Kesan Sekarang: Temu ramah dengan Dr. Elisha Goldstein

Saya telah lama menjadi peminat karya Dr. Elisha Goldstein. Blognya di sini di Psych Central adalah salah satu sumber alat dan nasihat bantuan mental kegemaran saya.

Beberapa bulan yang lalu, dia menerbitkan Kesan Sekarang, (buku kami bulan ini di sini untuk bulan April) dan saya dengan senang hati menemu ramahnya mengenainya.

Therese: Apakah Kesannya Sekarang?

Elisha: The Now Effect adalah momen kejelasan dan pilihan "aha" yang telah kita semua alami. Ini adalah saat anda melihat fikiran anda bergerak di sekitar kawasan kejiranan lama yang sama dan berhubung dengan pilihan untuk memfokuskan kembali pada perkara yang penting. Ini adalah saat anda menggunakan telefon pintar dan anak-anak anda berteriak di sekeliling anda dan anda menyedari bahawa mereka adalah perkara penting pada masa ini. Ini adalah saat rakan rakan meninggal dunia dan anda berhubung kembali dengan orang yang anda sayangi.

Sayangnya, momen-momen ini menjadi lebih jarang dari sebelumnya seiring dengan peningkatan kehidupan kita dan kehidupan itu sendiri menjadi rutin.

Saya menulis Kesan Sekarang untuk membantu kita melatih otak kita secara semula jadi memasuki ruang kejelasan dan pilihan. Di ruang-ruang ini kita dapat menerapkan perhatian, tindakan dengan sengaja memperhatikan saat ini sambil mengesampingkan prasangka kita yang diprogramkan. Kita dapat melepaskan diri dari pemikiran negatif automatik kita, meningkatkan minda kita untuk selamanya dan merasa lebih terhubung yang merupakan anti-depresi yang paling hebat.

Therese: Bercakap tentang itu, bagaimana ini berfungsi untuk orang-orang yang telah mengalami kemurungan?

Elisha: Selama bertahun-tahun, kami telah menemukan faedah menerapkan perhatian dalam hidup kita sebagai cara untuk mencegah terjadinya kemurungan. Neurosains bahkan mendapati bahawa orang yang mempraktikkan perhatian dalam kehidupan mereka sebenarnya menggunakan bahagian otak mereka yang sama sekali berbeza sebagai reaksi terhadap pencetus (seperti filem sedih) daripada orang yang belum berlatih.

Ketika kita berlatih dan mengulangi dengan sengaja memperhatikan ruang pilihan di sekitar kita, kita dapat memperoleh ruang antara penilaian diri, kesalahan diri, dan perangkap minda kita yang membuat kita terjebak dalam keadaan yang tidak layak. Di ruang-ruang ini, kita sekarang tidak hanya memiliki jarak dari keadaan toksik minda ini, tetapi kita juga dapat memilih untuk menerapkan kebalikan yang lebih baik dari rasa belas kasihan diri.

Semakin anda mengamalkan belas kasihan diri, semakin cenderung menjadi automatik. Rasa sayang terhadap diri sendiri menarik, kerana itu dapat membungkus diri dengan selimut yang penuh perhatian dan cinta, pergi ke luar dan membiarkan cahaya matahari memercik di wajah atau dapat mengganggu diri anda sebagai cara untuk menjauhkan diri dari pemikiran negatif.

Dalam "The Now Effect", saya mendedikasikan seluruh bahagian buku untuk Movie in Mind Anda. Ini dimaksudkan untuk mulai memusatkan pikiran pembaca kepada idea bahawa pemikiran bukan fakta dan juga memberikan sejumlah praktik untuk menanamkan realiti itu ke dalam lubang otak yang lebih dalam untuk menjadikannya lebih automatik.

