Ingin Memecahkan Kebiasaan Baik itu Sekali sahaja? 5 Petua untuk Mengelakkan Mundur
Di dalamnya, satu pertanyaan berduri yang saya atasi adalah: Bagaimana kita dapat membuat pengecualian terhadap kebiasaan yang baik, tanpa mengganggu kebiasaan baik itu sama sekali? Bagaimanapun, kadang-kadang kita ingin melepaskan kebiasaan - untuk memanfaatkan peluang yang jarang berlaku, katakan, atau untuk meraikannya.
Perlindungan yang sangat berkesan untuk keadaan itu adalah pengecualian yang dirancang, yang melindungi kita daripada keputusan impulsif. Kita dewasa, kita membuat peraturan untuk diri kita sendiri, dan kita dapat memilih untuk membuat pengecualian dari kebiasaan biasa dengan merancang pengecualian itu terlebih dahulu.
Apabila kita merancang pengecualian, kita merasa terkawal pada diri kita sendiri - kita tidak melanggar kebiasaan, atau menggunakan salah satu daripada 10 kategori celah pada saat-saat terakhir, untuk memberi alasan kepada diri kita sendiri. Dan kita berasa lebih bahagia apabila kita dapat mengawal diri dan tindakan kita.
Pengecualian berfungsi paling baik apabila terhad, atau apabila mereka mempunyai titik pemotongan bawaan. Pagi ini, seorang kawan memberitahu saya bagaimana dia menggunakan pengecualian yang dirancang dengan berhati-hati untuk meninggalkan kebiasaan makan makanan berkarbohidrat rendah.
Ramai orang mengatakan kepada diri mereka sendiri, "Saya bercuti, saya harus memperlakukan diri saya sendiri, saya layak mendapatkannya, saya tidak dapat menahan pai ini, anda hanya tinggal sekali!" Dan mereka sepenuhnya meninggalkan tabiat makan yang baik. Rakan saya ingin memanjakan diri, tetapi dengan cara yang terhad.
"Semasa saya tinggal di kabin di Montana, saya makan hampir semua makanan saya di restoran yang terkenal dengan pai," katanya kepada saya. "Orang-orang datang bermil-mil untuk mendapatkan pai ini. Sebelum saya meninggalkan New York City, saya memutuskan apakah dasar pai saya. "
Dasar painya? Satu keping pai pada setiap hidangan. Dia menceritakan pemikirannya kepada saya, dan saya terkejut dengan berapa banyak idea bagus yang digabungkannya.
1. "Sekiranya saya di Montana, saya akan makan dengan cara ini."
Perancangan "jika-kemudian" sangat berkesan; dengan memutuskan terlebih dahulu cara berkelakuan, kami mempermudahnya apabila tiba waktunya. Juga, pengecualian yang hanya ada di Montana adalah pengehadan diri. Rakan saya suka pai, tetapi dia tidak akan membuat lawatan istimewa ke Montana hanya untuk sebilangan pai.
2. "Saya mendapat satu keping dengan setiap hidangan, tetapi hanya satu keping."
Ya, dia juga makan sarapan pagi (tahu labu-tahu atau peach pai), dan pada setiap hidangan, tetapi hanya satu keping. Peraturan garis terang - iaitu peraturan atau piawaian yang jelas yang menghilangkan keperluan untuk tafsiran atau membuat keputusan - sangat membantu.
3. "Saya tidak mengambil pai kembali ke kabin; Saya hanya boleh memakannya di restoran. "
Pada tahun-tahun sebelumnya, dia kadang-kadang melewatkan pai semasa makan, dan membawa pai (atau dua) rumah ke kabin, dan memakannya sepanjang hari. Makanan seperti ini menghalang pemantauan - yang merupakan sebahagian mengapa ia menarik - tetapi kita melakukan lebih baik apabila kita memantau diri kita sendiri. Satu keping setiap hidangan = matematik yang sangat mudah. Strategi Pemantauan adalah salah satu strategi kebiasaan yang paling penting; kita melakukan lebih baik dengan hampir semua perkara semasa kita memantau.
4. "Saya melanggar peraturan rendah karbohidrat saya untuk makan pai - tetapi hanya pai."
Selepas beberapa hari pertama, rakan saya berkata, dia mula berfikir, "Nak, sedikit ais krim pasti hebat, dan ada tempat ais krim yang hebat di sini." Tetapi dia tahu dirinya sendiri, dan dia tahu bahawa jika dia beralih dari pai ke ais krim, maka dia juga akan memakan roti dan pasta. Oleh itu, dia mempunyai pai dan hanya pai.
5. "Saya tahu saya akan menikmati percutian saya lebih banyak jika saya mempunyai pai."
Untuk tabiat yang baik, sangat penting untuk tidak membiarkan diri kita merasa kekurangan.Apabila kita merasa kekurangan, kita mula mengatakan hal-hal seperti "Saya berhak mendapat ini", "Saya memerlukan ini", dan "Saya memperolehnya," dan kemudian kita memperlakukan diri kita sendiri - selalunya sangat tidak sihat. Dengan mencari cara untuk menjaga dirinya dari merasa dirindukan, dia tidak masuk ke dalam mod "hidup tidak adil", dia memberikan hadiah kepada dirinya sendiri, dan dia benar-benar menikmati sesuatu yang istimewa mengenai percutiannya.
Catatan: rakan saya adalah Pantang, dan pendekatan ini sesuai untuknya. Saya mendapati bahawa banyak Pantangkebanyakannya Pantang; ya, mereka lebih baik ketika berpantang daripada ketika mereka berusaha untuk bersikap sederhana, tetapi sesekali, mereka memanjakan diri.
Sebaliknya, saya benar-benar Pantang. Anda tidak akanpercaya apa yang saya abaikan hari ini. (Untuk petunjuk, baca di sini dan di sini.) Tetapi yang mengejutkan saya, saya menyedari bahawa saya jenis yang sangat luar biasa, keperibadian yang sangat ekstrem. Ngomong-ngomong, yang mengejutkan tidak ada orang lain kecuali saya.
Ini adalah Rahsia Dewasa untuk Kebiasaan: Sekiranya kita mahu diri kita terus berjalan, kadang-kadang kita perlu membiarkan diri kita berhenti. Adakah anda pernah menemui cara untuk menjaga kebiasaan baik anda, dan sering sekali berehat?
Catatan lain yang mungkin anda minati…
- "Tetapi Kemudian Saya Mendengar Tentang Taktik‘ Jangan Runtuhkan Rantai ’.”
- Buku Baru Saya Mengenai Pembentukan Tabiat, Seperti yang Disampaikan Dalam 21 Kalimat.
- Hukuman Kerana Tabiat Buruk? Tabiat Buruk.
- Bagaimana Strategi Penjadualan Membantu Saya Membuat Kebiasaan.
- Adakah Sukar Mengubah Kebiasaan? Mungkin Ini Menjelaskan Mengapa.
