Kurang Tidur Berkaitan dengan Dehidrasi Pagi

Sekiranya anda tidak merasa sihat setelah malam kurang tidur, anda mungkin mahu menganggap dehidrasi sebagai penyebabnya - bukan hanya kurang tidur - dan minum lebih banyak air, menurut satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal TIDUR.

Kajian itu mendapati bahawa individu yang tidur hanya enam jam pada waktu malam, dan bukannya lapan orang yang disyorkan, cenderung mengalami dehidrasi.

Dehidrasi boleh mempengaruhi banyak sistem dan fungsi tubuh, termasuk kognisi, mood, prestasi fizikal dan lain-lain. Kekeringan jangka panjang atau kronik boleh mengakibatkan masalah yang lebih serius, seperti risiko jangkitan saluran kencing dan batu ginjal yang lebih besar.

Untuk kajian itu, penyelidik Universiti Negeri Pennsylvania memerhatikan bagaimana tidur mempengaruhi status penghidratan dan risiko dehidrasi pada orang dewasa Amerika dan Cina. Peserta yang melaporkan tidur enam jam mempunyai air kencing yang lebih pekat dan kemungkinan 16 hingga 59 peratus lebih tinggi untuk tidak cukup terhidrat berbanding dengan mereka yang tidur lapan jam secara berkala pada waktu malam.

Penyebabnya berkaitan dengan bagaimana sistem hormon badan mengatur penghidratan.

Hormon vasopressin dilepaskan untuk membantu mengatur status penghidratan badan. Ia dikeluarkan sepanjang hari, juga pada waktu tidur malam, yang menjadi tumpuan para penyelidik untuk kajian ini.

"Vasopressin dilepaskan lebih cepat dan kemudian dalam kitaran tidur," kata penulis utama Dr Asher Rosinger, penolong profesor kesihatan biobehavioral di Penn State. "Jadi, jika anda bangun lebih awal, anda mungkin terlepas tetingkap di mana lebih banyak hormon dilepaskan, menyebabkan gangguan dalam penghidratan badan."

Dua sampel orang dewasa dianalisis melalui Tinjauan Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional dan satu sampel dianalisis melalui Kajian Kailuan Cina. Lebih daripada 20,000 subjek dimasukkan dalam ketiga-tiga sampel.

Peserta melaporkan tabiat tidur mereka dan juga memberikan sampel air kencing yang dianalisis oleh penyelidik untuk biomarker hidrasi.

Semua data adalah pemerhatian dan dari kajian keratan rentas atau gelombang keratan rentas kajian kohort; oleh itu, hasil pergaulan tidak boleh dilihat sebagai sebab.

Penyelidikan masa depan harus menggunakan metodologi yang sama di seluruh laman web dan mengkaji hubungan ini secara berterusan selama seminggu untuk memahami status tidur awal dan status penghidratan, kata Rosinger.

Kesimpulannya, para penyelidik mencadangkan bahawa penghidratan harus menjadi yang paling utama di fikiran anda pada waktu pagi setelah tidur malam yang buruk.

"Sekiranya anda hanya tidur enam jam setiap malam, ini boleh mempengaruhi status penghidratan anda," kata Rosinger. "Kajian ini menunjukkan bahawa jika anda tidak cukup tidur, dan anda merasa tidak enak atau lelah pada keesokan harinya, minum air tambahan."

Sumber: Penn State