4 Petua untuk Bertafakur dalam perjalanan anda
"Kami cenderung untuk fokus pada apa yang mengancam. Kita secara semula jadi dapat memikirkan perkara-perkara yang tertekan dan mengatasinya, ”kata Jonathan Kaplan, Ph.D, psikologi klinikal dengan latihan swasta di New York City.
Kadang kala, ini bermanfaat. Anda sedang mengkaji kemungkinan penyelesaian dan percambahan idea produktif. Pada masa lain, ini membuat kita lebih tertekan, katanya.
Jadi bagaimana bermeditasi dapat membantu?
Sebagai contoh, dalam perjalanan ke tempat kerja, anda mungkin secara mental menyusun senarai tugas yang harus dilakukan, yang sudah terbebani. Anda mungkin kesal kerana kereta api sesak dan panas. Seperti biasa. Anda mungkin terlalu fokus pada lalu lintas, dan sebelum anda mengetahuinya, membunyikan hon. Berulang kali.
Anda mungkin marah kerana orang di hadapan anda sengaja memandu perlahan, anda baru tahu. Anda mungkin panik kerana bas anda sudah lewat.
Sekiranya anda tinggal di kota besar atau jauh dari pekerjaan anda, itu adalah satu hingga empat jam ketidakselesaan atau kesengsaraan yang benar-benar setiap hari.
Tetapi perjalanan anda tidak semestinya membosankan. Terdapat banyak cara untuk menjadikannya kurang tekanan dan lebih menyeronokkan. Bertafakur adalah satu.
Meditasi membantu kita melatih minda kita. "Kita dapat membentuk corak pemikiran baru yang memungkinkan kita untuk memiliki kehidupan yang lebih santai," kata Kaplan, yang juga pengarang buku Kesedaran Bandar: Memupuk Keamanan, Kehadiran dan Tujuan di Tengah-tengahnya Semua.
Dia berkongsi empat petua ini untuk merenungkan perjalanan anda.
1. Mempunyai nilai penting.
Bagi banyak orang, nilai peribadi yang penting adalah kebaikan. Tetapi cenderung keluar dari tingkap ketika anda berada di belakang roda, kata Kaplan. Masih boleh secara sedar amalkan kebaikan.
Contohnya, anda mungkin memutuskan anda tidak akan membunyikan hon. Anda mungkin membiarkan orang lain berada di hadapan anda. Anda mungkin "melihat kereta lain di sekitar anda dan memberikan harapan atau restu." Sekiranya anda seorang yang beragama atau rohani, anda mungkin berkata, "Semoga Tuhan menyertai anda."
Sekiranya anda menaiki pengangkutan, anda mungkin menginginkan orang yang baik, ketawa atau kenaikan gaji, katanya.
Amalan ini membantu anda mengurangkan kegelisahan dan memupuk penghargaan dan hubungan. Daripada memandang orang-orang di sekitar anda sebagai halangan, kata Kaplan, anda menyedari bahawa anda turut sama dalam hal ini. Anda berada di ruang yang sama, dan pada saat ini, anda menuju ke arah yang sama.
2. Kirim belas kasihan.
Cara lain untuk berhubung dengan orang lain adalah menarik nafas penderitaan mereka dan menarik belas kasihan, cinta dan kebaikan, kata Kaplan. Contohnya, melihat gelandangan dapat mencetuskan pelbagai reaksi. Anda mungkin menjadi lebih keras, mempunyai pemikiran kritis atau merasa kasihan pada mereka, katanya.
"Ini dapat membuat jarak antara kami dan orang lain. Secara peribadi, saya suka meditasi yang membantu memecahkan beberapa halangan ini dan mengenali hubungan kita antara satu sama lain. "
3. Ikuti sensasi fizikal anda.
Anda dapat "melihat getaran di kaki anda ketika bas atau kereta bawah tanah bergerak di sepanjang jalan," kata Kaplan. Sekiranya anda berdiri, anda dapat melihat semua aktiviti otot di paha, lutut dan pergelangan kaki anda, yang membantu anda mengekalkan keseimbangan, katanya.
Sekiranya perhatian anda melayang, perhatikan bahawa fikiran anda telah melayang, dan bawa kembali ke sensasi badan anda.
4. Perhatikan ketidaksabaran anda sendiri.
Semasa anda menunggu bas atau kereta bawah tanah, berapa lama masa yang diperlukan sebelum anda melihat jalan atau kereta api? Berapa lama masa yang tidak sabar dan kecewa anda meningkat dan menggelegak?
Sebaliknya, sementara anda menunggu, "rasakan nafas anda masuk dan keluar dari badan anda," atau fokus pada satu perkara ("meditasi tumpuan"), kata Kaplan.
Semasa dia menunggu, Kaplan suka mengalihkan berat badannya dari sisi ke sisi, seolah-olah dia hampir bergoyang. Dia juga secara berkala memperhatikan pikirannya sambil berkata, "Di mana bas?" Apabila ini berlaku, dia hanya menarik perhatiannya kembali.
Sekiranya anda bermeditasi di tempat awam, jangan lupa untuk waspada terhadap keselamatan anda, kata Kaplan. Dia mencadangkan bermeditasi dengan mata anda terbuka dan memandang ke bawah. Anda boleh mendengar muzik, atau hanya memakai fon kepala anda, katanya.
Kaplan juga mencadangkan untuk menyedari bahawa perjalanan anda adalah bahagian penting dalam hidup anda. Bukan hanya membuang masa antara dua destinasi, katanya. "Ini memerlukan sejumlah masa untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain, dan kita tidak dapat mengawalnya. Setelah kita dapat menerimanya, kita dapat memikirkan bagaimana kita mahu menggunakan masa itu. "
Sumber tambahan
Kaplan mengesyorkan sumber tambahan ini:
- CD Sylvia Boorstein, "Road Sage," yang dimaksudkan untuk didengarkan semasa memandu.
- Meditasi berpandu dari Sharon Salzberg, Kristin Neff dan Christopher Germer.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
