Latihan dan Rheumatoid Arthritis
Apabila anda mengalami keradangan dan sakit sendi yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis (RA), motivasi untuk bergerak boleh menjadi sukar. Tetapi senaman adalah bahagian penting dalam menguruskan gejala rheumatoid arthritis anda, dan pengetahuan itu akan membantu anda mendapatkan aktif.
Latihan adalah bahagian penting dalam menguruskan gejala rheumatoid arthritis anda. Sumber Photo: 123RF.com.
Fakta yang mudah adalah senaman ini adalah rawatan rheumatoid arthritis besar untuk membantu mengurangkan kesakitan anda. Kami juga telah mengadakan satu tayangan slaid senaman mesra untuk dilakukan apabila anda mempunyai artritis reumatoid. Tonton tayangan slaid arthritis reumatoid.Sesetengah manfaat latihan khusus untuk pesakit RA termasuk:
- Ia menggalakkan kekuatan bersama. Sendi yang sihat membolehkan mobiliti yang lebih mudah dan pelbagai pergerakan yang lebih baik.
- Ia menguatkan otot dan membina tulang yang lebih padat. Latihan lembut seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda-menguatkan otot dan tulang tanpa tekanan yang tidak perlu pada sendi.
- Ia baik untuk kesihatan mental anda. Latihan mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, semua keadaan yang mungkin anda alami semasa anda mempunyai artritis reumatoid.
- Ia mengekalkan berat badan. Jika anda mempunyai RA, sendi anda sudah dipakai. Berat tambahan memberi lebih banyak tekanan pada sendi anda. Kehilangan berat badan akan mengambil tekanan dari sendi letih anda, dan dengan itu mengurangkan kesakitan anda.
Di mana Mulakan
Langkah pertama adalah melihat realistik senaman. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym, dan kerja anda tidak perlu menjadi sesi kem latihan mini. Anda boleh meningkatkan kecergasan anda, dan dengan itu menguatkan punggung anda dan mengurangkan rasa sakit arthritis rheumatoid anda, dengan beberapa gerakan mudah, aerobik, dan latihan menguatkan.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa perkembangan adalah kunci kejayaan program kecergasan mana pun. Sebagai contoh, jangan melompat ke dalam program latihan kekuatan yang kuat tanpa terlebih dahulu menguasai rejimen kekuatan aerobik atau pengenalan. Jika anda tidak mula perlahan, anda mungkin akan menyebabkan lebih teruk daripada yang baik.
Apa Latihan untuk Dilakukan
- Latihan pelbagai gerakan harus menjadi ritual harian untuk menggalakkan pergerakan sendi normal dan meningkatkan fleksibiliti. Latihan ini boleh semudah membongkok ke depan dan ke sisi.
- Latihan aerobik, terutamanya berjalan atau berbasikal, adalah pilihan yang bagus untuk orang dengan artritis reumatoid. Latihan ini membakar kalori dan membina otot tanpa lemak tanpa menekan pada sendi anda. Semua yang anda perlukan untuk menumpukan adalah 20-30 minit, tiga kali seminggu, untuk meraih faedah
- Latihan pengukuhan boleh dilakukan setiap hari, kecuali jika anda berada dalam kesakitan yang melampau. Anda mungkin ingin mengangkat berat percuma atau mendaftar di kelas yoga, yang merupakan rawatan alternatif yang popular untuk artritis reumatoid. (Yoga sebenarnya adalah satu bentuk latihan kekuatan, kerana ia menggunakan berat badan anda sendiri untuk ketahanan.)
Satu kata berhati-hati: Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang latihan yang paling sesuai untuk anda sebelum memulakan sebarang program kecergasan.
Anda perlu mengambil kira tahap kesakitan dan kecergasan anda, dan anda ingin memberitahu doktor apa aktiviti yang paling anda nikmati untuk meningkatkan peluang yang akan anda laksanakan dengan program ini. Bersama-sama, anda akan mengembangkan program senaman yang akan membantu anda mengatasi kesakitan radang sendi rheumatoid anda.
