12 Busters Depresi Musim Sejuk

Kami secara rasmi memasuki bulan-bulan sulit, "zaman kegelapan" seperti yang dikatakan oleh orang tengah di Akademi Angkatan Laut: waktu tahun ketika matahari menghilang dan kulit pucat rakan-rakan anda mengingatkan anda bahawa anda lebih baik mengambil vitamin anda atau yang lain anda akan mempunyai selsema untuk pergi dengan penampilan pasty anda.

Saya takut musim sejuk setiap tahun kerana banyak penghidap kemurungan saya memerlukan langit dan suhu yang cerah pada tahun 70-an. Apa yang dilakukan oleh gadis yang berkayak dan basikal untuk kewarasan pada musim sejuk? Terlalu banyak perkara. Berikut adalah beberapa daripadanya:

1. Perhatikan gula.

Saya rasa badan kita mendapat petunjuk sebelum Hari Kesyukuran bahawa ia akan disenyapkan selama beberapa bulan, jadi ia perlu menelan segala yang boleh dimakan. Dan saya yakin salji entah bagaimana menyampaikan kepada otak manusia tentang keperluan untuk mengkonsumsi setiap jenis coklat yang terdapat di dalam rumah.

Depresi dan penagih perlu berhati-hati dengan gula-gula kerana ketagihan terhadap produk gula dan tepung putih sangat nyata dan fisiologi, mempengaruhi sistem biokimia yang sama di dalam badan anda dengan ubat lain seperti heroin. Menurut Kathleen DesMaisons, pengarang "Potatoes Not Prozac": Hubungan anda dengan makanan manis beroperasi pada tahap sel. Ia lebih hebat daripada yang anda sedar .... Apa yang anda makan boleh memberi kesan yang besar terhadap perasaan anda. "

2. Stokkan Omega-3.

Semasa musim sejuk, saya beragama tentang stok kapsul Omega-3 dari Noah's Ark kerana persediaan doktor perubatan terkemuka di Harvard Medical School mengesahkan kesan positif molekul anti-radang semula jadi ini terhadap kesihatan emosi. Saya memperlakukan otak saya seperti kerabat diraja - berharap ia akan menjadi baik kepada saya sebagai balasan — jadi saya menghabiskan lebih kurang $ 30 sebulan untuk Mac Daddy dari Omega-3s, kapsul yang mengandungi 70 peratus EPA (Eicosapentaenoic acid). Satu kapsul softgel 500mg memenuhi nisbah EPA ke DHA 7: 1 yang dirumuskan oleh doktor, yang diperlukan untuk menaikkan dan menstabilkan mood.

3. Beri pulangan.

Gandhi pernah menulis bahawa "cara terbaik untuk menemukan diri anda adalah dengan kehilangan diri dalam layanan orang lain." Ahli psikologi positif seperti Martin Seligman dari University of Pennsylvania dan Dan Baker, Ph.D., pengarah Program Peningkatan Kehidupan di Canyon Ranch, percaya bahawa rasa tujuan - melakukan diri dengan misi mulia - dan tindakan altruisme adalah penawar kuat kepada kemurungan .

4. Sertai gim.

Jangan biarkan cuaca sejuk menjadi alasan untuk tidak berpeluh. Kami mempunyai pusat hari ini yang disebut "gimnasium" di mana orang bersenam di dalam! Memang tidak sama — menonton berita atau mendengarkan runut suara dari “Rocky” ketika anda berlari di tempat berbanding berlari di sepanjang jalan berhutan dengan pemandangan teluk. Tetapi anda berjaya mencapai matlamat: degupan jantung lebih 140 degupan seminit.

5. Gunakan lampu ringan.

Terapi cahaya terang - yang melibatkan duduk di hadapan kotak cahaya pendarfluor yang memberikan intensiti 10,000 lux - boleh memberi kesan seperti ubat antidepresan untuk kemurungan ringan dan sederhana dan dapat memberikan kelegaan yang besar untuk Gangguan Afektif Musim.
Saya biasanya menghidupkan raksasa HappyLite pada bulan November, tepat setelah hari paling tidak digemari dalam setahun: ketika Waktu Menyimpan Siang berakhir dan kita “jatuh kembali” sejam, yang bermaksud saya mempunyai sekitar satu jam cahaya matahari untuk dinikmati setelah saya mengambil anak-anak dari sekolah.

6. Pakai warna terang.

Saya tidak mempunyai penyelidikan yang menyokong teori ini, tetapi saya cukup yakin ada kaitan antara rasa optimis dan warna terang yang sporty. Ini sesuai dengan "memalsukannya sampai Anda membuatnya," usaha putus asa untuk menipu otak anda untuk berfikir bahawa ia cerah dan indah di luar waktu untuk merayakan Musim Bunga! - walaupun ini adalah ribut salji dengan hujan lebat yang menyebabkan beberapa kesesakan lalu lintas.

Secara peribadi, saya cenderung memakai warna hitam setiap hari pada musim sejuk. Ini semestinya membuat anda kelihatan lebih kurus. Tetapi hasilnya ialah saya kelihatan seolah-olah dan akan pergi ke pengkebumian setiap petang antara bulan November dan Mac. Ini tidak bagus. Bukan untuk seseorang yang tertekan dan bimbang dan merasa tertekan ketika sejuk. Oleh itu, saya berusaha sedaya upaya untuk memakai hijau terang, ungu, biru, dan merah jambu, dan kadang-kadang - jika saya terburu-buru - semuanya bersama-sama!

7. Paksa diri anda di luar.

Saya menyedari bahawa perkara terakhir yang ingin anda lakukan ketika berada di luar 20 darjah dan jalan raya lengang adalah menuju ke luar untuk berjalan-jalan santai di kawasan kejiranan. Lebih senang menggembirakan novel yang bagus atau membuat biskut coklat dan menikmatinya dengan secawan joe panas.

Pada banyak hari musim sejuk - terutamanya pada akhir Januari dan awal Februari ketika otak saya selesai dengan kegelapan - saya harus memaksa diri saya ke luar, walaupun singkat. Kerana walaupun pada hari mendung dan mendung, suasana hati anda dapat mendapat manfaat dari pendedahan cahaya matahari. Cahaya tengah hari, terutamanya, menyediakan Vitamin D untuk membantu meningkatkan sistem limbik anda, pusat emosi otak. Dan ada sesuatu yang sangat baik untuk berhubung dengan alam semula jadi, walaupun diliputi salji.

8. Bergaul dengan rakan.

Ini kelihatan seperti penghidap kemurungan yang jelas. Sudah tentu anda berkumpul dengan rakan anda ketika mood anda mula ke selatan. Tetapi ketika itulah kebanyakan kita cenderung untuk mengasingkan diri. Saya percaya bahawa kampung memerlukan orang yang waras dan bahagia. Itulah sebabnya kita memerlukan begitu banyak kumpulan sokongan hari ini. Orang perlu disahkan dan didorong dan diilhamkan oleh orang dalam perjalanan yang sama. Dan dengan semua teknologi hari ini, orang tidak perlu memakai selipar mereka untuk masuk ke kumpulan sokongan. Komuniti dalam talian menyediakan perkampungan persahabatan di komputer anda.

9. Menuju ke selatan.

Memang, penyelesaian ini tidak percuma, terutamanya jika anda tinggal di Maine. Tetapi anda tidak perlu melakukan perjalanan seperti orang Kennedy untuk memindahkan tubuh dan minda anda ke tempat yang cerah selama beberapa hari. Saya cuba menjadualkan percutian tahunan kami pada minggu terakhir Januari atau minggu pertama bulan Februari sehingga musim sejuk berakhir dan saya mempunyai sesuatu yang dinanti-nantikan pada minggu-minggu yang menyedihkan berikutan cuti.

10. Menjalankan projek.

Tidak ada masa seperti musim sejuk untuk memulakan projek rumah, seperti merosakkan rumah atau membersihkan semua pakaian lama di almari anak-anak anda. Ketika seorang rakan saya melalui masa yang sukar, dia melukis seluruh rumahnya - setiap bilik di tingkat bawah dengan dua warna yang berbeza. Dan ia kelihatan profesional! Bukan hanya membantu mengalihkan perhatiannya dari masalahnya, tetapi juga memberi dia rasa prestasi yang sangat dia perlukan pada bulan-bulan itu, sesuatu yang sangat menyenangkan ketika dia melihat perkara lain hancur di sekelilingnya. Projek seperti mengatur rak buku, memotong pulangan cukai lama, dan membersihkan garaj adalah aktiviti yang sempurna untuk bulan-bulan suram tahun ini.

11. Cabar diri anda.

Suasana hati saya sering dapat diatasi dengan menghadapi cabaran baru - aktiviti yang cukup berat untuk menarik perhatian saya, tetapi cukup mudah dilakukan ketika otak saya berlumpur. Mempelajari cara merakam dan mengedit blog video, bagi gadis ini yang membenci teknologi, ternyata sangat menyeronokkan. Rakan-rakan saya mendapat dorongan yang sama dengan bergabung dengan Jenny Craig dan kehilangan 25 paun lemak bayi, atau meneroka hobi baru - seperti buku skrap. Saya berusaha untuk membesar-besarkan diri saya setiap musim sejuk - sama ada mengikuti kelas menulis, meneliti genetik gangguan mood, atau berusaha membina laman web sendiri. Ia membuat otak saya tidak membeku, seperti bahagian badan saya yang lain.

12. Nyalakan lilin.

Sekiranya saya menghitung semua minit yang saya habiskan untuk menatap api, saya tertanya-tanya berapa tahun dalam hidup saya. Sudah tentu lebih dari berjam-jam saya menghabiskan menggosok gigi atau menyikat rambut saya. Ia mungkin melebihi kombinasi waktu mandi dan mandi. Tetapi saya merasa lebih baik jika saya melekatkan wajah saya di badan api yang panas.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!