Memfokuskan pada Target Ke Depan Menjadikan Senaman Lebih Mudah
Semasa perjalanan anda seterusnya, cuba fokus pada sasaran tertentu di hadapan - yang dapat membuat jarak kelihatan lebih pendek dan membantu anda sampai ke sana lebih cepat, menurut penyelidik psikologi di New York University.
Kajian mereka, yang membandingkan teknik "fokus-fokus" dengan melihat secara semula jadi di sekitar, dapat membantu orang meningkatkan kualiti latihan mereka.
"Orang kurang berminat untuk bersenam jika aktiviti fizikal kelihatan menakutkan, yang boleh berlaku ketika jarak berjalan kaki agak lama," kata pengarang bersama Emily Balcetis, Ph.D., penolong profesor di Jabatan Psikologi.
"Penemuan ini menunjukkan bahawa memfokuskan perhatian visual secara sempit pada sasaran tertentu, seperti bangunan beberapa blok di depan, daripada melihat sekeliling anda, menjadikan jarak itu tampak lebih pendek, membantu anda berjalan lebih cepat, dan juga membuat latihan kelihatan lebih mudah."
Para penyelidik, yang penemuannya diterbitkan dalam jurnal Motivasi dan Emosi, berfokus pada "penyempitan perhatian", teknik yang mempengaruhi persepsi ruang. Mereka berhipotesis bahawa mengehadkan perhatian ke garis gol akan membuatnya kelihatan lebih dekat, meningkatkan kecepatan berjalan, dan mengurangi perasaan senaman fizikal.
Penyelidikan sebelumnya yang dilakukan di makmal Balcetis mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan melihat jarak lebih jauh dari mereka yang berat badan rata-rata, terutama ketika mereka tidak merasa termotivasi untuk bersenam.
Penyelidikan baru mendapati bahawa penyempitan perhatian bertindak sebagai intervensi, mengubah persepsi jarak, sehingga semua orang dapat melihat jarak dengan cara yang sesuai dengan orang yang melihatnya.
Dalam satu eksperimen, 66 peserta dewasa yang mengunjungi taman New York City pada musim panas berjarak 12 kaki dari pendingin terbuka, yang berisi minuman sejuk dan ais. Penyelidik memberitahu para peserta bahawa mereka akan mengira jarak ke tempat yang lebih sejuk.
Satu kumpulan sukarelawan secara rawak ditugaskan untuk teknik perhatian yang sempit di mana mereka membayangkan bahawa lampu sorot hanya bersinar pada alat pendingin. Mereka belajar bahawa untuk efektif dalam mengira jarak, mereka harus mengarahkan dan memusatkan perhatian mereka ke tempat yang lebih sejuk dan menghindari melihat sekeliling.
Kumpulan mata pelajaran kedua diarahkan untuk membiarkan perhatian mereka bergerak secara semula jadi dan dengan cara apa pun yang mereka anggap paling berguna untuk mengira jarak.
Peserta yang memusatkan perhatian mereka hanya pada yang sejuk merasakan yang lebih sejuk lebih dekat daripada mereka yang berada dalam kumpulan perhatian semula jadi.
Dalam eksperimen kedua, 73 peserta berjalan kaki 20 di gimnasium dengan memakai pergelangan kaki yang menambah 15 peratus berat badan mereka.
Seperti dalam eksperimen pertama, satu kumpulan sukarelawan menerima arahan perhatian yang menyempit (mereka diminta untuk memusatkan perhatian pada kon lalu lintas yang menandakan garis penamat) dan kumpulan yang lain menerima arahan perhatian semula jadi (mereka diberitahu untuk melirik kerucut juga seperti melihat persekitaran mereka). Setiap kumpulan kemudian menyelesaikan ujian berjalan sambil diberi masa oleh para eksperimen.
Sekali lagi, penyempitan perhatian mengubah persepsi jarak, kecepatan berjalan, dan usaha yang dirasakan.
Mereka yang berada dalam kumpulan perhatian yang menyempit menganggap kerucut berada 28 persen lebih dekat daripada yang terdapat pada kumpulan keadaan semula jadi. Tambahan pula, mereka yang berada dalam kumpulan perhatian yang menyempit berjalan 23 persen lebih cepat daripada mereka yang berada dalam kumpulan perhatian semula jadi.
Akhirnya, kumpulan perhatian yang menyempit melaporkan bahawa berjalan kaki memerlukan lebih sedikit latihan fizikal daripada yang dilakukan dalam kumpulan keadaan semula jadi - penemuan yang dapat berfungsi sebagai insentif untuk bersenam.
"Kegiatan fizikal adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat," kata Shana Cole, seorang pelajar kedoktoran Universiti New York pada waktu kajian dan sekarang menjadi penolong profesor di Sekolah Seni dan Sains di Universiti Rutgers.
"Campur tangan yang melatih orang untuk menjaga" mata pada hadiah "mungkin memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kecergasan," katanya.
"Ketika tujuan muncul dalam jangkauan, dan ketika orang bergerak lebih cepat dan mengalami latihan lebih mudah, mereka mungkin sangat termotivasi untuk terus berolahraga.
Sumber: Universiti New York
