3 Teknik Meningkatkan Keyakinan Anda
Contohnya, jika anda yakin pada diri sendiri, anda mungkin menghabiskan masa dengan dan berhubung dengan orang lain. Sekiranya anda tenggelam dalam keraguan diri, anda mungkin menarik diri dan mengasingkan diri.
Anda juga mungkin terlalu fokus pada kekurangan anda dan mengelakkan daripada mengikuti promosi. Anda meyakinkan diri sendiri bahawa anda tidak layak atau cukup baik.
Sekiranya anda yakin pada diri sendiri, namun, bukannya memikirkan kekurangan yang seharusnya, anda mungkin menggunakan tenaga itu untuk mengejar kedudukan di peringkat yang lebih tinggi, bersiaplah dan mungkin mendapatkannya. Sekiranya tidak, anda terus beralih ke peluang seterusnya.
Keyakinan diri "membantu kita terlibat sepenuhnya dengan kehidupan," kata Mary Welford, DClinPsy, seorang psikologi klinikal di South West of England dan pengarang buku baru Kekuatan Belas Kasih Sendiri: Menggunakan Terapi Berpusatkan Kasih Sayang Untuk Menamatkan Kritikan Diri dan Membina Keyakinan Diri.
Ini juga membantu kita menyedari bahawa "kita akan baik-baik saja tanpa mengira naik turunnya kehidupan kita."
Salah satu cara yang kuat untuk membina keyakinan adalah dengan mempraktikkan belas kasihan diri. "Kasih sayang diri bermaksud kita mempunyai kepentingan terbaik sendiri," kata Welford. "Kami belajar untuk menyokong diri kita sendiri dengan cara yang sama seperti kita menyokong rakan atau saudara."
Tetapi ini mungkin terdengar sangat mustahil bagi anda, lebih-lebih lagi jika anda terbiasa mengalahkan diri sendiri. Ramai di antara kita memperlakukan diri kita seperti musuh. Kita selalu menilai, mengkritik dan mengutuk diri kita sendiri.
Nasib baik, belas kasihan diri dapat dipelajari. Ini caranya.
Teknik Mengasihani Diri
Terdapat banyak latihan untuk mempraktikkan belas kasihan diri. "Kita semua berbeza dan yang penting adalah mencari sesuatu yang sesuai untuk anda," kata Welford. Berikut adalah beberapa teknik untuk dicuba.
1. Tuliskan surat penyayang kepada diri sendiri.
Semasa melakukan latihan ini, Welford berkongsi beberapa panduan dalam bukunya, termasuk: Mengesahkan perasaan dan alasan anda berjuang; ingat bahawa berjuta-juta orang berjuang dengan keyakinan diri; ingat itu semua orang perjuangan, secara umum (ini hanya bermaksud menjadi manusia); dan berusaha untuk memahami, menerima dan tidak menghakimi.
Tulis surat sokongan untuk diri anda dari sudut pandang orang yang penyayang (seseorang yang mempunyai kepentingan dan kesejahteraan terbaik anda). Anda boleh memulakan surat dengan kalimat ini: "Saya minta maaf kerana anda mengalami masa yang sukar pada masa ini dan berjuang untuk membina keyakinan diri anda."
Pilihan lain adalah "menulis surat kepada diri sendiri dari anda yang lebih tua, lebih bijak, dan penyayang. Apa yang akan anda katakan pada diri anda sekarang, dan bagaimana rupa masa depan yang penuh belas kasihan? " Welford menulis.
2. Fokus pada kesejahteraan anda.
Bagi Welford latihan ini sangat membantu. Pertama, dia melakukan "pernafasan yang menenangkan," latihan yang "bertujuan untuk memberikan ketenangan dan rasa kehangatan dan kesejahteraan batin kepada minda dan badan."
Menurut Welford, ini melibatkan: mencari tempat yang bebas gangguan; duduk dalam keadaan "santai namun berwaspada;" dan menutup mata anda atau menurunkan pandangan anda. "Daripada menghitung pernafasan dan pernafasan anda, biarkan badan anda mencari irama pernafasan yang menenangkannya." Apabila minda anda secara semula jadi berkeliaran, perlahan-lahan mengembalikannya ke latihan anda.
Kemudian Welford bertanya pada dirinya sendiri: "Apa yang dapat saya lakukan untuk diri saya hari ini yang akan menjadikan hari esok menjadi hari yang lebih baik?" Sebagai contoh, bukannya menonton TV tanpa berpikir, dia mungkin berjalan-jalan atau memanggil rakan.
3. Mengambil tindakan.
Semasa anda membina keyakinan diri, apakah tujuan anda? Apa yang anda mahu kerjakan? Welford telah bekerjasama dengan individu yang telah menetapkan tujuan seperti: bertemu orang baru, berbicara di depan umum, meminta pertolongan, berhenti meminta maaf tanpa perlu, menyatakan emosi mereka kepada orang lain dan mengatakan ya (atau tidak).
Setelah anda mencapai matlamat, pecahkanlah kepada langkah-langkah kecil dan spesifik dalam meningkatkan kesukaran. Seterusnya, sumbangkan idea bagaimana anda dapat mempersiapkan keadaan, seperti berlatih bernafas yang menenangkan dan menulis surat belas kasihan kepada diri sendiri; halangan yang mungkin timbul; dan bagaimana anda dapat mengatasi halangan tersebut.
Juga, sertakan perkara-perkara yang mungkin berguna untuk anda perhatikan sebelum, semasa dan selepas keadaan. Sebagai contoh, Welford memberikan contoh ini dalam buku: “Ini akan membantu saya belajar mengenai diri saya; walau bagaimana pun ia berjalan, ia akan membantu saya mengembangkan keyakinan diri saya kerana saya akan mengetahui lebih banyak lagi di hujungnya. "
Ingatlah untuk memilih matlamat yang bermanfaat bagi anda, bukan tujuan yang anda semestinya atau mempunyai untuk dilakukan, Welford menulis.
Kasih sayang diri "memberi kita keberanian dan kekuatan untuk membina keyakinan diri," katanya. Ia juga menyokong, mendorong dan memberi kuasa kepada kita untuk melakukan apa yang terbaik. Dalam bukunya, Welford menceritakan kisah Helen, seorang wanita yang telah berjuang dengan agoraphobia selama lebih dari 10 tahun.
... Mengembangkan belas kasihan diri tidak melibatkan kata-katanya Di sana, tidak kisah untuk dirinya sendiri dan kemudian melayari Internet untuk membeli banyak barang indah untuk mengimbangi. Mengembangkan belas kasihan diri dalam kes Helen bermaksud dengan senang hati mengakui bahawa, demi kepentingannya sendiri, perkara-perkara perlu berubah. Dengan rasa belas kasihan, dia mengambil langkah berani untuk membina keyakinan dirinya sehingga, walaupun merasa takut, dia akhirnya membuka pintu depannya dan melangkah keluar ke jalan. Rasa belas kasihan terhadap dirinya bererti bahawa dia meyakinkan dirinya ketika ada yang tidak beres, menyedari langkah-langkah sukar yang dia ambil, dan kemudian dengan berani meneruskan tujuannya.
Beri diri anda peluang untuk mempraktikkan belas kasihan diri. Dan apabila timbul keraguan, baca ini. Apa yang anda harus rugi?
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
