membuat orang lain bertahan - dan kemudian mungkin itu menjadi disengaja."
Begitu juga, apabila rakan ADHD terganggu semasa perbualan, pasangan bukan ADHD mungkin menganggap mereka tidak mahu memberi perhatian. Dan mereka boleh merasa tidak penting atau tidak dihormati, kata Olivardia.
Membangun keintiman dapat menimbulkan cabaran lain, kerana memerlukan rakan kongsi untuk hadir pada masa ini, katanya. "Rasanya seolah-olah [pasangan dengan ADHD] di mana sahaja tetapi di sini."
Dengan kata lain, tindakan dan keadaan tertentu hilang dalam terjemahan, merosakkan hubungan anda. Nasib baik, terdapat banyak strategi untuk mengatasi cabaran seperti ini. Di bawah ini, Olivardia dan Tuckman berkongsi 10 cadangan.
Nasib baik, terdapat banyak strategi untuk mengatasi cabaran seperti ini. Di bawah ini, Olivardia dan Tuckman berkongsi 10 cadangan.
1. Didik diri anda mengenai ADHD.
Adalah penting bagi kedua-dua rakan kongsi untuk mendapat pendidikan mengenai ADHD. Tingkah laku yang anda fikir pasangan anda lakukan dengan sengaja adalah gejala ADHD mereka. Mempelajari gangguan itu dapat membantu anda mengelakkan kesimpulan yang salah.
Bagi rakan kongsi dengan ADHD, berpendidikan memberi peluang kepada pelbagai strategi berkesan untuk menguruskan gejala seperti gangguan perhatian dan impulsif. (Juga penting untuk memastikan anda mendapat rawatan dengan betul.)
2. Didik diri anda mengenai pasangan anda.
Menurut Tuckman, pertimbangkan: “Situasi apa yang mereka atasi dengan baik dan situasi apa yang cenderung tidak berhasil? Contohnya, jika mereka mahukan peringatan, apakah cara terbaik untuk memberikannya? "
3. Elakkan menyerang watak pasangan anda.
Rakan bukan ADHD boleh memanggil pasangan mereka "malas, tidak sopan, tidak mementingkan diri sendiri atau tidak matang," kata Olivardia. Sekali lagi, mendidik diri anda mengenai ADHD akan membantu anda lebih memahami bagaimana ia berfungsi. Contohnya, seperti kemalasan sebenarnya adalah gangguan dalam fungsi eksekutif, yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk memulakan dan menyelesaikan tugas. (Ini merangkumi segala sesuatu mulai dari teratur hingga mempertahankan perhatian.)
4. Terlibat dalam rawatan.
Selalunya sangat membantu rakan bukan ADHD untuk mengambil bahagian dalam rawatan pasangan mereka. "Sebagai contoh, [mereka dapat] memberikan pemerhatian mereka untuk membantu seorang preskripsi mendapatkan ubat dengan betul atau bekerjasama dengan ahli terapi sehingga keperluan kedua-dua orang terpenuhi," kata Tuckman.
5. Rangka semula perbualan.
"Dorong pasangan ADHD untuk memperhatikan sifat-sifat mereka dan bagaimana sebilangan mereka boleh menjadi masalah dalam hubungan," kata Olivardia. Sebagai contoh, ketika bercakap dengan pasangan anda, rujuk gejala ADHD sebagai mengalami kenaikan dan penurunan.
Dia memberikan contoh ini: "Keperluan anda untuk rangsangan boleh menjadi aset kerana anda dapati tempat paling keren untuk kita pergi pada tarikh. Namun, keperluan rangsangan yang sama menyukarkan anda untuk fokus ketika kami sedang melakukan perbincangan serius. "
"Penting agar orang ADHD tidak mendapat mesej bahawa mereka perlu mengubah hakikat siapa mereka, melainkan berusaha mengubah aspek bagaimana mereka melakukan sesuatu," kata Olivardia.
6. Lakukan tugas pada masa yang sama.
Sementara satu orang mencuci pinggan, yang lain boleh mencuci pakaian, kata Olivardia. "Ini memberi tahap akauntabiliti kepada rakan ADHD," dan setelah anda selesai, "lakukan sesuatu yang menggembirakan."
7. Perwakilan.
Sekiranya anda tidak dapat melakukan tugas secara serentak, berikan tugas, katanya. "Buatlah senarai apa dan kapan tugas akan dilakukan dan oleh siapa."
8. Pertahankan semangat dalam hubungan anda.
"Hubungan memerlukan kerja dan penting untuk mengekalkan keseronokan dan kegembiraan," kata Olivardia. Minta setiap pasangan bergilir memilih aktiviti baru sekurang-kurangnya sebulan sekali. Dia mencadangkan segalanya dari kelas improvisasi hingga menari salsa hingga berkhemah.
9. Membina keakraban dengan unsur deria.
Rakan ADHD mungkin memerlukan tahap rangsangan yang lebih tinggi, walaupun dalam situasi yang paling merangsang, kata Olivardia. Rakan bukan ADHD dapat membantu meningkatkan perhatian pasangan mereka dengan menambahkan elemen deria. "Nyalakan lilin, nyalakan musik, atau beli lembaran yang sangat lembut ... Bersikap lisan dan bersentuhan dengan mata juga dapat menjadi alasan bagi seseorang yang menderita ADHD dan menyimpannya di rumah."
10. Ingat bahawa anda berada dalam pasukan yang sama.
Berkomunikasi secara berkala mengenai apa yang perlu dilakukan, kata Tuckman. "... Memiliki mentaliti kedua-dua orang berada dalam pasukan yang sama, daripada merasa seperti keadaan sifar jumlah di mana untuk satu orang harus menang, yang lain harus kalah."
ADHD boleh menjadikan hubungan menjadi mencabar. Tetapi penyelesaian masalah di sekitar rintangan ini dan mengekalkan kegembiraan dan keseronokan dalam hubungan anda dapat sangat membantu. Seperti yang dikatakan Tuckman, "Anda tidak perlu mencipta semula roda dan memikirkan semuanya sendiri."
Cubalah strategi di atas, cari sumber khusus untuk ADHD dan hubungan (seperti laman web ini), dan pertimbangkan untuk memberi kaunseling.
