6 Cara Menghilangkan Kegelisahan Setiap Hari
dorongan intrinsik untuk melewati hari. Ia berguna ketika nenek moyang kita perlu waspada terhadap bahaya dan berguna sekarang.
Malangnya, kegelisahan dapat keluar dari kawalan dan mengganggu pekerjaan, kehidupan sosial, dan kesihatan kita. Ia dapat meningkat secara progresif jika kita tidak mematuhinya. Berikut adalah petua berguna untuk mengatasi kegelisahan setiap hari sehingga tidak menjadi masalah.
- Akui
Kegelisahan dicirikan oleh kebimbangan yang kuat. Secara umum, orang melaporkan kegelisahan sebagai perasaan tidak selesa dengan pemikiran yang luar biasa. Walaupun sebilangan orang merasakan kegelisahan sebaik sahaja memasuki badan mereka, yang lain tidak dapat mengenalinya. Ia boleh nyata berbeza pada orang yang berbeza. Ia mungkin disertai dengan reaksi fisiologi seperti berpeluh, berdebar-debar, dan sesak nafas. Kecemasan memberi isyarat kepada otak bahawa ada kemungkinan bahaya. Dengan mengakui kegelisahan, anda mengatasi isyarat tersebut dan bukannya menolaknya. - Perut bernafas
Kebimbangan mengaktifkan tindak balas penerbangan atau pertarungan, dan tidak mudah ditutup. Sebagai menyedari kegelisahan, kita mempersiapkan badan kita untuk menenangkan diri, tetapi kita masih boleh ditinggalkan dengan hati yang berdebar-debar dan wajah yang memerah. Sebagai contoh, anda mungkin merasa tenang sehingga anda menjejakkan kaki ke atas pentas. Berjalan di luar pentas dapat menghentikan prosesnya. Bagaimana dengan berjalan keluar dari pentas yang menghentikan reaksi ini? Bernafas.Pernafasan mengatur sistem saraf simpatik anda dan mengatur pembebasan hormon yang menyebabkan reaksi fisiologi. Semasa bernafas dengan perut bawah, anda dapat menghirup oksigen paling banyak dan melepaskan karbon dioksida yang paling banyak. Dengan menggunakan keupayaan paru-paru penuh dengan pernafasan perut, anda akan dapat menghentikan reaksi fisiologi sisa dengan lebih cepat.
- Hadir
Semasa mengalami kegelisahan, anda bimbang akan sesuatu yang mungkin berlaku. Adakah orang yang takut mati kelinci benar-benar akan dibunuh oleh arnab? Mungkin tidak. Orang dengan fobia ini, bagaimanapun, tidak memikirkan apa yang berlaku pada masa sekarang kerana mereka bimbang tentang apa yang mungkin dilakukan oleh arnab kepada mereka dalam masa terdekat. Apabila anda mengalami kegelisahan, fikiran anda menipu anda untuk memikirkan hasil terburuk yang mungkin berlaku untuk sebarang keadaan. Adalah melumpuhkan untuk hidup dengan ketakutan akan masa depan yang berterusan. Dalam belajar untuk hadir, anda tidak mengabaikan masa depan tetapi menerimanya ketika datang. Anda tidak dapat mengawal apa yang berlaku di masa depan, anda hanya dapat mengawal apa yang anda lakukan di sini dan sekarang. - Manfaatkan kegelisahan
Kebimbangan boleh bermanfaat. Gunakan lonjakan tenaga yang anda rasakan ketika ingin menyelesaikan sesuatu aktiviti. Pada hari-hari di mana anda merasa tertekan, cubalah berlari atau pergi ke gimnasium. Adalah membuang tenaga untuk tidak menggunakan suntikan dopamin dan serotonin semula jadi yang diberikan oleh tubuh anda kepada anda. - Jangan abaikan
Setiap orang kadang-kadang berasa cemas. Mengabaikannya tidak akan menyembuhkannya. Ini adalah penyelesaian sementara. Sementara itu, kegelisahan akan berkumpul dan membuat anda lemah setelah banyak usaha menekannya. Dalam menangani kegelisahan, anda memilih untuk mengawalnya. Lebih baik menyerang raksasa di dalam almari anda daripada menutup pintu dan berpura-pura tidak ada. - Biarkan fikiran anda menolong
Fikiran adalah alat yang kuat yang dapat membantu menjadikan hidup kita lebih mudah. Otak kita juga tidak sempurna, dan kita harus berusaha untuk mengetahui kelemahan kita sama seperti kekuatan kita.
Enam Gambar boleh didapati dari Shutterstock.
