Bagaimana Meditasi Membantu Kebimbangan
"Banyak orang mempunyai kesalahpahaman bahawa meditasi adalah seperti ubat mujarab yang akan dengan cepat dan mudah mengurangkan tekanan dan kegelisahan mereka," kata Tom Corboy, MFT, pengarang bersama Buku Kerja Kesedaran untuk OCD.
Tetapi tujuan utama meditasi bukanlah untuk menghilangkan kegelisahan anda. Sebagai gantinya, ini untuk membantu anda menjadi lebih hadir sekarang, pada masa ini, katanya. "[T] pengurangan kegelisahannya hanyalah kesan sampingan yang menyenangkan."
Kami sering mengalami kegelisahan kerana memperbaiki masa lalu atau masa depan, kata Corboy. Namun, semasa anda bertafakur, anda sengaja fokus pada masa sekarang dan sekarang.
Meditasi juga dapat membantu mengatasi kegelisahan kerana otaknya terlalu aktif. "Bagi seseorang yang mengalami kegelisahan, kadang-kadang terasa seperti fikiran mereka seperti hamster di roda - terus berjalan, tetapi tidak benar-benar sampai ke mana-mana," kata Corboy, juga pengasas dan pengarah eksekutif Pusat OCD Los Angeles.
Kami merasa cemas kerana membeli pemikiran dan perasaan kami, katanya. Kami mengambilnya pada nilai muka dan merasa terbeban. Namun pemikiran kita tidak memerlukan perhatian yang tidak berbelah bagi ini. Sekali lagi, hanya pemikiran kita yang memancarkan kebimbangan dan apa-apa.
Bertafakur membantu kita berhenti terlalu memikirkan pemikiran dan perasaan kita dan "membolehkan kita turun dari roda, menarik nafas, dan mendapatkan perspektif."
Ini juga memupuk sikap tidak menghakimi, katanya. "Tujuannya adalah untuk tidak sampai ke tempat di mana hidup anda bebas dari masalah - itu tidak mungkin - melainkan untuk mengembangkan kemahiran menerima kewujudan masalah tersebut tanpa menilai terlalu tinggi."
Corboy berkongsi petikan Shakespeare dari Dusun: "Tidak ada yang baik atau buruk, tetapi berfikir membuatnya begitu."
Menurut Corboy, latihan meditasi asas yang boleh dicuba oleh pembaca adalah memusatkan perhatian pada nafas anda. Cukup perhatikan sensasi dan pengalaman bernafas, katanya. Apabila fikiran anda secara semula jadi mengembara, kembalikan perhatian anda ke nafas anda.
Sekali lagi, menggunakan nafas sebagai titik fokus bermaksud anda memperhatikan masa kini dan bukannya memperhatikan obrolan dan kebisingan di fikiran anda, katanya.
"[Nafas anda] adalah kehidupan yang paling asas -apa yang sedang berlaku sekarang ... saya duduk di sini bernafas ... ada udara yang bergerak masuk dan keluar dari paru-paru saya.”
Lama kelamaan, bermeditasi membantu menguatkan otot perhatian kita, katanya. Akibatnya, "Anda menjadi lebih baik dan lebih baik memperhatikan sekarang, daripada berlari di roda hamster mental."
Kuncinya adalah bersabar dan komited. Meditasi memerlukan kesabaran, kerana seperti yang dikatakan Corboy, anda mungkin tidak akan mendapat banyak respons pada mulanya. "Bukan seperti kamu duduk, bermeditasi, dan voila, kamu tiba-tiba mencapai pencerahan."
Ia memerlukan komitmen kerana mudah untuk berhenti ketika banyak tanggungjawab bersaing untuk perhatian anda, katanya.
Walaupun meditasi bukanlah ubat mujarab untuk kegelisahan, ia masih sangat membantu.
"Pada akhirnya, meditasi membantu kita melambatkan, mendapatkan perspektif, dan berfikir dengan lebih objektif dan kurang kereaktifan lutut. Dan itu menolong kita kurang cemas, ”kata Corboy.
Sumber tambahan
Corboy selalu mengesyorkan buku-buku Pema Chödrön ini kepada pelanggannya: Kebijaksanaan Tanpa Melarikan diri, Mulailah Dari Mana Anda berada, dan Apabila Perkara Menjauh.
Chödrön adalah seorang biarawati Buddha Amerika yang "menerjemahkan prinsip-prinsip kesadaran ke dalam bahasa yang dapat dengan mudah difahami dan dilaksanakan oleh orang barat," kata Corboy.
