Sumber

Makan Baik untuk Percutian Selamat, Sihat, Cuti Suka

Lupakan semua janji yang samar-samar yang anda buat kepada diri anda tentang makan lebih baik dan menonton berat badan anda semasa cuti musim sejuk yang memberi tumpuan kepada makanan dan masa yang menyeronokkan. Tahun ini, mempunyai pelan di tempat dan dapatkan spesifik tentang membuat pilihan gaya hidup yang boleh membantu anda kekal sihat dan tanpa rasa sakit yang mungkin.

Sebagai musim cuti terus ke tahun baru, ikut cadangan ini untuk membantu anda menikmati perayaan sambil mengekalkan kesakitan.

Letakkan Makanan Laut di Menu

Salmon liar yang berminyak atau berlemak, ikan paus Atlantik, Arktik char, ikan teri, ikan sardin, herring, trout pelangi ternakan, dan tuna albacore Amerika Utara-dimuatkan dengan asid lemak omega-3 yang mengurangkan dan merasakan kesakitan. (Omega-3 juga membantu menurunkan trigliserida, lemak yang tidak sihat yang boleh menyumbang kepada perkembangan plak di arteri dan, akhirnya, penyakit jantung).

Apa pun cuti yang anda perasan, meminjam beberapa idea dari Pesta Ikan Tujuh Itali yang tradisional, di mana salmon menyebar dan dips, risotto makanan laut, pasta makanan laut dan hidangan ikan lain dihidangkan pada Malam Krismas. Sekiranya anda tidak makan makanan laut, tanya doktor anda jika suplemen omega-3 sesuai untuk anda. ^{1, 2}

Salmon dimuatkan dengan asid lemak omega-3 yang mengurangkan dan menyerang kesakitan. Sumber Photo: iStock.com.

Spice Up Your Life

Ramai herba dan rempah-rempah terutamanya halia dan kunyit mengandungi bahan-bahan aktif yang tidak akan menyembuhkan kesakitan anda tetapi mungkin memberikan sedikit kelegaan daripada keadaan yang menyakitkan, seperti arthritis, terutamanya jika digunakan secara berkala dari masa ke masa. Kajian telah menunjukkan bahawa kedua-dua perasa boleh menjadi berkesan untuk melegakan kesakitan sebagai ubat-ubatan preskripsi dan over-the-counter dalam beberapa keadaan. ³ Apa masa yang lebih baik daripada cuti untuk memasak makanan anda dengan bahan-bahan yang membosankan dan menyakitkan?

Tonton Saiz Potongan Mereka

Ia terlalu mudah untuk dikemas pada poket tambahan semasa musim cuti dan, sebenarnya, kajian telah dilakukan bahawa dokumen itu menjadi trend terhadap kenaikan berat badan musim sejuk, walaupun di kalangan mereka yang dengan teliti memantau berat badan mereka. ⁴ Menjalankan berat badan tambahan menegaskan badan anda dengan banyak cara, dan memburukkan lagi kesakitan tulang dengan meletakkan tekanan pada tulang belakang dan sendi anda.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengelakkan makan berlebihan semasa makan:

Tip Makanan # 1. Jejaki apa yang anda makan. Ini amat sukar pada pihak-pihak, di mana makanan ringan rawak sering diletakkan pada setiap masa.

Petua Makanan # 2. Makan hanya dari pinggan. Daripada mengambil (atau menerima) makanan yang rawak di pihak, buat piring kecil dan cuba duduk untuk memakannya, jadi anda akan menyedari betapa banyak yang anda makan.

Petua Makanan # 3. Makan perlahan-lahan. Ini adalah tip lain yang lebih sukar untuk dipraktikkan di sebuah parti, tetapi berprinsip apabila anda cuba mengekalkan diet anda. Makan yang perlahan membolehkan otak anda mendapat mesej bahawa tubuh anda penuh sehingga godaan menurun, dan menjadi lebih mudah untuk berhenti makan.

