Ketika Cuti Dikeluarkan Secara Emosi

Terdapat banyak mitos mengenai bagaimana keluarga dan percutian seharusnya. Keluarga harus saling mengasihi. Keluarga harus akur. Percutian pasti menyeronokkan ... Untuk menamakan tetapi beberapa. Tetapi kenyataannya jauh lebih kompleks dan apabila kita menggunakan perkataan itu semestinya, yang sering kita maksudkan adalah bagaimana kita hajat perkara akan menjadi. Sejujurnya, ramai orang tidak mempunyai keluarga penyayang, keluarga bahagia, kenangan keluarga yang bahagia, atau selamat bercuti. Akibatnya, cuti menyebabkan kegelisahan, rasa malu, dan memunculkan kenangan yang menjengkelkan dan trauma.

Sebagai contoh, Christopher dibesarkan dalam rumah tangga yang keras dan tidak gembira. Terapi selama bertahun-tahun membantu dia menjalani kehidupan yang memuaskan, hingga bulan November berlalu. Seperti jam kerja, kegelisahannya meningkat dan moodnya merosot. Dia merasa gementar dengan rasa berat di badannya dan rasa tidak percaya bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku. Kombinasi membenci masa dengan keluarganya sendiri dan mengetahui rakan-rakannya tidak sabar untuk meluangkan masa bersama keluarga membuatkan dia berasa sangat sedih dan kesepian.

Alison, sebagai contoh lain, mempunyai keluarga besar yang sangat dia nikmati. Tetapi dia membenci isteri abangnya yang selalu bersikap jahat terhadapnya. Hanya berada di bilik yang sama dengan kakak iparnya yang penuh dengan kegelisahan yang membuatnya menjadi Krismas yang menakutkan.

Kita boleh minum untuk menghilangkan perasaan kita atau menangani emosi percutian dengan cara yang lebih sihat. The Triangle Change adalah panduan yang saya gunakan. Daripada menyekat emosi inti kita, yang boleh menyebabkan kegelisahan, kemurungan, merasa kecil, atau terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri, Segitiga Perubahan mengajar kita bagaimana memperhatikan dan bersama emosi kita sehingga kita tetap terhubung dengan diri kita yang asli. Penting untuk kesejahteraan untuk mengesahkan kebenaran kita, memberi belas kasihan kepada diri kita sendiri, dan memikirkan cara terbaik untuk melalui peristiwa sukar dengan mahir.

Christopher memerlukan sokongan dan dorongan untuk membiarkan dirinya sedih. Bukan kemurungan, yang berpunca dari menindas emosi teras seperti kemarahan dan kesedihan. Chris mengalami kesedihan yang mendasar dari kehilangan yang sebenarnya - kehilangan keluarga yang selalu dia mahukan tetapi tidak pernah terjadi. Christopher belajar untuk memberi izin untuk bersedih ketika merasa sedih - untuk tidak takut akan kesedihannya, tetapi untuk menghormatinya. Apabila dia membiarkan kebebasan untuk merasakan ini, dia lebih baik untuk terlibat dengan pekerjaan dan rakan-rakan. Dia tidak merasa terputus.

Alison strategi baru yang akan dia gunakan untuk bertahan hidup kakak iparnya tahun ini. Dia akan aktif bekerja dengan emosinya dalam masa nyata.Ketika dia menyedari kegelisahan, dia belajar TIDAK naik ke kepalanya dan merenung pemikirannya. Sebagai gantinya, dia menyetel ke tubuhnya untuk melihat kerisauan dengan penuh kasih sayang ketika dia merasakannya di dadanya. Kemudian dia menarik nafas dalam-dalam ketika dia cuba menamakan dan mengesahkan emosi inti yang mendasari.

Alison belajar TIDAK menilai emosinya. Sebaliknya, dia menerimanya sebagai maklumat. Bekerja dengan satu emosi pada satu masa, dia mengikuti bagaimana perasaan itu secara fizikal dan kekal dengan sensasi sehingga dorongan terserlah. Sebagai contoh, dia melihat kesedihan di tubuhnya yang ditandai dengan rasa berat di dadanya dan perasaan di belakang matanya yang memberitahunya bahawa dia perlu menangis. Dia menerima kesedihannya dan mengasihani dirinya sendiri. Dia juga melihat kemarahan. Banyak kemarahan. Begitu banyak kemarahan sehingga dia melabelnya sebagai kemarahan. Dalam terapi, Alison berlatih menenangkan amarahnya dengan menahan rasa marah yang timbul dalam tubuhnya. Dia menyedari tenaga dan panasnya kemarahannya. Dia melihat dorongan untuk menumbuk.

Salah satu tujuan terapi AEDP adalah untuk mengeluarkan tenaga emosi kita dan keluar dari kita supaya mereka tidak terus tersekat dan membuat kita cemas dan tertekan. Alison menggunakan khayalannya untuk melepaskan dorongan kemarahannya. Kemarahannya mahu menumbuk adik iparnya di hidung dan menjerit kepadanya untuk keluar dari kehidupan kakaknya. Kebenaran untuk memiliki khayalan memberi kelegaan kepada Alison. Mengesahkan kemarahan yang mendasari setiap kali kegelisahannya meningkat sangat membantu menenangkannya. Itu tidak membuat perasaan hilang, tetapi ia membantunya melewati hari tanpa terlalu banyak kegelisahan.

Berikut adalah 5 petua untuk membantu melalui percutian yang sukar:

1. Jangan mengelakkan emosi anda. Sebaliknya mengesahkannya. Bekerja Segitiga Perubahan.
2. Beri kasih sayang pada diri sendiri. Perhatikan jika anda bersikap keras terhadap diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri dan sebaliknya bersikap belas kasihan terhadap penderitaan anda. Bercakap dengan diri anda dengan cara anda bercakap dengan sahabat atau anak anda.
3. Ingatlah bahawa apa yang anda rasakan bersifat sementara, walaupun terasa seperti selamanya.
4. Ingatlah bahawa anda bukan kanak-kanak lagi ketika otak anda tidak mempunyai kemampuan untuk menggunakan kata-kata untuk menyokong diri anda. Sekarang kamu boleh. Tetapkan had dan had! Jangan biarkan diri anda diperlakukan dengan buruk. Contohnya, katakan "tidak" atau "jangan bercakap dengan saya seperti itu". Anda boleh meninggalkan situasi yang keji.
5. Cuba pendekatan baru. Ahli keluarga sering terjebak dalam peranan. Cuba sesuatu yang baru. Sebagai contoh, saya mencadangkan kepada Alison (setelah dia mengurangkan kegelisahannya dengan khayalan kemarahannya) agar dia mencuba memenangkan kakak iparnya dengan berjalan tepat ke arahnya, memandangnya, dan mencari sesuatu untuk memujinya : anting-anting, pakaian, kasut, dan lain-lain. Dengan mengambil jalan tinggi, anda dapat mengawal semula. "Bunuh mereka dengan kebaikan," seperti yang mereka katakan. Sekiranya pendekatan baru tidak berfungsi, tidak mengapa. Berbangga dengan diri sendiri kerana mencuba sesuatu yang baru.

Sekiranya percutian sukar bagi anda, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Pengalaman saya telah mengajar saya bahawa untuk kita semua, musim percutian menghasilkan koktail emosi yang sangat baik: kesedihan, kemarahan, ketakutan, jijik, kegembiraan dan kegembiraan. Dalam kata-kata Harry Stack Sullivan, "Setiap orang lebih sederhana daripada manusia, senang dan berjaya, puas dan terasing, sengsara dan bercelaru mental, atau apa sahaja." Dan itu berlaku untuk percutian ... terutamanya.