Meditasi Kesedaran Membantu Warga Emas Meringankan Kesunyian
Pakar mengatakan kesunyian yang timbul berkaitan dengan tekanan emosi dan penurunan kesihatan fizikal. Sesungguhnya, merasa kesepian dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit Alzheimer, kemurungan dan bahkan kematian pramatang.
Dengan demikian, intervensi untuk menghilangkan kesunyian sangat dibutuhkan, namun strategi sebelumnya untuk menghilangkan kesepian telah berjaya.
Sekarang, penyelidikan baru dari saintis UCLA mendedahkan bahawa program meditasi lapan minggu yang sederhana mungkin diperlukan untuk mengurangkan kesunyian pada orang dewasa yang lebih tua. Lebih-lebih lagi, para penyelidik mendapati bahawa meditasi perhatian juga mengurangkan ekspresi gen keradangan.
Ini adalah penemuan penting kerana kesunyian diketahui mengaktifkan gen keradangan yang, pada gilirannya, diketahui menyebarkan pelbagai penyakit.
Kajian ini dilaporkan dalam edisi dalam talian jurnal Otak, Kelakuan dan Kekebalan.
Pengarang kajian kanan Steve Cole, Ph.D., dan rakan sekerja melaporkan bahawa program dua bulan pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran (MBSR), yang mengajar minda untuk hanya memperhatikan masa kini dan tidak memikirkan masa lalu atau membuat projek masa depan, berjaya mengurangkan perasaan kesepian.
Hebatnya, para penyelidik mengatakan, MBSR juga mengubah gen dan protein penanda keradangan, termasuk penanda radang C-reaktif protein (CRP) dan sekumpulan gen yang diatur oleh faktor transkripsi NF-kB.
CRP adalah faktor risiko kuat untuk penyakit jantung, dan NF-kB adalah isyarat molekul yang mengaktifkan keradangan.
Keradangan adalah komponen semula jadi sistem kekebalan tubuh dan penting untuk pembaikan dan pemulihan tisu. Tetapi keradangan kronik kini diketahui menjadi penyumbang utama kepada banyak penyakit dan gangguan psikologi.
"Hasil kerja kami menunjukkan bukti pertama yang menunjukkan bahawa campur tangan psikologi yang mengurangkan kesunyian juga mengurangkan ekspresi gen pro-radang," kata Cole.
"Jika ini ditanggung oleh penelitian lebih lanjut, MBSR dapat menjadi alat yang berharga untuk meningkatkan kualitas hidup bagi banyak orang tua."
Dalam kajian ini, 40 orang dewasa berusia antara 55 dan 85 tahun secara rawak ditugaskan untuk sama ada kumpulan meditasi kesedaran atau kumpulan kawalan yang tidak bertafakur.
Semua peserta dinilai pada awal dan akhir kajian menggunakan skala kesunyian yang telah ditetapkan. Sampel darah juga dikumpulkan pada awal dan akhir untuk mengukur ekspresi gen dan tahap keradangan.
Peserta dalam kumpulan meditasi menghadiri perjumpaan dua jam setiap minggu di mana mereka mempelajari teknik kesedaran, termasuk teknik kesedaran dan pernafasan.
Mereka juga berlatih meditasi kesedaran selama 30 minit setiap hari di rumah dan menghadiri retret sepanjang hari.
Peserta MBSR ini sendiri melaporkan penurunan rasa kesunyian, sementara ujian darah mereka menunjukkan penurunan yang signifikan dalam ekspresi gen yang berkaitan dengan keradangan.
"Walaupun ini adalah sampel kecil, hasilnya sangat menggembirakan," kata Dr Michael Irwin. "Ini menambah banyak penelitian yang menunjukkan manfaat positif dari berbagai teknik meditasi, termasuk tai chi dan yoga."
Manfaat meditasi telah mendapat kajian baru-baru ini kerana Dr. Helen Lavretsky, seorang profesor psikiatri UCLA, menerbitkan sebuah kajian yang menunjukkan bahawa bentuk meditasi yogik yang melibatkan nyanyian juga mengurangkan ekspresi gen keradangan, dan juga tahap tekanan, di antara individu yang menjaga pesakit dengan penyakit Alzheimer.
"Kajian-kajian ini mulai menggerakkan kita melainkan hanya menghubungkan minda dan genom, dan mengenal pasti amalan sederhana yang dapat dimanfaatkan oleh seseorang untuk meningkatkan kesihatan manusia," kata Irwin.
Sumber: UCLA
