OCD hubungan? Kemahiran Defusi Kognitif ACT Dapat Membantu!

Maddie menyangka dia menyukai dan menyayangi tunangnya tetapi akhir-akhir ini mula mempersoalkan adakah dia benar-benar menyukai. Setiap kali mereka bersama dia akan mulai terobsesi, “Telinganya terlalu besar. Anak-anak kita akan mempunyai telinga yang besar. Mereka akan membenci saya. Adakah saya mahu terobsesi di telinganya sepanjang hayat saya? Mungkin saya harus menamatkan perkahwinan? Tetapi dia adalah lelaki yang hebat! Bagaimana jika kita akhirnya bercerai kerana itu? Itu akan mengerikan! " Ketika tunangnya bertanya, "Ada apa?" dia akan menolak pertanyaan itu sebagai "Tidak ada." "Maaf, apa yang kamu katakan?"

Fikirannya yang tidak henti-henti membawa ketidakpastian dan kegelisahan. Dia juga akan mengkaji semua perkara "baik" tentang dirinya agar merasa yakin. Dia juga akan meminta jaminan ahli keluarganya. Semua orang akan mengatakan kepadanya bahawa dia memang lelaki yang hebat. Apa sahaja yang dia lakukan untuk mengurangkan kegelisahannya adalah paksaan yang membuat Maddie terjebak dalam kitaran OCD (pencetus -> pemikiran awal -> obsesi -> perasaan yang tidak menyenangkan dan sensasi badan -> paksaan -> kelegaan -> kembali memicu). Paksaannya hanya membawa penangguhan sementara.

Sekiranya anda bergelut dengan OCD hubungan, jangan putus asa. Kemahiran menyekat ACT (Terapi Penerimaan dan Komitmen) boleh menjadi langkah pertama untuk mewujudkan fleksibiliti dalam pemikiran anda. Kekalahan kognitif adalah salah satu daripada enam proses ACT. Apabila anda mempraktikkan kemahiran ini, anda dapat menyedari bahawa pemikiran yang keluar dari fikiran anda hanyalah kata-kata. Apabila anda menjadi serabut atau terjebak dengan maknanya, anda mengambilnya secara harfiah dan kegelisahan meningkat. Dorongan untuk mencari kelonggaran akan menyebabkan anda terpaksa.

Setiap orang boleh terjebak dengan isi pemikiran mereka. Namun, jika anda dicabar oleh OCD, fikiran anda lebih tegas dan semakin anda mencuba kawalan mereka, semakin anda akhirnya mengukuhkan kitaran. Berita baiknya ialah anda boleh menggunakan kemahiran mengelak untuk menjadi pemerhati pemikiran anda. Ini seterusnya akan membantu anda mengurangkan obsesi dan paksaan kerana anda tidak akan memancing mereka dengan lebih banyak fikiran!

Perhatikan Obsesi dan Jangan Terhenti (Tidak Digunakan)

Ingat, fikiran anda baik, tetapi anda tahu lebih banyak yang ada. Sekiranya anda mengikut nasihatnya, adakah ini akan membuat anda lebih dekat dengan siapa dan apa yang paling penting dalam hidup anda? Bagaimana perasaan anda jika anda mempercayai pemikiran itu? Sekiranya anda memandang serius fikiran tersebut, bagaimana tingkah laku anda? Di mana mereka akan memimpin anda?

Apabila anda terjebak dalam kitaran OCD, perhatikan apa yang dikatakan oleh fikiran anda. Menjadi pemerhati pemikiran anda dan meredakan (buat jarak) dari mereka. Akui setiap pemikiran dengan frasa penolakan seperti yang ditunjukkan di bawah. Apabila anda mempercayai pemikiran itu atau "membelinya", pertimbangkan sama ada mempercayai dan bertindak mengikutinya akan memenuhi kepentingan anda. Anda dapat mengembangkan rasa harapan dan rasa ingin tahu ketika setiap pemikiran muncul.

Berikut adalah beberapa contoh cara bertindak balas terhadap fikiran yang tidak membantu yang membuat anda terganggu dan tersekat. Bersikap fleksibel ketika anda melihat fikiran kembali.

Pemikiran: "Saya tidak suka sifat fizikalnya!"

Memerhatikan: "Saya berfikir bahawa saya tidak menyukai sifat fizikalnya!"

Pemikiran: "Sekiranya saya mengahwini dia, saya tidak akan bahagia!"

Adakah saya berminat untuk berfikir ?: "Saya rasa saya akan berfikir bahawa saya tidak akan berpuas hati jika saya berkahwin dengannya."

Pemikiran: "Telinganya terlalu besar."

Cerita itu "Ada Kisah Telinga Besar lagi! Saya tidak terkejut."

Pemikiran: "Hentikan pertunangan!"

Penghayatan mental: "Terima kasih, Pikiran. Anda melakukan pekerjaan yang hebat yang membimbangkan saya sekarang. "

Ketika anda bergelut dengan OCD hubungan, pemikiran yang diberikan oleh fikiran anda mungkin akan membantu. Sekiranya anda mengindahkannya, kemungkinan besar anda ingin melakukan sesuatu untuk mengurangkan kegelisahan anda. Anda telah melakukannya, dan anda tahu bahawa strategi tidak berkesan. Sebaliknya, nyatakan apa yang dikatakan oleh fikiran anda secara senyap, dan perlahan-lahan beralih ke masa sekarang. Lihat apakah anda dapat memperlakukan fikiran anda sebagai entiti yang terpisah. Ini akan membantu anda mengenali bagaimana ia cuba memberi anda nasihat. Ingatlah, anda adalah satu-satunya yang boleh memilih untuk mempercayai pemikiran dan bertindak jika mereka mendekatkan anda dengan siapa dan apa yang paling penting dalam hidup anda.

Jangan lupa bahawa OCD kemungkinan akan mengubah sasaran. Ketika Maddie tidak terobsesi dengan sifat fizikal tunangnya, dia akan terobsesi dengan sifat keperibadiannya. Dia akhirnya belajar untuk memisahkan dirinya dari makna harfiah pemikirannya dan begitu juga dengan anda!

OCD hubungan tidak semestinya membebankan anda dan mempengaruhi hubungan anda. Anda boleh belajar bersikap fleksibel dengan pemikiran anda semasa anda mempraktikkan kemahiran mengelak dan prinsip lain yang terdapat dalam ACT. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai ACT, lihat sumber di bawah.

Jangan tunggu OCD. Mulailah hidup hari ini kerana ANDA bukan pemikiran OCD anda yang mengendalikan hidup anda!

Sumber

Harris, R. (2008). Perangkap Kebahagiaan: Cara Menghentikan Perjuangan dan Mula Hidup. Boston, MA: Buku Trumpeter.

Hayes, S. C. (2005). Dapatkan Kehabisan Fikiran dan Kehidupan Anda. Oakland, CA: Harbinger Baru.