5 Cara Menangani Kesempurnaan

Minggu ini saya dengan senang hati menemubual Michelle Russell, yang menulis blog hebat, "Praktik Membuat Tidak Sempurna." Oleh kerana kita banyak membincangkan tentang perfeksionisme di Beyond Blue - kerana sangat berkaitan dengan kemurungan - saya fikir dia akan menjadi tetamu yang sempurna untuk disoal siasat mengenai topik ini.

Therese: Apakah lima cara seseorang dapat mengatasi kesempurnaan?

Michelle: Inilah mereka ...

1. Bandingkan diri anda dengan orang lain.

Saya tahu, ini mungkin terdengar mengejutkan apabila kebijaksanaan yang berlaku mengatakan tidak. Tetapi kita yang perfeksionis memerlukan pemeriksaan realiti yang kerap.

Fikirkan apa sahaja yang anda buat pada semua silinder dan apa yang anda harapkan dapat dicapai.Laporan tanpa kesilapan? Ruang tamu yang sesuai untuk diketengahkan di House Beautiful? Badan seperti model penutup pada majalah kecergasan di tempat pembayaran?

Sekarang perhatikan berapa banyak orang yang melakukannya dengan cukup baik, terima kasih banyak, tanpa menaikkan palang tinggi. Orang benar-benar mempunyai hubungan yang memuaskan dalam badan bukan model, kerjaya yang berjaya walaupun terdapat kesalahan ketik atau salah penilaian, dan rumah yang selesa dan bahagia dengan selimut yang tidak dipercayai. Adalah baik untuk melihat sekeliling dan mengingatkan diri kita akan perkara ini dari semasa ke semasa.

2. Gunakan Soalan 10 Tahun.

Sekiranya anda merasa merenung sesuatu yang anda fikir telah anda lakukan atau mungkin lakukan dengan kurang sempurna, tanyalah pada diri sendiri, “Sepuluh tahun dari hari ini, adakah saya akan ingat perkara ini, apatah lagi saya peduli tentang seberapa baik ia dilakukan atau adakah ia dilakukan di semua?"

Dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku di mana anda menjawab "ya" dan "ya", teruskan dan lakukan usaha atau usaha yang terbaik, dan kemudian teruskan. Walau bagaimanapun, sebahagian besar masa, latihan pemikiran kecil ini akan membantu menghilangkan kerisauan anda, atau sekurang-kurangnya mengecilkannya ke ukuran yang lebih terkawal.

3. Luangkan sedikit masa.

Perfectionists overcommit - kepada orang lain dan diri mereka sendiri. Lihat apakah anda dapat mencari jalan keluar dari kewajiban yang akan datang (atau dua, atau tiga) yang sebenarnya tidak anda mahu lakukan tetapi fikir anda "seharusnya". Juga, lihat senarai tugasan anda sendiri dan lihat apa yang anda boleh tangguhkan buat masa ini, atau hapuskan senarai anda sepenuhnya. Untuk mendapatkan catatan saya mengenai perkara ini, klik di sini.

Jangan hanya mengisi masa ini dengan barangan lain. Selalu akan ada lebih banyak barang. Biarkan ia menjadi "waktu putih" (serupa dengan ruang kosong) di mana anda sama sekali tidak mempunyai agenda. Lakukan apa sahaja yang dikehendaki oleh tubuh dan semangat anda - tidur siang, pergi ke suatu tempat untuk perubahan pemandangan, peregangan, tarian, bermeditasi, berjalan di rumput, cat jari.

Kesempurnaan berpunca dari fikiran yang terlalu kritikal terhadap diri sendiri. Beri fikiran anda rehat dan biarkan berehat. Memelihara bahagian lain dari anda - mereka layak mendapatkannya. Secara beransur-ansur, fikiran anda akan belajar bahawa dunia tidak akan berakhir jika anda membiarkannya untuk sementara waktu.

4. Lakukan satu langkah kecil tetapi langsung.

Nampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi ada kaitan langsung antara perfeksionisme dan penundaan. Anda fikir perfeksionis mahu semua dilakukan dengan kemas, teliti dan tepat waktu, bukan? Sebaliknya, kita sering merasakan tekanan untuk melakukan sesuatu dengan sempurna sehingga kita membebani diri kita sendiri bahkan sebelum kita memulakannya. Kemudian kita membuat diri kita sibuk dengan sejuta perkara lain sehingga kita selalu mempunyai alasan yang berguna mengapa kita tidak melakukan Apa pun.