Saya juga mencuba dan menjadikannya lebih interaktif daripada buku biasa dengan 14 video pengajaran pendek di seluruh teks, dapat diakses sama ada melalui telefon pintar, yang disematkan dalam e-buku yang disempurnakan atau pautan disediakan dalam buku tempat mereka dihoskan.

Therese: Sekiranya anda memberikan saya cheat sheet untuk menyokong saya dengan menyedari lebih banyak perkara ini dalam hidup saya, apakah itu?

Elisha: Saya menjangka ini dengan pembaca dan sebenarnya membuat Lembaran Menipu 5 Langkah di bahagian belakang buku.

Perdana fikiran anda. Ini adalah teori pembelajaran asas yang menggarisbawahi fakta bahawa "Semakin banyak anda berlatih, semakin banyak fikiran anda cenderung untuk melihat ruang." Salah satu cara untuk memajukan minda anda adalah dengan mengawal persekitaran anda.

Ada yang boleh mengatakan "Bernafas", "Bagaimana keadaan saya sekarang?" "Jauhkan perhatian," "BERHENTI," "Jauhkan hati Anda terbuka," atau "Apa yang paling penting sekarang?"

Ini memainkan kemampuan minda bawah sedar untuk mengambil persekitarannya dan mempengaruhinya ke arah kehadiran, kebaikan, ketidakadilan, keterbukaan dan belas kasihan yang lebih besar.

Berubah fikiran. Memahami fikiran bukan fakta dapat membantu kita mencari pemikiran dan fikiran negatif automatik. "Fahami bahawa pemikiran bukan fakta dan anda boleh memilih untuk mengarahkan pikiran anda ke arah kebaikan."

Lihat, sentuh, pergi. Membuat perubahan tidak mudah dan anda akan tersasar dari niat anda. Ini hanya fakta yang perlu difahami. Apabila ini berlaku, "lihat ke mana anda pergi, sentuh, dan perlahan-lahan memandu diri anda kembali ke kehidupan anda." Ini akan membantu anda kembali kepada perkara yang sangat penting lebih cepat menjadikan anda lebih berkesan dalam apa yang anda lakukan.

Sambung. Pada asas kemurungan adalah terputus. Buat senarai orang yang menyokong anda, mendorong kehidupan yang lebih peka. Buat sedikit usaha untuk mengelilingi diri anda dengan mereka.

Therese: Adakah latihan yang anda cadangkan bermula untuk membantu kita melatih otak kita untuk lebih hadir?

Elisha: Di bahagian Bermula dalam "The Now Effect" saya mempunyai video pengenalan pertama. Daripada saya memberitahunya, anda boleh mengalaminya sendiri. Selamat mencuba!

Melepaskan diri

Berikut adalah 4 langkah untuk meningkatkan peluang anda melepaskan diri dari lingkaran ke bawah dan meningkatkan peluang anda untuk mengalami Efek Sekarang:

1. Bersungguh-sungguh berjaga-jaga untuk bermain bola salji minda atau ketika Anda sedang dalam suasana hati yang rendah. Ini akan menjadikan minda anda lebih kerap keluar.
2. Memberi kesedaran pada masa itu bagaimana perasaan anda. Namakan perasaan jika boleh.
3. Fikirkan bagaimana penafsiran anda tentang keadaan mungkin dipengaruhi oleh suasana hati anda.
4. Sekiranya anda merasakan emosi atau kesakitan yang tidak selesa, gunakan rasa belas kasihan pada diri sendiri dan lakukan sesuatu yang menggembirakan atau menyenangkan bagi anda pada hari itu. Ini akan menghantar mesej secara dalaman bahawa anda menjaga diri sendiri dan membiarkan rasa tidak selesa datang dan pergi lebih cepat seperti yang biasa berlaku.

Semasa anda berlatih dan mengulanginya dengan niat, seperti semua perkara, ia akan menjadi lebih automatik. Dengan kata lain, memasang semula juruterbang automatik yang lebih sihat dan berhati-hati.