Mengatasi Kerugian Kerana COVID-19

Majlis perkahwinan, tamat pengajian, perjumpaan perniagaan, perjalanan, rakan dan keluarga telah terganggu. Beberapa aktiviti yang mungkin kita nantikan telah dihapuskan atau ditangguhkan. Reaksi sesetengah orang boleh menjadi kemarahan, kegelisahan atau tekanan. Yang lain meratapi apa yang mungkin ada dalam kesedihan dan kekecewaan.

Seorang rakan yang tradisi tahunannya adalah untuk menikmati kejohanan bola keranjang kolej kebangsaan pada bulan Mac (March Madness) bersama anak-anak lelaki dan keluarga mereka meratapi kehilangannya. Bagi keluarganya, March biasanya merupakan masa untuk menyaksikan pemain bola keranjang kegemaran mereka dan pasukan bertanding, dan yang paling penting, adalah peluang untuk berkomunikasi antara satu sama lain sebagai sebuah keluarga.

Ramai pelajar kolej mempunyai perasaan bercampur-campur dalam melakukan kelas dalam talian. Guru besar mungkin lebih lemah lembut pada masa-masa ini. Sebaliknya, banyak dari mereka telah pulang, menjauhkan diri dari rakan dan aktiviti yang membuat mereka tetap berhubung dan merasakan kegembiraan di tengah tekanan biasa mereka.

Banyak ibu bapa menyesuaikan diri dengan bekerja dari rumah, "sekolah-sekolah" anak-anak mereka dan membuat mereka cukup sibuk. Tahap tekanan telah meningkat bagi mereka. Mereka yang pekerjaannya telah ditangguhkan atau dihapuskan bimbang akan ketidakstabilan kewangan mereka di masa hadapan. Lebih relevan, banyak yang mengalami ketidakpastian kesejahteraan fizikal orang yang mereka sayangi atau bahkan kemungkinan kehilangan nyawa.

Tidak kira betapa kecil atau tidaknya kerugian anda, anda memerlukan pengesahan, dan anda tidak sendirian. Semasa anda menangani kerugian anda, ingatlah bahawa melawan, melarikan diri, atau mematikan perasaan anda boleh mempengaruhi kesihatan emosi, mental dan fizikal anda. Rasa bingung dan membingungkan dapat mengatasi banyak emosi yang menyatu. Jadi, berikut adalah tiga kemahiran untuk membantu anda mengatasi masa-masa yang tidak menentu ini:

1. Beri kebenaran pada diri sendiri untuk merasakan dan mengalami kesakitan. Adalah normal untuk bersedih kerana kehilangan, dan salah satu caranya adalah dengan merangkul emosi yang sukar. Bayangkan anda memegang emosi ini seolah-olah itu adalah makhluk yang cedera (misalnya, rama-rama, burung, anak anjing, atau anak kucing) atau bunga yang unik dan halus dengan lembut di tangan anda.1 Luangkan dua hingga tiga minit untuk menahan emosi sukar anda dengan cara itu bukannya menentang, melarikan diri, menekan, atau mengabaikannya.
2. Jarak sosial mungkin memburukkan lagi cabaran mental dan emosi anda. Walaupun mungkin tidak ada seseorang di sana untuk menyokong anda pada masa ini, kajian menunjukkan bahawa anda benar-benar dapat menghiburkan diri sendiri dan menghasilkan oxytocin (hormon cinta) apabila tidak ada orang yang berada di sekitar.2 Letakkan tangan atau dua tangan ke hati anda, peluklah diri anda, atau tepuk tangan, atau kaki semasa anda memberikan kata-kata keselesaan kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada orang yang anda sayangi pada saat-saat kesakitan. Ini akan membolehkan pembebasan oksitosin untuk menolong anda pada saat-saat sukar.
3. Emosi luar biasa yang anda alami mungkin menyukarkan anda untuk tertidur ketika pemikiran anda terus berlari dari satu keadaan ke situasi yang lain. Setelah anda tidur, tutup mata anda. Usahakan secara sedar untuk melihat garis, bentuk dan bayang-bayang di belakang penutup mata anda.3 Pernahkah anda menyedari apa yang ada di belakang kelopak mata anda? Mungkin hitam pekat. Apa sahaja yang anda lihat, perhatikan semua butirannya secara senyap dan tanpa menilai atau memikirkan apa yang anda lihat. Apabila perhatian anda melayang, kembalilah dengan perlahan melihat kelopak mata anda. Matlamat latihan ini tidak semestinya membantu anda tertidur, tetapi memberi tumpuan kepada apa yang anda lihat di belakang kelopak mata anda. Terus perhatikan dan fokuskan kembali dengan lembut mengikut keperluan. Anda mungkin juga tertidur kerana anda tidak lagi melakukan perbualan dengan fikiran. Cubalah dan lihat apa yang berlaku!

Yang pasti, kita semua akan melalui cabaran unik ini. Jangan biarkan keputusasaan mengalahkan anda. Tetapkan rutin harian, pastikan anda melaksanakan pelbagai aktiviti sepanjang hari yang anda nikmati. Tetap berhubung dengan orang tersayang melalui kaedah yang ada.Tetap hadir dan rebut peluang untuk memulakan hobi dan aktiviti baru yang kini anda ada!

“Matahari tidak pernah berhenti bersinar. Kadang-kadang, awan menghalangi. " - Tidak diketahui

Sumber:

1. Steven C. Hayes, Fikiran yang Dibebaskan: Bagaimana Berpusing Menuju Perkara Yang Penting, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Kasih Sayang Diri: Kekuatan Terbukti Berkasih kepada Diri Anda, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, "Kesedaran untuk Tidur," Persatuan Sains Tingkah Laku Kontekstual, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep