Bolehkah Teknik Alexander Menghilangkan Sakit Kembali dan Leher Kronik Anda?

Orang-orang yang menderita sakit kronik atau sakit leher sering mendapati diri mereka mencuba ubat rawatan-ubat, urut, terapi fizikal, suntikan tulang belakang, kiropraktik. Satu terapi yang paling tidak diterokai ialah Teknik Alexander .

Matlamat asas Teknik Alexander adalah untuk membatalkan tahun-tahun kebiasaan bangunan ketegangan untuk mengimbangi tulang belakang. Bolehkah terapi ini membantu sakit belakang atau leher anda?

Sentuhan manusia adalah bahagian penting dari Teknik Alexander. Seorang guru boleh membantu anda melepaskan tekanan di kepala, leher, bahu, dan belakang. Photo Credit: 123RF.com.

Teknik Alexander: Bagi Pelakon, Pemuzik ... dan Pesakit Nyeri Kronik?

Akar Alexander Technique tidak dalam pengurusan sakit tulang belakang. Apabila ia dibangunkan pada tahun 1890 oleh Frederick Matthias Alexander, teknik itu direka untuk membantu memerangi masalah vokal yang menggagalkan kerjaya akting Alexander.

Dengan melihat cermin, Alexander mengenal pasti tabiat fizikal tertentu yang tidak diketahuinya. Dia menarik kepalanya ke belakang dan ke bawah, menyebabkan tekanan pada tulang belakangnya. Dia mengeras lehernya. Tabiat ini menimbulkan ketegangan yang tidak perlu yang mengakibatkan Alexander mengetatkan tekaknya, sehingga ia benar-benar kehilangan suaranya ketika melakukan. Dengan pengetahuan ini, beliau mengembangkan pendekatan tangan untuk melepaskan ketegangan ini bukan hanya dalam kord suara tetapi seluruh tubuh.

Hari ini, pelakon dan pemuzik adalah antara pengikut terbesar Alexander Teknik, tetapi penghidap kesakitan yang kronik mendapati bahawa terapi fizikal yang kurang dikenali ini mempunyai manfaat utama bagi mereka.

Bagaimana Teknik Alexander De-Pressurizes Spine Anda

Teknik Alexander adalah kemahiran-seperti belajar bermain gitar atau piano, tetapi instrumen yang anda belajar bagaimana menggunakannya adalah diri anda.

Inner-ergonomics adalah salah satu cara untuk memikirkan Teknik Alexander. Daripada menyesuaikan ketinggian kerusi atau stesen kerja, ia membincangkan ketegangan otot yang biasa yang dipegang oleh orang-orang di seluruh badan mereka. Salah satu kawasan yang paling ketegangan adalah tulang belakang, terutamanya leher.

Orang sentiasa memberi tekanan pada leher mereka dari tabiat postur yang mereka tidak menyedari mereka sedang melakukan. Menolak kepala anda ke hadapan, merosot ke atas, menyematkan bahu anda kembali-leher dan pos belakang belakang ini menghasilkan tekanan yang menembusi otot-otot besar tulang belakang. Dalam kes-kes yang teruk, tekanan ke bawah ini boleh menarik dan mengubah bentuk tulang belakang anda, yang membawa kepada bentuk degeneratif kecacatan tulang belakang (contohnya, kyphosis yang tidak normal).

Menurut prinsip Teknik Alexander, idea yang dipegang secara meluas mengenai postur yang baik adalah berbahaya sebagai postur yang buruk. Tali pinggang yang berpasang dan memegang kedudukan tegak seringkali datang dengan perbelanjaan dorongan tulang belakang (mid-back) dan duri lumbar.

Mencapai postur yang baik bermula dengan menghilangkan ketegangan otot yang biasa yang anda tidak tahu bahawa anda telah mencipta. Apabila ketegangan dilepaskan, anda mula berdiri tegak dengan selesa, tanpa menarik atau menarik balik.

Walaupun konsep itu kelihatannya mudah, Alexander Technique mempunyai penyelidikan untuk menyokong penggunaannya untuk sakit belakang kronik. Pada tahun 2008, jurnal BMJ menampilkan kajian hampir 600 pesakit kesakitan kronik yang mendapati bahawa teknik Alexander mengurangkan kesakitan belakang lebih baik daripada urutan atau senaman sahaja. Tambahan pula, kesan itu berkekalan-walaupun selepas hanya enam pelajaran. ¹

Bagaimana Teknik Alexander Berfungsi

Tujuan Teknik Alexander adalah untuk membetulkan tabiat postural yang menyebabkan ketegangan. Teknik ini boleh dilakukan dalam suasana kelas, tetapi ia sesuai untuk mengajar satu-satu-satu kerana kebiasaan postural dan pergerakan anda adalah unik kepada anda. Seorang guru boleh membantu anda mengenal pasti postur ketegangan yang mendorong dan mengajar anda cara membetulkannya.

Sentuhan manusia adalah bahagian penting dari Teknik Alexander. Menggunakan tangannya untuk melaraskan anda ke kedudukan yang tegak, guru dapat membantu anda melepaskan tekanan di kepala, leher, bahu, dan belakang. Tumpuan bermula di leher anda, tetapi pelepasan ketegangan mengalir di seluruh badan anda.

Walaupun Teknik Alexander adalah terapi manual (tangan), ia bukan manipulasi atau urut. Ia menggunakan sentuhan cahaya, jadi tidak ada risiko kecederaan pada tulang belakang anda. Sesiapa sahaja boleh menyertai Teknik Alexander.

Walaupun semua orang adalah calon, anda mesti bersedia untuk mengambil bahagian dalam proses Teknik Alexander untuk membantu anda. Nasib baik, kebanyakan orang tahu sama ada ia betul semasa pelajaran pertama.

Cara Menemukan Seorang Guru Teknik Alexander Berdekatan Anda

Guru-guru Teknik Alexander berlatih di seluruh dunia. Untuk mencari seorang guru di Amerika Syarikat, laman web American Society for the Alexander Technique (AmSAT) mempunyai alat Cari Guru yang menghubungkan anda dengan guru yang diluluskan oleh AmSAT yang telah menjalani program latihan guru yang diperlukan (3 tahun dan 1, 600 jam latihan).

Setelah mencuba rawatan yang tidak terkira banyaknya, orang yang sakit belakang dan / atau sakit leher mungkin bertanya-tanya apakah ada penyelesaian. Seperti mana-mana rawatan, Alexander Technique tidak memberi jaminan, tetapi anda akan belajar tentang kebiasaan postur anda dan bagaimana untuk memperbaikinya dalam persekitaran yang selamat dan lemah. Kebanyakan orang berasa lebih baik semasa pelajaran pertama mereka dan mendapat gambaran yang baik jika Teknik Alexander betul untuk mereka. Seorang guru yang berkelayakan akan membantu anda membetulkan kebiasaan postur berbahaya anda dan melepaskan ketegangan biasa. Dalam proses ini, postur anda bertambah baik, dan rasa sakit mungkin berkurangan.

Lihat Sumber

Rujukan:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Percubaan terkawal rawak pelajaran teknik, senaman, dan urut teknik Alexander (ATEAM) untuk sakit belakang kronik dan berulang. The BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.