Adakah Anda Berjuang Adil? 5 Cara TIDAK bertengkar dengan Pasangan Anda

Ada sebab anda tidak akur

Adakah anda sukar untuk berkomunikasi dengan bekas atau pasangan anda? Sekiranya demikian, maka artikel ini akan menjelaskan mengapa anda terus melakukan perbualan yang mencabar dan agresif.

Berikut adalah lima kesilapan kritikal yang saya lihat oleh pelanggan saya (dan saya sendiri!) Membuat hujah, memacu kebencian dan mematikan hubungan.

1) Percaya bahawa perasaan marah dan kecewa anda berasal dari tingkah laku orang lain. Terdapat kepercayaan yang keliru umum bahawa seseorang dapat membuat kita merasakan sesuatu atau mereka dapat mencetuskan sesuatu di dalam diri kita. Masalah dengan kepercayaan ini adalah bahawa ia boleh bermain-main dengan komunikasi kerana anda akan segera menyalahkan orang lain atas kesengsaraan anda.

Adakah Anda Disalahgunakan Secara Verbal? 5 Cara Beritahu

Sungguh, penyebab kegelisahan dan kekecewaan anda bukanlah tingkah laku pasangan anda, tetapi kemarahan dan pemikiran anda yang kecewa ketika itu. Semasa melatih pelanggan melalui ini, saya sering melihat bola lampu menyala kerana mereka menyedari bahawa perasaan mereka tidak lagi dikaitkan dengan tingkah laku separuh mereka yang lain.

Sebaik sahaja anda memahami pengalaman anda dengan lebih baik dan menerima bahawa perasaan anda datang dari anda, dua perkara berlaku; pertama, keperluan untuk mengubah tingkah laku orang lain hilang, begitu juga keperluan untuk membela diri. Dan kedua, anda menyedari bahawa keselamatan dan kesejahteraan anda tidak bergantung pada tingkah laku mereka.

2) Segera bertindak balas dengan rasa bersalah dan malu. Salah satu bahan utama yang menjadikan komunikasi menjadi mencabar dan sukar adalah menggunakan rasa menyalahkan dan malu sebagai kenderaan anda. Saya suka ini menggunakan taktik perang.

Adalah wajar bagi kita untuk mempertahankan diri ketika kita sedang diserang, seperti itulah perang bermula. Sekiranya anda menyalahkan dan memalukan pasangan anda, dia akan menyalahkan dan memalukan anda dengan segera. Ini juga menunjukkan bahawa ada yang salah dan benar dan seseorang akan menang atau kalah. Dalam permainan ini, tidak ada pemenang; walaupun anda berfikir bahawa kemenangan akan memberi anda kepuasan, yang biasanya dilakukan adalah menjauhkan orang lain lebih-lebih lagi dan menghalang mereka daripada tidak mahu membincangkan perkara itu.

Satu pandangan yang saya baru-baru ini tentang ini adalah bahawa kebenaran terletak di suatu tempat di tengah. Sekiranya anda dapat melihat kebenaran sebagai entiti yang terpisah yang terletak di antara anda dan orang lain, betapa berbezanya hasil perbualan itu?

Bagaimana jika sebaliknya, anda menarik nafas panjang, mewujudkan ruang antara sifat pemikiran anda yang reaktif dan ingin tahu mengapa mereka merasakan seperti yang mereka lakukan?

3) Fokus pada isi hujah berbanding apa yang membuat hujah. Semasa saya melalui masa yang mencabar dengan suami, saya menyedari bahawa cabaran kami bukan mengenai kewangan, tetapi lebih banyak lagi mengenai bagaimana kami akan membincangkan kewangan kami. Saya akan merasa tidak aman dan begitu juga dia, dan kita akan berhenti mendengarkan satu sama lain.

Setiap kali kita perlu membincangkan wang, kita akan membawa kisah-kisah kita mengenai wang dan apa yang saya perhatikan adalah kisah-kisah kita mengenai wang yang membuat kita merasa tidak aman dan bertahan. Oleh kerana itu, tidak ada ruang untuk kita berdialog yang memungkinkan kita didengar.

Sebaliknya, ketahuilah bahawa apa yang menimbulkan perasaan anda bukanlah isi dari apa yang anda pertikaikan, tetapi bagaimana anda sebenarnya berkomunikasi. Sekiranya anda berdebat, maka kemungkinan pertahanan itu datang dari cerita anda mengenai subjek tersebut.

4) Jangan dengar dengan betul. Sukar untuk didengar ketika anda terkunci dalam cerita anda dan merasa tidak selamat dan marah.

Tetapi tidak mendengarkan orang lain menjadikan anda sukar untuk membuka dialog untuk anda berdua membicarakan subjek yang mencabar, kerana anda tidak dapat melihat di luar pemikiran anda.

Dan di luar kebiasaan anda berfikir bahawa wawasan dan kedamaian berlaku. Apabila anda benar-benar mendengar orang lain, dua perkara berlaku. Pertama, anda tidak lagi tertumpu pada kisah anda, jadi fikiran anda menjadi tenang. Kedua, jika orang yang berdebat dengan anda masih ada di kepala mereka, tenaga agresifnya tidak ada jalan keluar.

Terlalu banyak kali saya telah melihat apa yang akan menjadi konfrontasi agresif berubah menjadi dialog ketika satu orang menyebarkan keagresifan yang lain. Sama seperti ketika anda memasukkan ais ke dalam air panas dan mencair, mendengar - dan tidak bertindak balas - mempunyai hasil yang sama.

Adakah Gangguan Kecemasan Sosial Merosakkan Perkahwinan Anda?

5) Jangan bercakap pada masa ini. Apa maksudnya? Dan mengapa ia penting? Bercakap pada masa ini adalah mengenai memerhatikan apa yang sedang berlaku dan menyatakannya.

Contohnya, saya mengadakan perbualan dengan mentor saya semalam, dan kami bercakap tentang bagaimana membuat hubungan yang luar biasa dengan seseorang, terutamanya jika salah satu atau anda berdua tidak selamat. Penyelesaian? Untuk mengadakan perbualan di mana anda berdua bercakap mengenai masa sekarang.

Mungkin kelihatan seperti ini:

"Pernahkah kamu perhatikan bagaimana kita berdua berpikir?"

"Saya melihat banyak rasa tidak selamat dalam diri saya, adakah anda juga di sana?"

"Apa yang dapat kita lakukan untuk menenangkan diri di sini, seperti saat-saat kita merasa benar-benar terhubung?"

Seperti yang anda lihat, ini adalah untuk memerhatikan saat ini, membiarkan bahagian anda keluar dan memberi anda ruang untuk bergerak keluar dari kepala dan ke dalam hati anda. Ini menjadikan ruang untuk hubungan dan kedamaian sekali lagi.

Lebih mudah untuk mengubah percakapan yang mencabar menjadi mudah jika anda sama-sama menyedari di mana anda berada (baik kepala atau hati anda) sehingga anda secara sedar dapat menggerakkan diri anda menjadi tempat yang lebih membina dan saling terhubung dalam diri anda.

Ringkasnya, jika anda ingin mengubah percakapan yang mencabar menjadi komunikasi yang mudah, kuncinya adalah memahami apa yang mewujudkan pengalaman anda dan berusaha mewujudkan kedamaian dari dalam. Ini akan menjadikan tempat yang selamat untuk anda berdua bercakap.

Anda hanya perlu mengubah apa yang sedang anda lakukan untuk mengubah dinamika dan hasilnya.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 5 Perkara Yang Anda Lakukan Dengan Salah ketika Berperang dengan Pasangan Anda.