Penyelidikan Syukur Dihantar: Hari Diagnosis, Bahagian Kedua

Jen Cunningham Butler menggunakan pendekatan yang sangat proaktif dan memberi inspirasi dalam menangani ulang tahun diagnosis barunya. Sekali gus ia betul dan intuitif; berani dan sederhana; sepenuh hati dan berkesan. Jen bersiap untuk hari itu dengan menghormati kesihatan dan pemulihannya. Dia secara aktif menunjukkan rasa terima kasihnya kepada doktor, jururawat dan kakitangan sokongan yang terlibat dalam rawatannya. Kisahnya diperincikan dalam Bahagian Satu.

Bahagian Satu menceritakan usaha berterusan Butler untuk menunjukkan rasa terima kasih kepada semua orang yang membantu selama rawatannya. Ini adalah tindakan terima kasih yang sederhana seperti menulis nota, membawa baki barang ke pusat rawatan, dan bahkan lolipop ke petugas parkir.

Walaupun persembahan rasa syukur ini sederhana, tindakan ini dapat menghilangkan kegelisahan mengingat hari itu, sambil mengaktifkan rasa positif diri dan mempengaruhi orang lain. Daripada kegelisahan dan kemurungan, dia dapat menanamkan kegembiraan, perasaan kesejahteraan, dan harapan - kerana beberapa barang disampaikan secara peribadi kepada wanita yang sedang mengalami radiasi.

Kita boleh menjadikannya sebagai contoh indah dari kisah minat manusia, dengan mengetahui bahawa kisah itu sahaja akan memberi inspirasi kepada orang lain untuk mendekati hari diagnosis mereka, hari perceraian, atau apa pun Hari "D" mereka dengan cara yang berbeza. Tetapi ada lebih banyak lagi kisah ini yang menarik minat saya.

Apa yang dilakukan Jen secara intuitif adalah mengikuti beberapa kajian dasar dengan rasa syukur. Sebenarnya, landasan dari apa yang dia lakukan adalah representasi yang tepat dari salah satu intervensi positif asli yang ditawarkan oleh Martin Seligman, mantan presiden Persatuan Psikologi Amerika dan lelaki yang diperkenalkan pada persidangan sekarang sebagai "Bapa Psikologi Positif."

Dalam artikel seminal 2005, Seligman dan rakan-rakannya (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005) melaporkan mengenai kajian dengan lima intervensi positif. Salah satu daripadanya mereka memanggillawatan terima kasih. Kajian berdasarkan Internet ini melibatkan para peserta untuk menulis surat terima kasih kepada seseorang yang sangat baik kepada mereka pada masa lalu, tetapi yang tidak pernah berterima kasih dengan baik. Kemudian para peserta harus menyampaikan surat itu secara peribadi.

Bunyi biasa?

Apa yang menjadikan kajian ini begitu unik dalam bidang psikologi positif adalah kajian kawalan secara rawak. Piawaian reka bentuk penyelidikan emas, secara rawak memberikan peserta kepada keadaan yang sedang dikaji, salah satunya adalah plasebo. Keadaan plasebo untuk eksperimen ini adalah meminta peserta menulis tentang kenangan awal mereka setiap malam selama seminggu. Orang-orang ini kemudian dibandingkan dengan orang-orang yang menyampaikan kunjungan terima kasih. Peserta diberi masa seminggu untuk menulis dan menyampaikan surat ucapan terima kasih seperti yang dijelaskan di atas.

Para penyelidik menggunakan hasil dari 411 peserta dan mengukurnya pada dua skala, Pusat Kajian Epidemiologi – Skala Depresi (CES-D), dan Indeks Kebahagiaan Steen (SHI).

Keputusan? Satu minggu setelah kajian dilakukan, orang-orang yang mengambil bahagian dalam kunjungan terima kasih itu lebih bahagia dan kurang tertekan, dan ini berlangsung selama satu bulan setelah mereka menyelesaikan lawatan tersebut. Dari lima intervensi yang dikaji, mereka yang mengambil bahagian dalam kunjungan terima kasih menunjukkan perubahan positif yang paling besar.

Terdapat dua ciri menarik dari kajian ini. Pertama, ini menunjukkan bahawa kunjungan kesyukuran bukan sekadar tindakan kebaikan, tetapi merupakan kaedah yang terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan dengan meningkatkan kebahagiaan dan mengurangkan gejala kemurungan. Kedua, tindak balas selama enam bulan dari semua peserta mendapati bahawa mereka yang meneruskan latihan mereka sendiri terus mengalami faedah jangka panjang.

Jen memikirkan lawatan terima kasihnya sepanjang tahun. Manfaatnya berterusan.

Terima kasih, Jen, yang memberi inspirasi dan dorongan kepada kami dengan contoh berterusan anda mengubah lemon menjadi pokok lemon. Untuk kita semua tinggal satu soalan lagi: Kepada siapa kita akan menulis surat terima kasih?

Untuk maklumat lebih lanjut dan periksa campur tangan terima kasih yang lain di sini.

Rujukan

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Kemajuan psikologi positif: Pengesahan intervensi secara empirikal. Ahli Psikologi Amerika, 60(5), 410.

Tomasulo, D. (2012). Tahun dalam Syukur: Memperkenalkan Lawatan Syukur Maya.Pusat Psik. Diakses pada 28 Oktober 2012, dari https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/