Kesedaran untuk Kanak-kanak

Anak perempuan bongsu saya menghadapi masalah untuk tidur dalam beberapa minggu terakhir. Bodyscan kesyukuran tidur yang saya tulis sangat membantu. Ini memungkinkannya untuk mengganggu pemikirannya yang sekarang biasa dan menumpukan perhatiannya pada sesuatu yang lebih menenangkan dan menenangkan - tubuhnya dan rasa syukur. Ini menangkap imaginasinya dan memberikan kelegaan dan pelepasan yang hampir seketika. Banyak ibu bapa telah memberitahu saya bahawa rasa bersyukur juga memberikan bantuan transformasi kepada anak-anak mereka.

Malam ini, saya mula menerangkan amalan yang boleh digunakan oleh gadis-gadis saya pada waktu siang, setiap kali mereka merasa sedih, marah, kecewa, risau, takut atau terharu. Ia juga berfungsi untuk anak bongsu saya pada waktu malam. Sebenarnya, semasa saya bercakap, dia dengan sopan bertanya kepada saya apakah tidak apa-apa untuk tidur. Saya katakan ini adalah cara yang baik untuk tidur, dan dia segera melakukannya!

Ini adalah versi praktik untuk kanak-kanak yang saya tulis untuk program Mindfulness4Mothers dalam talian saya dan anak-anak saya langsung mengambilnya.

Ini berdasarkan penyelidikan perintis mengenai belas kasihan dan penenangkan diri oleh psikologi Kristin Neff. Hasil kerjanya menunjukkan bahawa kita dapat mengurangkan kegelisahan, kemurungan, dan kritikan diri secara signifikan dengan melakukan amalan seperti ini. Menambah sikap fizikal yang baik, seperti meletakkan tangan di hati, menjadikannya lebih kuat.

Inilah caranya:

"Ini adalah alat kecil yang dapat anda bawa dan gunakan setiap kali anda mempunyai perasaan yang mengganggu anda - sama seperti Daddy mempunyai alat di gudangnya. Anda mungkin merasa sedih atau marah atau kecewa, bimbang atau takut, atau sedikit "tidak betul." Ini akan membantu anda berasa lebih baik.

Pegang tangan anda dan letakkan di dada anda di mana anda dapat merasakan jantung anda berdegup kencang. Tutup mata anda dan lihat apakah anda dapat merasakannya di bawah tangan anda yang hangat. Sekarang, hembus masuk dan keluar…. perlahan pada mulanya…. dan kemudian nafas biasa anda. Bayangkan anda bernafas ke dalam hati dengan setiap nafas.

Sekarang letakkan senyuman kecil terkecil di bibir anda dan bayangkan bahawa anda menghirup senyuman itu, menghirup cinta, tepat ke dalam hati anda.

Anda tahu bahawa kami mencintai anda dan bahawa anda mengambil berat. Oleh itu, bayangkan pernafasan cinta itu masuk ke dalam hati anda dengan setiap nafas.

Awak selamat. Dan anda disayangi.

Simpan senyuman kecil itu di bibir anda dan hiruplah perasaan yang terpendam di hati anda dengan setiap nafas.

Anda tahu, anda boleh melakukan ini bila-bila masa anda mahu merasa lebih baik lagi.

Kerana cinta itu ada untuk anda setiap kali anda memerlukannya. "

Kadang-kadang kita membuat kesadaran lebih rumit daripada yang sepatutnya. Dengan anak-anak, hanya latihan termudah yang dapat membuat perbezaan. Dalam latihan ini, kanak-kanak yang terganggu oleh fikiran atau perasaan berulang yang tidak perlu diterokai dapat menenangkan fikiran mereka dengan menahan nafas - dan keselamatan yang mereka rasakan dalam cinta anda terhadap mereka.

Semoga awak sihat.