Aktiviti Lebih Penting Dari Umur untuk Kecergasan

Walaupun kita cenderung menganggap bahawa semakin muda seseorang, semakin sesuai dengan mereka, itu sering kali tidak berlaku. Aktiviti fizikal pada usia berapa pun yang menentukan kecergasan fizikal - bukan usia - menurut penyelidikan baru.

Latihan adalah kunci, kata para penyelidik. Dan nampaknya intensiti rejimen latihan mungkin lebih penting daripada jangka masa.

Kajian baru menunjukkan bahawa dengan meningkatkan intensiti latihan anda, anda dapat mengalahkan risiko sindrom metabolik, sekumpulan faktor risiko yang menyusahkan yang dapat membuat orang menghidap diabetes jenis 2, strok dan masalah kardiovaskular.

"Keadaan fizikal adalah faktor terpenting dalam menggambarkan kesihatan seseorang secara keseluruhan, hampir seperti kad laporan," kata Stian Thoresen Aspenes, yang menjalankan penyelidikan di Universiti Sains dan Teknologi Norway (NTNU) K.G. Pusat Latihan Jebsen dalam Perubatan.

Kajian baru ini menggunakan maklumat dari 4.631 lelaki dan wanita yang sihat dari pangkalan data kesihatan terbesar di Norway, Nord Trøndelag Health Study (HUNT) untuk memeriksa kecergasan pada orang dewasa dari semua kelas umur.

HUNT peserta menjalani ujian makmal pada tahun 2007-2008 untuk memeriksa pengambilan oksigen puncak mereka, yang dipanggil Suara VO2, yang digunakan sebagai ukuran kecergasan keseluruhan. Pengumpulan maklumat ini merupakan pangkalan data terbesar di dunia VO2peak yang diukur secara objektif pada lelaki dan wanita yang sihat berusia 20-90 tahun.

Maklumat terperinci dari pangkalan data membolehkan para penyelidik membandingkan langkah-langkah kecergasan dengan faktor risiko kardiovaskular dan penilaian kesihatan keseluruhan yang lain, memberikan mereka kekuatan statistik untuk mengesahkan apa yang telah dicadangkan oleh kajian sebelumnya - bahawa belia bukanlah segalanya ketika sesuai. Data mereka juga menunjukkan bagaimana mereka yang kurang cergas juga mempunyai ukuran kesihatan kardiovaskular terburuk, seperti tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol yang lebih tinggi.

Dasar-dasar K.G. Penyelidikan Jebsen Center kembali ke masa lalu dan jauh ke tempatnya, ke Dallas pada tahun 1965, ketika para penyelidik memilih lima orang berusia 20 tahun yang sihat untuk menghabiskan tiga minggu di tempat tidur, kerana apa yang telah menjadi salah satu kajian kecergasan yang paling terkenal, Kajian Rehat dan Latihan Katil Dallas.

Boleh diramalkan, lima kanak-kanak berusia 20 tahun itu hilang kecergasan setelah tiga minggu berehat - dengan ukuran pengambilan oksigen maksimum, VO2 Max, menurun sebanyak 27 peratus. Tetapi itulah yang terjadi 30 tahun kemudian, ketika para penyelidik menindaklanjuti kajian dan menguji semula lelaki yang sama, yang memberikan kejutan terbesar.

Masa tidak begitu bersedekah dengan lelaki-lelaki ini. Rata-rata, mereka telah menambah berat badan 23 kg, dan peratusan lemak badan mereka meningkat dua kali ganda - sehingga mereka kurang sihat.Tetapi ketika para penyelidik menguji pengambilan oksigen puncaknya, penurunannya hanya 11% dibandingkan dengan diri mereka yang berusia 20 tahun yang sihat.

Apabila para penyelidik semasa melihat pentingnya intensiti latihan berbanding durasi, intensiti jauh lebih penting daripada tempoh dalam menentukan pengambilan oksigen puncak.

Penyelidikan ini juga melihat faedah latihan intensiti tinggi dalam bentuk latihan selang, di mana empat atau lebih masa pendek (biasanya 4 minit) latihan intensiti tinggi diikuti oleh sebilangan latihan jangka pendek yang intensiti rendah. Pendekatan ini, yang dipanggil latihan selang 4 × 4, adalah cara cepat untuk meningkatkan kecergasan anda secara keseluruhan, kata penyelidikan dari Jebsen Center.

Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang nilai kecergasannya berada di bawah median VO2peak (<35.1 mL kg-1 min-1) lima kali lebih mungkin mempunyai sekumpulan faktor risiko kardiovaskular berbanding dengan yang berada di kuartil tertinggi VO2peak (40.8 mL kg -1 min-1).

Bagi lelaki di bawah median (<44.2 mL kg-1 min-1), risikonya lebih tinggi - mereka sepenuhnya lapan kali lebih mungkin mempunyai sekumpulan faktor risiko kardiovaskular berbanding dengan yang berada di kuartil tertinggi VO2peak (50.5 mL kg- 1 min-1). Bahkan perbezaan kecil dalam VO2peak didapati berkaitan dengan memburukkan lagi profil risiko kardiovaskular.

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa mengekalkan beberapa tahap aktiviti fizikal adalah penting. Manfaat daripada aktif ketika muda adalah kecil jika anda tidak aktif sekarang. "Walaupun anda sangat aktif pada usia muda, anda harus terus aktif untuk mendapatkan manfaat kesihatan darinya," kata Profesor Wisloff.

Sumber: K.G. Pusat Latihan Jebsen dalam Perubatan