Tip Makanan # 4. Lupakan kalori "perbankan", atau kelaparan diri sendiri sepanjang hari dengan harapan untuk makan lebih banyak pada malam itu. Anda akan berasa lapar pada masa yang anda makan, bahawa anda lebih berpeluh lebih daripada sekadar kalori bernilai sehari. Sebaliknya, makan makanan ringan dan makanan ringan pada waktu yang dijadualkan sepanjang hari dan perhatikan apa yang anda makan parti.

Bekerja dengannya

Mengambil berat badan tidak semudah meletakkannya, dan walaupun anda menurunkan berat badan selepas cuti, kerugian itu mungkin tidak berkesan untuk melegakan kesakitan kerana tidak mendapat tempat pertama. ⁵ Pertaruhan terbaik adalah untuk mencegah kenaikan berat badan sepanjang musim perayaan ini dengan memperhatikan seberapa banyak yang anda makan dan mendapat latihan yang cukup sebelum, semasa (dan meneruskan) cuti. Dan kerana ini adalah musim sibuk yang penuh dengan godaan makanan, "cukup" mungkin bermakna memerah dalam satu jam atau dua senaman daripada yang biasa anda dapatkan sepanjang minggu. Oleh itu merancang masa anda dengan bijak untuk memasukkan aktiviti fizikal tambahan.

Perayaan sepanjang tahun mungkin termasuk pembakaran dengan meminum minuman beralkohol. Sumber Photo: 123RF.com.

Letakkan brek pada booze

Walaupun alkohol dikenali untuk mengurangkan kesakitan fizikal dan emosi dalam beberapa keadaan, dan minum secara sederhana telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk mengurangkan keradangan di dalam badan, kata kunci di sini adalah kesederhanaan . Lihat artikel, Alkohol: Pembunuh Sakit atau Penyebab Sakit? . Seperti makan, minum adalah sesuatu yang boleh menjadi lebih sukar untuk dikawal semasa musim cuti perayaan berbanding pada waktu lain tahun ini.

Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda mengekang penggunaan anda: ⁶

Minuman Tip # 1. Baca tentang kesan jangka pendek dan jangka panjang alkohol pada otak dan badan anda.

Minuman Tip # 2. Rancang terlebih dahulu. Sebelum setiap peristiwa, ingatkan diri anda bagaimana dan mengapa anda mahu menghadkan minum.

Minuman Tip # 3. Keluarkan diri supaya anda tidak mempunyai lebih daripada satu minuman sejam.

Minuman Tip # 4. Di antara minuman beralkohol, minum segelas sesuatu yang bukan alkohol, sebaik-baiknya air.

Minuman Petua # 5. Ingat bahawa kafein hanya akan membantu anda berkenaan dengan rasa mengantuk yang berkaitan dengan alkohol; ia tidak akan membantu anda memperbaiki keupayaan penghakiman atau penyelarasan fizikal.

Lihat Sumber

1. Maroon JC, Bost JW. Omega-3 asid lemak (minyak ikan) sebagai anti-radang: alternatif kepada ubat anti-radang bukan steroid untuk kesakitan discogenic. Neurologi Pembedahan . April 2006; 65 (4): 326-331.http: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090301905007743 Diakses pada 28 November 2017.

2. Dana Pertahanan Alam Sekitar: Pemilih Makanan Laut. http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish Diakses pada 28 November 2017.

3. Ramadan G, Al-Kahtani, MA, El-Sayed WM. Ciri-ciri anti-radang dan anti-oksida Curcuma longa (kunyit) berbanding ranting Zingiber officinale (jahe) dalam radang arthritis yang disebabkan oleh adjuvant. Keradangan . Ogos 2011; 34 (4): 291-301.https: //link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0 Diakses pada 28 November 2017.

4. Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. Kesan musim cuti pada berat badan: Kajian naratif. Obesiti . 2017; artikel ID 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Diakses pada 28 November 2017.

5. Brady SRE, Hussain SM, Brown WJ, et al. SATO527 Peramal kesakitan belakang pada wanita pertengahan umur: Data dari Kajian Longitudinal Australia mengenai Kesihatan Wanita. BMJ Annals of Rheumatic Disease . 2016; 75 (2). http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1 Diakses pada 28 November 2017.

6. Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm Diakses pada 28 November 2017.