Latihan Ketahanan Boleh Meningkatkan Kesihatan bagi Wanita Dengan Fibromyalgia

Walaupun fibromyalgia dan latihan rintangan sering dianggap sebagai kombinasi yang mustahil, satu kajian baru mendapati bahawa dengan program yang disesuaikan, wanita dapat mencapai peningkatan yang besar dalam kesihatan mereka.

"Sekiranya tujuan bagi wanita ini adalah untuk meningkatkan kekuatan mereka, maka mereka tidak perlu takut untuk bersenam, tetapi mereka perlu bersenam dengan cara yang betul. Telah lama dikatakan bahawa mereka hanya akan mengalami lebih banyak kesakitan akibat latihan ketahanan, dan ia tidak berfungsi. Tetapi sebenarnya, itu berlaku, ”kata Anette Larsson, Ph.D., yang disertasi di Sahlgrenska Academy di Sweden berada dalam terapi fizikal.

Sebagai bagian dari disertasi, dia meneliti 130 wanita berusia antara 20 hingga 65 tahun dengan fibromyalgia, penyakit di mana sembilan daripada 10 kes adalah wanita.

Fibromyalgia dicirikan oleh kesakitan otot yang meluas dan kepekaan kesakitan yang meningkat, sering digabungkan dengan keletihan, penurunan keupayaan fizikal dan batasan aktiviti harian, jelas penyelidik.

Kira-kira separuh daripada 67 wanita dalam kajian ini + dipilih secara rawak untuk menjalani program latihan ketahanan progresif yang berpusat pada orang yang diketuai oleh ahli terapi fizikal.

63 wanita lain membentuk kumpulan kawalan dan menjalani program terapi yang lebih tradisional dengan latihan relaksasi.

Latihan dan latihan diadakan dua kali seminggu dan berlangsung selama 15 minggu.

"Wanita yang melakukan latihan ketahanan bermula pada berat yang sangat ringan, yang ditentukan secara individu untuk setiap peserta kerana mereka mempunyai tahap kekuatan yang sangat berbeza," kata Larsson. "Kami bermula pada 40 persen maksimum dan kemudian tetap berada di level itu selama tiga hingga empat minggu sebelum meningkat menjadi 60 persen."

Menurut hasil kajian, lebih daripada enam daripada 10 wanita dapat mencapai tahap latihan pada 80 peratus kekuatan maksimum mereka. Satu dari sepuluh berada pada 60 peratus, sementara yang lain berada di bawah angka itu.

Lima wanita memilih untuk menghentikan latihan kerana kesakitan yang meningkat.

Secara keseluruhan, kumpulan ini mempunyai 71 peratus kehadiran pada sesi latihan.

"Pada peringkat kumpulan, penambahbaikan adalah penting bagi asasnya semua yang kami ukur," katanya. “Wanita merasa lebih baik, mendapat kekuatan otot, kurang sakit, toleransi kesakitan yang lebih baik, kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan, dan kurang batasan aktiviti. Sebilangan wanita tidak menguruskan latihan dan menjadi lebih teruk, yang juga merupakan bahagian penting dalam penemuan ini. "

Dalam kumpulan kawalan, peningkatan tidak begitu ketara, tetapi Larsson menyatakan bahawa walaupun pada wanita ini kekuatan tangan dan lengan bertambah baik.

Latihan berehat mungkin menyebabkan pengurangan ketegangan otot di lengan dan bahu, yang seterusnya memungkinkan wanita untuk mengembangkan kekuatan, katanya.

Penemuan bagi wanita dalam kumpulan latihan rintangan dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk tahap kesakitan dan ketakutan pergerakan sebelum dan semasa sesi latihan, menurut Larsson.

Kemajuan untuk kumpulan secara keseluruhan dikaitkan dengan pendekatan berpusat pada orang, dengan latihan yang disesuaikan secara individu dan sokongan ahli terapi fizikal, tambahnya.

"Satu kajian wawancara yang kami jalankan menunjukkan dengan jelas bahawa wanita memerlukan sokongan untuk dapat memilih latihan yang tepat dan beban yang tepat," katanya. “Mereka juga memerlukan pertolongan ketika rasa sakit meningkat. Ini memerlukan, secara sederhana, sokongan daripada seseorang yang mengetahui penyakitnya, lebih baik daripada ahli terapi fizikal. "

Sumber: Universiti Gothenburg

Foto: