Ingin Menurunkan Berat Badan? Timbang Setiap Hari
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa tindakan sederhana dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Mengukur timbangan dan menuliskan, atau membuat keputusan, didapati kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan terutama bagi lelaki.
Dalam satu kajian selama dua tahun, para penyelidik Universiti Cornell mendapati bahawa hasil penimbangan diri dan pengesanan yang kerap pada carta dapat memberikan dividen yang besar.
Kajian ini diterbitkan di Jurnal Obesiti.
Penyiasat mendapati bahawa subjek yang menurunkan berat badan pada tahun pertama dalam program ini dapat mengekalkan penurunan berat badan sepanjang tahun kedua.
Ini penting kerana kajian menunjukkan bahawa kira-kira 40 peratus berat badan yang hilang dengan rawatan pemakanan diperoleh kembali dalam satu tahun, dan hampir 100 peratus penurunan berat badan kembali pada akhir lima tahun.
"Anda hanya memerlukan skala bilik mandi dan spreadsheet excel atau sekeping kertas graf," kata Dr David Levitsky, profesor pemakanan dan psikologi di Cornell dan pengarang kanan makalah tersebut.
Kaedah "memaksa anda untuk mengetahui hubungan antara makan dan berat badan anda," kata Levitsky. "Dulu diajarkan bahawa anda tidak boleh menimbang diri anda setiap hari, dan ini sebaliknya."
Dalam kajian ini, 162 subjek dipisahkan secara rawak ke dalam kumpulan intervensi dan kumpulan kawalan. Individu dalam kumpulan intervensi pertama kali diberi sasaran penurunan berat badan satu persen, yang mana mereka dapat kehilangan dengan cara apa pun yang mereka pilih.
"Oleh kerana kami tidak memberi resep, setiap orang mendapati cara mereka sendiri untuk menurunkan berat badan," sama ada mereka mengurangkan saiz bahagian, berhenti mengemil, atau melewatkan makan, kata Levitsky. Kehilangan satu peratus berat badan memerlukan kebanyakan orang hanya mengurangkan sekitar 150 kalori sehari selama dua minggu.
Setelah mereka mengekalkan penurunan berat badan selama 10 hari, program ini kemudian memberi mereka sasaran baru untuk kehilangan satu peratus lagi, dan seterusnya. Tujuannya adalah untuk menurunkan 10 peratus berat badan permulaan mereka.
Namun, terdapat perbezaan yang signifikan antara lelaki dan wanita, dengan wanita menurunkan berat badan pada program ini, tetapi jauh lebih sedikit daripada lelaki.
"Nampaknya bekerja lebih baik untuk lelaki daripada wanita, dengan alasan kita belum dapat mengetahui," kata Levitsky.
Secara keseluruhan, para penyelidik percaya bahawa melangkah dan mengukur berat badan seseorang bertindak sebagai penguat untuk beberapa tingkah laku, seperti makan lebih sedikit, dan ini menguatkan yang lain seperti berjalan-jalan untuk menjaga berat badan.
"Kami rasa skala juga berfungsi sebagai mekanisme penyegar, membuat Anda sadar akan makanan dan memungkinkan Anda membuat pilihan yang sesuai dengan berat badan Anda," kata Levitsky.
Sumber: Universiti Cornell
