Mengapa Orang yang mengalami Kemurungan Perlu Berolahraga Lebih Banyak
Saya pada sebelah petang: bertenaga, bermotivasi dan produktif. Tenang dan tenteram dalam fikiran saya sendiri, dengan menumpukan pada apa yang perlu disiapkan (kerja). Masih cukup sensitif, tetapi dengan kehadiran yang cukup untuk tidak menjerit orang yang saya sayangi.
Apa yang berubah? Saya menghabiskan masa setengah jam untuk berlari. Dan ketika saya mengatakan berlari, saya sebenarnya bermaksud berpusing-pusing sambil berlari dengan perlahan. Bukan tegar.
Bersenam adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan mood anda, bahkan jika anda mengalami kemurungan. Banyak kajian menunjukkan senaman menjadi berkesan, atau bahkan lebih daripada ubat antidepresan. (Saya tidak mengatakan bahawa anda harus menghentikan ubat-ubatan anda.) Ia juga berlaku secara percuma, dan kesan sampingan utamanya adalah positif: penurunan tekanan darah, pemeliharaan berat badan, peningkatan kekuatan, tidur yang lebih baik dan banyak lagi.
Kemungkinannya, jika anda banyak membaca di Internet, anda pernah melihat statistik seperti ini sebelumnya. Jadi mengapa tidak lebih banyak doktor yang menetapkan pergerakan untuk mood orang, dan mengapa tidak lebih banyak orang yang melakukannya?
Baik - keluar dan berlari agak sukar bagi rata-rata orang yang tidak mengalami kemurungan. Dengan hampir separuh penduduk tidak mendapat latihan yang cukup, bahkan dengan semua sistem saraf dan kognitif mereka (sepatutnya) berfungsi, harapan apa yang dimiliki oleh seseorang yang mengalami kemurungan?
Jawapan saya? Keindahan kepuasan segera.
Ketika penduduk umum berusaha mempertahankan program pergerakan biasa, mereka biasanya melakukannya dengan alasan yang ada di masa depan - untuk mengelakkan penyakit jantung, menurunkan berat badan, untuk mendapatkan kekuatan, menjalankan maraton, untuk mendapatkan tubuh bikini. Tiada perkara ini berlaku pada kali pertama anda bersenam. Ini bermaksud anda harus terus berkomitmen untuk bersenam walaupun anda tidak dapat melihat kemajuan yang cepat ke arah tujuan anda. Tetapi ketika anda berkomitmen untuk bergerak untuk meningkatkan mood anda? Pada kali pertama anda bergerak, anda berasa lebih baik.
Saya sudah sampai ke tahap di mana, ketika saya mulai benar-benar turun, saya sebenarnya sangat bersemangat untuk bersenam. Saya tahu bahawa ia memberi saya kelegaan manis dari pemikiran berulang-ulang tentang betapa mengerikan hidupnya. Saya tahu ia memberi saya tenaga dan motivasi.
Saya tahu saya akan berasa lebih baik dengan segera. Oleh itu, rasa lesu, tidak bermotivasi dan mengerikan, dan bukannya menjadi alasan untuk terus berada di sofa, sebenarnya menjadi alasan untuk turun dari sofa.
Memerhatikan mood anda sebelum dan selepas bersenam dapat membantu membuktikannya kepada anda dalam jangka masa panjang. Skor sederhana daripada 10, di mana sifar adalah "Saya merasa yang terburuk yang pernah saya rasakan" dan 10 adalah "Saya merasa sangat menakjubkan" dapat memberi anda gambaran yang baik tentang bagaimana senaman meningkatkan mood anda.
Sekiranya anda sukar untuk pergi, sangat berguna untuk melibatkan jurulatih, ahli keluarga atau profesional kesihatan yang berkelayakan yang dapat membantu anda membuat rancangan dan menetapkan beberapa tujuan. Yang penting ialah mengubah semula perspektif anda supaya latihan tidak menjadi sesuatu yang anda lakukan ketika anda mempunyai tenaga dan motivasi, tetapi sesuatu yang anda lakukan untuk dapatkan tenaga dan motivasi.
Rujukan
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A.,… Sherwood, A. (2007). Latihan dan Farmakoterapi dalam Rawatan Gangguan Depresi Utama. Perubatan Psikosomatik, 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P.J., Laibstain, S. E., dan Carek, S. M. (2011). Latihan untuk Merawat Kemurungan dan Kegelisahan. Med J Psikiatri Med 41 Januari (1), 15-28, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R.,… Mead, G.E. Latihan untuk kemurungan. Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik (2013) Isu 9. Seni. No .: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
