Dikehendaki: Jumlah Latihan Yang Betul

Lebih daripada separuh daripada semua orang Amerika gagal mendapatkan jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan minimum (> 150 minit / minggu senaman sederhana), faktor yang meningkatkan risiko kegemukan, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.

Walau bagaimanapun, penyelidikan yang baru muncul memberi amaran bahawa individu boleh melakukan latihan berlebihan sehingga meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular. Maksudnya, strategi ‘lebih baik adalah lebih baik’ boleh menyebabkan kecederaan berlebihan pada jantung.

Kajian epidemiologi selama 60 tahun terakhir telah memberikan bukti kuat mengenai pentingnya aktiviti fizikal biasa, seperti berjalan cepat dan berjoging.

Latihan aerobik sangat bermanfaat dalam pengurusan dan pemulihan penyakit kardiovaskular dan dalam menurunkan risiko kematian akibat penyakit lain seperti hipertensi, strok, dan diabetes jenis II.

Garis Panduan Aktiviti Fizikal Semasa mengesyorkan senaman intensiti sederhana selama 150 minit seminggu atau lebih kurang 75 minit latihan intensiti kuat.

Walaupun begitu, para penyelidik melaporkan bukti yang jelas mengenai peningkatan kematian kardiovaskular pada mangsa serangan jantung yang melakukan latihan berlebihan.

Dalam kajian baru yang diterbitkan di Prosiding Klinik Mayo, Paul T. Williams, Ph.D., dan Paul D. Thompson, M.D., mengkaji hubungan antara latihan dan kematian yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular pada sekitar 2.400 orang yang selamat dari serangan jantung.

Mereka menjalankan kajian jangka panjang dengan menggunakan pangkalan data National Walkers and Runners ’Health Studies.

Kajian ini mengesahkan laporan sebelumnya yang menunjukkan bahawa faedah kardiovaskular untuk berjalan dan berlari adalah setara, asalkan jumlah kalori yang sama dimakan (walaupun ketika berjalan, berbanding dengan berjalan, ia akan memakan masa lebih kurang dua kali lebih lama untuk membakar jumlah yang sama kalori).

Kekuatan jumlah latihan ini luar biasa kerana kematian akibat kejadian kardiovaskular hingga 65 peratus dilihat pada pesakit yang berlari kurang dari 30 batu atau berjalan kurang dari 46 batu seminggu.

Namun di sebalik titik ini, banyak faedah latihan hilang, dalam apa yang digambarkan sebagai corak J-curve terbalik.

"Analisis ini memberikan pengetahuan kita tentang data pertama pada manusia yang menunjukkan peningkatan statistik risiko kardiovaskular yang signifikan dengan tahap latihan tertinggi," kata Williams dan Thompson.

"Hasil menunjukkan bahawa faedah berlari atau berjalan tidak bertambah selama-lamanya dan bahawa di atas tahap tertentu, mungkin 30 batu per minggu berlari, terdapat peningkatan risiko yang ketara.

Acara larian yang kompetitif juga nampaknya meningkatkan risiko kejadian akut. "

Namun, mereka menunjukkan bahawa "populasi kajian kami terdiri daripada mangsa serangan jantung dan penemuan itu tidak dapat digeneralisasikan kepada seluruh populasi orang yang berolahraga berat."

Dalam isu yang sama, penyelidik di Sepanyol melaporkan meta-analisis sepuluh kajian kohort yang bertujuan memberikan gambaran keseluruhan kematian yang tepat pada atlet elit.

Kajian ini melibatkan lebih daripada 42,000 atlet atasan (707 wanita) yang telah mengikuti pelbagai sukan termasuk bola sepak, besbol, trek dan padang, dan berbasikal, termasuk atlet dan peserta peringkat Olimpik di Tour de France.

"Apa yang kami dapati dari bukti yang ada adalah bahawa atlet elit (kebanyakan lelaki) hidup lebih lama daripada populasi umum, yang menunjukkan bahawa kesan kesihatan yang bermanfaat untuk bersenam, terutama dalam mengurangkan penyakit kardiovaskular dan risiko barah, tidak semestinya terbatas pada dos sederhana, ”Komen penyiasat kanan Alejandro Lucia, MD, Ph.D.

"Namun lebih banyak penyelidikan diperlukan, menggunakan kohort lebih homogen dan perwakilan yang lebih berkadar dari kedua-dua jantina."

"Ekstrapolasi data dari kajian Williams dan Thompson terkini kepada penduduk umum akan menunjukkan bahawa kira-kira satu daripada dua puluh orang melakukan latihan berlebihan," komen James H. O'Keefe, MD, pengarang pertama sebuah editorial mengenai "Latihan untuk Kesihatan" dan Panjang Umur berbanding Prestasi Puncak: Rejimen Berbeza untuk Matlamat Berbeza. "

O’Keefe mencadangkan istilah ‘kecederaan jantung yang terlalu banyak digunakan’ kerana konsekuensi yang semakin biasa dari strategi ‘latihan lebih baik adalah lebih baik’. ”

Walaupun begitu, pengarang ini menyatakan bahawa kira-kira 10 dari setiap dua puluh orang tidak mendapat jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan minimum (> 150 minit / minggu senaman sederhana).

O'Keefe, Franklin, dan Lavie menunjukkan bahawa dosis kumulatif mingguan senaman yang kuat tidak lebih dari lima jam telah dikenal pasti dalam beberapa kajian sebagai julat yang selamat untuk kesihatan kardiovaskular jangka panjang dan jangka hayat.

Lebih-lebih lagi, ada baiknya mengambil cuti satu atau dua hari seminggu dari senaman yang kuat, dan untuk tidak melakukan senaman intensiti tinggi setiap hari.

Mereka mencadangkan bahawa individu dari kedua-dua hujung spektrum latihan (orang yang tidak aktif dan terlalu banyak berolahraga) mungkin akan memperoleh faedah kesihatan jangka panjang dengan mengubah tahap aktiviti fizikal mereka agar berada dalam julat sederhana.

"Bagi pesakit dengan penyakit jantung, hampir semua orang harus berolahraga, dan pada umumnya kebanyakan harus bersenam 30-40 minit setiap hari, tetapi dari sudut kesihatan, tidak ada alasan untuk bersenam lebih lama daripada itu dan terutama tidak lebih dari 60 beberapa minit pada kebanyakan hari, ”kata Lavie.

"Seperti yang dikatakan Hippocrates lebih dari 2.000 tahun yang lalu, 'jika kita dapat memberi setiap orang makanan dan senaman yang betul, tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak, kita akan menemui cara paling selamat untuk kesihatan." Saya dan rakan penulis saya percaya penilaian ini terus memberikan panduan yang bijak, ”dia menyimpulkan.

Sumber: Elsevier