Orang Makan Lebih Banyak Ketika Tidur Kurang
Tinjauan literatur yang komprehensif menunjukkan bahawa kurang tidur mungkin menyebabkan orang mengambil lebih banyak kalori pada hari berikutnya.
Penyelidik di King's College London melakukan analisis meta yang menggabungkan hasil banyak kajian intervensi kecil sebelumnya. Teknik statistik membolehkan pengumpulan data untuk memberikan kekuatan statistik dan penemuan yang kuat dan dapat digeneralisasikan.
Dari analisis tersebut, para penyelidik mendapati bahawa orang yang kurang tidur memakan purata 385 kkal sehari tambahan, yang setara dengan kalori sekitar empat setengah keping roti.
Kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah, menggabungkan hasil 11 kajian dengan jumlah peserta 172. Analisis tersebut merangkumi kajian yang membandingkan intervensi pengehadan tidur separa dengan kawalan tidur yang tidak terhad dan mengukur pengambilan tenaga individu selama 24 jam berikutnya.
Penyiasat mendapati kekurangan tidur separa tidak memberi kesan yang signifikan terhadap berapa banyak tenaga yang dibelanjakan orang dalam 24 jam berikutnya. Oleh itu, para peserta memperoleh keuntungan tenaga bersih sebanyak 385 kalori setiap hari.
Para penyelidik juga mendapati terdapat perubahan kecil dalam apa yang dimakan oleh orang yang kurang tidur - mereka mempunyai pengambilan lemak dan protein yang lebih tinggi, tetapi tidak ada perubahan dalam pengambilan karbohidrat.
Dr Gerda Pot, pengarang kanan mengatakan, "Penyebab utama kegemukan adalah ketidakseimbangan antara pengambilan dan perbelanjaan kalori dan kajian ini menambah bukti yang terkumpul bahawa kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan ini."
Jadi mungkin ada kebenaran dalam pepatah "awal tidur, awal bangun, membuat seorang lelaki sihat dan bijaksana". Kajian ini mendapati bahawa kurang tidur separa mengakibatkan pengambilan tenaga bersih yang besar sebanyak 385 kkal sehari. Sekiranya kurang tidur jangka panjang terus mengakibatkan peningkatan pengambilan kalori sebesar ini, ia boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.
"Mengurangkan tidur adalah salah satu risiko kesihatan yang paling biasa dan berpotensi diubah dalam masyarakat hari ini di mana kehilangan tidur kronik menjadi lebih biasa. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyiasat pentingnya kekurangan tidur separa jangka panjang sebagai faktor risiko kegemukan dan sama ada pemanjangan tidur dapat memainkan peranan dalam pencegahan obesiti. "
Kajian sebelumnya terhadap 26 orang dewasa mendapati kekurangan tidur separa mengakibatkan pengaktifan lebih banyak kawasan di otak yang berkaitan dengan ganjaran ketika orang terdedah kepada makanan.
Motivasi yang lebih besar untuk mencari makanan ini dapat menjadi penjelasan untuk peningkatan pengambilan makanan yang dilihat pada orang yang kurang tidur dalam kajian ini, kata penulis. Penjelasan lain yang mungkin termasuk gangguan jam badan dalaman yang mempengaruhi peraturan badan leptin (hormon ‘kenyang’) dan ghrelin (hormon ‘kelaparan’).
Jumlah larangan tidur berbeza antara kajian, dengan peserta yang kurang tidur tidur antara tiga setengah dan lima setengah jam pada waktu malam. Subjek kawalan menghabiskan antara tujuh dan 12 jam di tempat tidur.
Penulis mencadangkan bahawa lebih banyak kajian intervensi diperlukan terhadap kesan peningkatan jangka waktu tidur dalam jangka masa yang lebih lama dalam kehidupan seharian terhadap kenaikan berat badan dan obesiti, kerana kebanyakan kajian yang termasuk dalam analisis ini berada dalam keadaan makmal terkawal selama satu hari hingga dua minggu .
Haya Al Khatib, penulis utama dan calon PhD di King's College London, meringkaskan, "Hasil kami menyoroti tidur sebagai faktor ketiga yang berpotensi, selain diet dan senaman, untuk mensasarkan kenaikan berat badan dengan lebih berkesan. Kami sedang menjalankan percubaan terkawal secara rawak pada orang yang biasanya tidur pendek untuk meneroka kesan pemanjangan tidur pada petunjuk kenaikan berat badan. "
Sumber: Kings College, London / EurekAlert
