Satu Cara untuk Membebaskan Tabiat Buruk & Membongkar Kebahagiaan

Mulailah dengan memilih salah satu tabiat yang tidak diingini yang telah anda kenali sebagai memacu tekanan hidup anda. Luangkan sedikit masa untuk membayangkan dalam rutin anda sekerap mungkin. Pukul berapa ia berlaku? Awak kat mana? Siapa dengan awak? Semakin nyata anda dapat membuatnya dan semakin terperinci anda dapat membayangkannya, semakin baik.

Seterusnya, berhenti sebentar sebelum terlibat dengan apa sahaja rutin.

Di ruang kesedaran ini, bermainlah dengan kemungkinan melakukan sesuatu yang berbeza. Sekiranya ia ada di sekitar makanan, bayangkan seseorang menelefon, berjalan-jalan, atau duduk dalam latihan meditasi pendek.

Ini dapat membantu mengetahui apa sebenarnya keperluan pada masa itu. Semasa anda melaluinya, pantau tekanan anda di sekelilingnya.

Pada skala 1 hingga 10, seberapa tinggi keinginan anda untuk terlibat dalam tabiat buruk ini? Idea di sini adalah bermain dengan ini dan melihat apa pengalaman anda. Apabila tekanan berada di bawah tahap 7, dan anda mula merasa lebih selesa dalam khayalan anda, anda dapat membawanya ke kehidupan nyata.

Salah seorang pelajar saya menghadapi masalah kegemukan dan merasa tidak berdaya ketika dia pergi ke kedai roti tertentu di Los Angeles. Ketika kami melalui proses itu, dia menyedari bahawa makan kek di kedai roti memberinya perasaan selesa, disayangi. Inilah ganjarannya.

Kami melakukan ritual lain untuk meletakkan tangannya di hati atau memanggil teman sebagai alat untuk menerima cinta dan keselesaan. Saya memintanya untuk mengukur, pada skala 1 hingga 10, sejauh mana dia yakin dia akan dapat melakukan ini. Dia berkata mengenai 2.

Dia mempunyai setiap alasan untuk percaya bahawa dia tidak dapat melakukannya, pada masa lalu, setiap kali dia pergi ke kedai roti, korteks prefrontal-nya tidak berfungsi. Memandangkan dia memandu di dekat kedai roti jauh lebih selamat dan dapat memberikan pengalaman kejayaan kepadanya.

Saya bertanya kepadanya apa yang dia perhatikan setelah membayangkannya, dan dia berkata, “Ketika saya tahu saya sudah mendekatinya, saya merasa jantung saya memompa. Saya memberikan apa yang saya perlukan: Saya meletakkan tangan di hati untuk keselesaan dan hanya memandu di kedai roti. Sekarang saya merasa lebih yakin bahawa saya dapat melakukan ini; hampir seperti saya sudah melakukannya. " Kepercayaan adalah pil paling kuat yang boleh kita ambil.

Semasa anda bermain dengan ini, anda dapat menjangkakan bahawa dari semasa ke semasa anda akan mengalami hari-hari buruk di mana tekanan dapat memperoleh yang terbaik dari anda, dan anda mendapati diri anda jatuh ke dalam tabiat buruk lama yang sama.

Inilah frasa yang saya gunakan sebagai salah satu strategi terapi saya: Maafkan dan Jemput. Seboleh mungkin, maafkan diri anda untuk masa lalu. Tidak ada nilai dalam meluangkan masa dengan suara penilaian sendiri; ia hanya mencuri tenaga anda dari bergerak ke hadapan. Sekarang setelah anda hadir, undanglah diri anda untuk menyambung kembali ke niat anda dengan perubahan yang ingin anda lakukan.

Ini membantu mewujudkan belas kasihan diri - pemikiran penting dan berkesan untuk mengenali perjuangan anda dengan keinginan untuk menyokong diri anda. "

Ini adalah petikan dari buku baru, Membongkar Kebahagiaan oleh blogger Psych Central Elisha Goldstein, Ph.D. Sila lihat buku barunya di Amazon.com.