Cuba pilih satu perkara yang sangat kecil dan lakukan sahaja. Jadikan perkara itu sangat kecil sehingga tidak menakutkan anda. Tetapi pastikan ia menunjuk secara langsung ke sesuatu yang anda mahukan. Jangan melayari Internet untuk kasut latihan - pergi ke luar dan berjalan di sekitar blok. Hanya sekali. Tetapi lakukanlah. Langkah bayi tunggal bernilai lebih tinggi daripada mengalahkan diri sendiri kerana tidak mengambil tindakan.

5. Tanya diri anda apa yang akan anda katakan kepada rakan.

Saya mempunyai rakan yang memanggil saya mengenai perkara ini setiap kali dia memerhatikan saya terlalu memandu. "Sekiranya saya menangani semua yang anda lakukan sekarang," dia bertanya kepada saya, "dan saya mula mengkritik anda dengan cara anda mengkritik diri sendiri, adakah anda akan berdiri di sana dan mengambilnya? Atau adakah anda menyuruh saya terbang layang-layang? " (Jeda hamil) "Lalu mengapa anda membiarkan anda bercakap dengan diri anda seperti itu?"

Ini soalan yang baik, bukan?

Therese: Apa halangan terbesar anda dalam "mempraktikkan ketidaksempurnaan"? Bagaimana anda mengatasinya?

Michelle: Saya sangat teratur (adakah terdapat diagnosis perubatan untuk itu? Oh, ya, OCD) dan penyesuaian sistem yang tidak wajar. Saya dapat menghabiskan berjam-jam mencari perancang "sempurna" dan kemudian menyesuaikannya untuk setiap kemungkinan yang mungkin berlaku, tetapi tidak pernah menggunakannya.

Saya juga nampaknya mempunyai keperluan untuk "membersihkan geladak" sebelum memulakan projek besar. Jadi tidak, saya tidak mungkin dapat mengesan kewangan saya sehingga semua fail tersasar saya difailkan sehingga saya dapat mencarinya, yang bermaksud melalui kotak kertas di sudut, yang bermaksud memotong kabinet fail saya dari bahan usang untuk memberi ruang kepada yang baru, yang bermaksud mendapatkan beberapa WD-40 untuk memperbaiki laci kerana hampir tersekat, yang bermaksud perjalanan ke. . . dll, dll.

Salah satu mantra terbaharu saya adalah "Bermula di suatu tempat." Saya menyedari (verrrry dendam) bahawa peti masuk dalam hidup saya tidak akan pernah kosong. Perkara tidak akan pernah bersatu menjadi titik permulaan yang sempurna dengan sudut kuadrat yang kemas dan tanpa hujung yang longgar. Oleh itu, saya terus memberi perbincangan mengenai perkara ini. Dan perlahan-lahan, saya melihat bagaimana langkah-langkah kecil benar-benar memberi kesan kumulatif dari masa ke masa. Bukan semuanya harus betul-betul seperti yang saya mahukan untuk saya mengalami kemajuan.

Blog saya adalah contoh yang baik. Saya tidak pernah melakukan perkara seperti itu sebelumnya, dan saya benar-benar terintimidasi oleh aspek teknikalnya. Saya juga mahu mempunyai 20 posting di hopper sebelum saya melancarkan, kerana saya takut mendapat blok penulis. Tetapi pada bulan April tahun ini saya meminta bantuan beberapa rakan untuk membuat laman web ini, dan baru mula menulis.

Adakah laman web kelihatan dan berfungsi seperti yang saya mahukan? Tidak. Adakah bahagian yang perlu saya lengkapkan, atau buat? Tentunya. Bolehkah saya memperoleh reka bentuk laman web profesional pada masa ini? Hah! Tetapi saya tidak membiarkan perkara itu menghalang saya untuk bermula, dan saya belajar seiring dengan berjalannya waktu. Saya telah membuat beberapa rakan dalam talian yang hebat dan mendapat maklum balas dan nasihat yang berguna, tidak ada yang akan berlaku sekiranya saya tidak terjun ke dalam dan baru bermula di suatu tempat. Dan saya bersenang-senang!